[...] mam 78kg a ja głupi dziwiłem się że tylko 8 powt. było… od kilku dni na******la mnie lewy bark, dziś bolał tak mocno, że nie dało się zrobić wyciskania na barki. Jutro nogi, w pt ręce, pozniej 3 dni wolnego do siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, [...]
[...] szeroko 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. mam wrażenie, ze coś źle robię, że technika kuleje, bo skoro wyciskając na barki w siedzeniu biorę hantle po 10kg każda, to czemu w PP, gdzie przecież jest udział nóg w wyciskaniu, udaje mi się ledwie 17,5kg?? :// 2.hantle po 12kg nieźle dają [...]
[...] mojego kręgosłupa jest mi za to bardzo wdzięczny i zadowolony. 2.A. Dzisiaj przysiady wchodziły mi kompletnie bez problemu (w odróżnieniu od dzisiejszego wyciskania na barki), mogłam dołożyć więcej. 2.B. Wyciskanie na suwnicy po przysiadach wchodziły bardzo ładnie; ogólnie obydwa dzisiejsze ćwiczenia na nogi nie zrobiły na nich większego [...]
Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]
[...] płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 x 20 5. shoulder box 3x6 4kg x 6, 3kg x 6, 3kg [...]
[...] ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? Proszę o ocenę nowych technik. Z góry 3 serie przysiadów daje z powodu walki nad tą techniką która przy końcowej fazie ruchu idzie mi [...]
[...] ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na dół i dopiero do góry a na filmie wygląda jak byś sztangę utrzymywał prawie poziomo czujesz barki podczas wykonywania wiosła ? Proszę o ocenę nowych technik. Z góry 3 serie przysiadów daje z powodu walki nad tą techniką która przy końcowej fazie ruchu idzie mi [...]
[...] zaczynam zwiększać i bd filmował tylko ostanie serie aby nie tracić czasu swojego jak i waszego Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Cieszę się niezmiernie :-) Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym razem nagraj jeszcze ujęcie z boku :-)) tak jest szefie :-) W [...]
[...] flarą łokci co w tej formie ćwiczenia wydaje mi się zbędne. Jakie były argumenty na korzyść takiej formy wyciskania? 3. Najbardziej efektywna i najbardziej obciążająca barki jest początkowa faza wyciskania więc jeśli nie masz problemów z barkami to schodź do klaty jeśli jakieś problemy się pojawiają wersja musi pozostać płytsza. A z [...]
[...] całego ruchu miałem bardziej równomierne napięcie, a nie tak jak ostatnio - na dole praktycznie totalny luz, a na górze nie szło utrzymać hantli 10kg %-) jutro wigilijne barki z bicem, niedziela wolna, a w poniedziałek plecy co do michy to z Przemkiem nic nie ustalaliśmy, ale nie mam ochoty ani parcia na jakiekolwiek podjadanie, na pewno przy [...]
[...] szybkiego bez cykania nie wiadomo ile fot i wybierania tych najlepszych, robione byly telefonem (w800) sa calkowicie na luzie na niektorych chyba nawet przygarbiony jestem barki calkowicie opuszczone brzuch nie wciagany itp, brzucha od ponad miesiaca nie robilem z przyczyn zdrowotnych... zmniejszylo mi te 4 zdjecia wiec daje tu link do tej [...]
[...] czestotliwosc aero... ogolnie waga 88kg z rana po przebudzeniu, 2550kcal na dzien 2g/bialka 3g/wegli 1g/tluszczu cisne bez zadnych odrzywek czy bcaa, choc bcaa by sie przydalo, za to od poniedzialku bede lecial na dmaa z kofa, zobaczymy... co do sily, sprawdzalem ostatnio barki na sztandze na wolnym zza karku 90kg x 6 wiec nie jest zile :)
[...] na maszynie zaczalem do 30 kg i doszedlem do 40, szlo lekko, wiec na nastepny trening doloze 5 kg) Barki: -Wyciskanie sztangi/ hantli sprzed klatki 3 serie 15-12-10 (ehh barki, bardzo ciezko w ostatniej serii na obciazeniu 35 kg) -Unoszenie hantelek bokiem 2 serie 15-12-10 (na kazdej hantelce zalozone bylo po 5 kg, czulem, ze cwicze [...]
[...] 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym ćwiczeniu...Barki są bardzo potrzebne do klaty, nie powinny grać głównej roli, ale na pewno ich w [...]
[...] brody (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 ss - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Dzień jak co dzień. Placy i barki doczekały się, w końcu, stabilnego planu. MC dobrze, poddałem się ocenie techniki (stąd ta seria 15 powtórzeń) i jestem bardzo zadowolony. Konsylium trenerskie [...]
[...] Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na barki smith 80 2x6 70 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80x7 75 2x7 70 x7 5) Biceps hantle 25 1x6 22.5 3x6 Kcal 2000 200g B ; 135 W ; 75 T Post 16h Na tej masie chciałbym maksymalnie [...]
Wczoraj udało się zrobić klatę, z dość luźnym ciężarem, ale zwiększyłem wszędzie powtórzenia do 12 KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 27.5 4x12 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 8kg Butterfly 4 serie po 12 15kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 22.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 50kg BARKI Wznosy hantli na bok 4x12 10kg [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
