Pora wypiski ogarnac... 27.05.09 Kolejna obwodowka. MC 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10 MC z przysiadem/wyciskaniem hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. [...]
[...] 50kg MC, 60, 100, 110, 120, 125, 130kg, jak narazie, bez sapania... Wyciskanie na plaskiej, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg, progresja zaliczona, ale czuc bylo brak wycisku na barki... Sciaganie drazka do klatki wasko, 60/5/3,. 70/5/2, 80kg/5/1 Francuz, 30kg/5/4, 32.5kg/5/2, no, niezle... Uginanie ramion, na wyciagu, 50kg/5/5 No, jak widac powoli [...]
[...] Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - wersja A itd... Nie wiem czy dobrze robię łącząc podczas jednego dnia duże partie mięśni [...]
[...] profilaktycznie lub dlatego, że nie chciało mu się analizować co można robić, a czego nie. Ale ciężko jest robić jakiekolwiek ćwiczenia na górę bez użycia rąk, więc i barki w jakimś tam stopniu pracują. Ja sam jestem za cienki żeby przeanalizować to samodzielnie i zdecydować jakie robić ćwiczenia, więc nie robię. Na pewno będzie bolało [...]
[...] idą, biorąc pod uwagę, że nie mogę robić ćwiczeń w pełnym zakresie a niektórych w ogóle to idą bardzo dobrze ;-), łydka cały czas sucha mimo podlania w innych miejscach - barki - nie najgorzej, poszerzyła się wizualnie obręcz barkowa - brzuch - poprawił się na pewno bo dwa rzędy 6packa przebijają się cały czas mimo podlania i wyższego BF - [...]
Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]
[...] się aktualizować dane najczęściej jak tylko się da. Celem testu będzie pogoń za masą. Łatwo się zalewam, więc nie łudzę się, że złapię samą suchą masę. Priorytetem są barki, barki i jeszcze raz barki. Nie trenuję nóg, bo postanowiłem zupełnie odpuścić je do końcówki redukcji(jak trochę spadną, to nawet dobrze)Na zdjęciach powinna być [...]
[...] rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na [...]
[...] Sprawdzisz co i jak i zadecydujemy. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 Proponuję chwytać nie za szeroko. Na pewno lekko szerzej jak barki ale nie za końcówki drążka. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 Jeśli w opadzie bezie niewygodnie to możesz robić leżąc [...]
[...] i co do siłowni nie ma przeciwwskazań sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione. saider Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a co do [...]
Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening [...]
[...] z ziemi - ciężko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (NOWY REKORD całkowity!) 15 x 170 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 9 x 131 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 4. Prostowanie ramion [...]
[...] to trening na grubszej sztandze) 3 x 180 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 3 x 210 kg (końcówka trzeciego już na chama dociąganie - wózek - strongman style ) 10 x 170 kg 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 12 x 101 kg 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - [...]
[...] ciąg sumo z wysokości spod kolan, dociąganie - hardcore 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg (NOWY REKORD totalny) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 81 kg 10 x 91 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 101 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami [...]
[...] 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg (NOWY REKORD totalny!) 15 x 180 kg (NOWY REKORD na ilość powtórzeń!; poprzednio 15 x 170 kg!) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (spłycane) 5 x 141 kg (spłycane) 4. [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
