barki do

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ryzu parabolicznego/200g miesa wieprzowego lub drobiowego+warzywa 6.250g twarogu +50ml oliwy z oliwek Trening Split partia 2x w tyg z priorytetem na braki i klatkę Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. [...]

Po zakończeniu mojej 4 tyg redukcji do tego czasu starałem sie mniej więcej trzymać dietę i tam z 2 razy poszedłem pobiegać lub do garażu, w sumie po wymiarach nieco siebie zaskoczyłem myślałem ze lekko odbije w góre a tu zleciało w dół ;] Pas 94-93 (-1) Talia 88 Klatka 119-118 (-1) Barki 133 Ramie 40,5-40,5 (0) Przedramię 32,5-32 (-0,5) Udo [...]

[...] ok 3:10 min..Zdjęcia spoko,nad pozowaniem musisz jeszcze popracować co widać np. na 1 zdjęciu kiedy chcesz napiąć najszersze,łapka wygląda już konkret mięcho,nie otłuszczona,barki masz duże,w pozie bicepsy przodem widać trochę najszersze,łydki masz ok,nad udami by się przydało jeszcze popracować żeby trochę zarysować mięśnie.Masz po prostu u mnie [...]

6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: tułów i nogi tworzą kąt prosty, opad w rozkroku, sztanga trzymana nachwytem szerzej niz barki Wykonanie: Podciągnąć sztangę do klatki piersiowej, wytrzymać, po czym opuścić ją w dół. Ciężar sztangi 10kg Pozdrawiam Kilop

Dobry dziennik, ogromne ciężary, do tej pory tylko zaglądałem tu od czasu do czasu, ale tym razem włączam powiadomkę, bo widzę, że się rozkręciłeś EDIT: À propos, czemu nie masz w planie miejsca na barki? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-11 12:36:30

Co do splita to masz duży wybór połączenia partii: Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Ułóż plan którego połączenia [...]

Jeszcze ja mam male pytanko co do 4-dniowych rozpisek: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Nie lepiej bedzie barki wrzucic do nog? Jak zrobie klate na skos gora, nawet 2-3 serie, to juz gorzej bedzie na barkach. Ewentualnie barki mozna by rozrzucic na tyl i przod, na dwa dni. Co bedzie lepszym pomyslem? rozdzielic, czy barki z [...]

[...] i czworoboczne(kaptury): - wznosy boczne ze sztangielkami – 1 seria 15 powt 9kg - wznosy boczne w opadzie tulowia – 1 seria 15 powt 9kg - wyciskanie na barki siedzac z klatki – 1 seria 15 powt 37,5kg - szrugsy ze sztanga – 1 seria 15 powt 67,5kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia – 1 seria 15 [...]

Z kumplem zaczynam robić HST od nowego roku. Juz pomierzyliśmy maksy dla 15 powtórzeń i chcemy sie poradzić co do rozkładu naszego treningu. Zamirzeamy cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód [...]

[...] miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie cofać, a skoro serie są dobrane pod ciebie to powinno być ok [...]

[...] może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić martwy ciąg w tym treningu" -- robić go powinieneś zamiennie z przysiadem, i możesz od niego [...]

dziś odpoczywałem dużo jadłem hrhr plecy bolą mam nadzieję, że do jutra przestaną chcę zrobić mocno barki i zacząć lajtowo nogi Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-03-25 20:55:29

po zdjeciach to wydaje mi sie ze najlepiej poszlo w barki w srodkowy i tylni akton do tego na plecach tez widac poprawe. Ogolnie efekty za***iste szczegolnie silowe w najblizszym cyklu sam sprawdze moc KA . Moglbys napisac cos o HMB warto Twoim zdaniem nie warto

[...] drugiemu rozwiazaniu,ale czy jesli jes to pierwszy cykl hst to mozna cos takiego zrobic? a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim [...]

[...] się z małych % i wchodzi na większy procent obciążeń i na nich pozostaje jak najdłużej a poza tym prosilbym jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim uchwytem [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

[...] a lubię mieć wszytko dopiete na ostatni guzik.... Co do treningu, byłem w tym tygodniu, aż dwa razy... Na szczęście dieta trzymana więc nie aż tak źle.. Jutro może jeszcze barki zrobię jak znajdę czas. Co do kawalerskiego to nie zamierzam popłynąć... Ani z żarciem ani z alkoholem bo jako organizator muszę pilnować Pana młodego co by wesele się [...]

[...] / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 taki teraz plan moze byc ? Poprawiony moze byc. Kolejnosc rob taka: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki , brzuch. A my czekamy do wtorku. pozdrawiam

[...] Whey System,Amino 6800,Anabolic BCAA oj duzo tego bylo - WZROST : 183cm - WAGA:Aktualnie 83-84kg nie wiem dlugo sie nie wazylem - WYMIARY biceps 38cm,klata 106cm,barki 120cm,obwod pasa pod pepkiem 89cm,nad pepkiem 85cm,Udo 62cm,lydka 41cm - WYNIKI SIŁOWE klatka - 112,5 x5 MC-152,5kg barki-cos ok 70kgx6 nie wiem dokladnie,nie [...]