[...] fakt, że wczoraj był dzień LEGS. Nie muszę mówić, że czwórki czułem super %-) Chest dips – Dodane 1,25 i jeszcze z zapasem. Najlżej szły oczywiście 6. Miałem trochę zmęczone barki po całym tygodniu i tu to odczułem. WL h + szeroko – Ciężko, ale 2,5kg. Do powtórzenia. Rozpiętki + Hummer – Jakoś słaba pompka {{:-( W szt – Wywalam. W sumie dobrze [...]
[...] poza sytuacjami gdy chciałem dać sztangę na racka). Miałem robić muscle snatch (żeby bardzej poruszyć czworoboczne) i w sumie nie wiem... Tak czy inaczej dziś mocno poczułem barki i trochę czworoboczne i chyba miesiąc katowania power clean from hang and push press (czy jakoś tak %-) ) Chest dips – Dodane 1,25. Trochę ograniczały barki po zarzucie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]
20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]
A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 15-10 Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4 serie 15-12 Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-12 barki: arnoldki 3 serie 15-12 triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2 serie 15x biceps: uginanie rąk ze sztangą 2 serie 15x + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z [...]
Uff, w końcu bardzo dobry trening. GBC barki, triceps i biceps. Każdy obwód x 4. Wg Suunto - 920kcal. Mocno sie zmęczyłem, trening ponad godzinę. Generalnie barki mnie wkur....ja. Jakos ciagle jestem przygarbiony i barki jakby schodzą sie do przodu.
Trening wg rad Tyki (chociaz troche pod siebie zmodyfikowalem) 3x tydzien. Wygladalo to tak: 1. Barki + Nogi 2 super serie, tak zeby sie zmeczyc i zeby nie moc podniesc wiecej niz 10 razy, wiec ciezary w miare duze (tak sie stosowalem do kazdego cwiczenia) 2. Barki + Nogi 2 super serie, to samo co wyzej Czyli np wznosy bokiem hantlami + przysiady [...]
[...] trening, natomiast miskę i dzisiejsze filmy oraz wtorkowe filmy wrzucę wieczorkiem. Dzisiejszy trening również zaliczam do udanych, dałam sobie w kość, pupa mnie nadal boli, barki też jeszcze czuję. Zrobiłam dziś wszystkich ćwiczeń po 15 powt. i chyba od nowego tygodnia zwiększę ciężary, a będę robiłam po 10 powt. Superseria na nogi mnie [...]
[...] z tego ćwiczenia:-) 6.) Przyciąganie uchwytu górnego do klatki - dałam radę zrobić po 15 powtórzeń, ale ogólnie słabizna; 7a.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki bolały, ale zapas jeszcze miałam; 7b.) Unoszenie talerza w przód oburącz - barki paliły i myślałam, że wyzionę ducha, ale się nie poddałam:-D 7c.) Unoszenie sztangielek [...]
[...] pisałam na początku - 32,5kg mnie zabiło i musiałam zrobić 30,0kg, do tego lekko opadłam z sił i kolega pomagał mi zarzucić sztangę:-( 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki miałam już zmęczone i nie zwiększałam ciężaru, spróbuję innym razem zwiększyć ciężar; 3.) Combo wznosów bokiem - barki wysiadały w drugiej serii:-P 4.) RDL - jestem [...]
06/09/2015 DT I nadszedł dzień treningu, w którym nie dałam rady zrobić wszystkich 10 serii po 10 powt., walczyłam, jednak barki mnie już tak piekły i bolały, że wyciskanie sztangi sprzed klatki od 8-mej serii szło mi kiepsko, nadszedł moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie [...]
[...] mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała [...]
[...] moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( Wyciskanie sztangielek siedząc oraz unoszenia ramion na boki ze sztangielkami szły bardzo opornie i męcząco. Na [...]
[...] zaczęły boleć czwórki i pupa, a jak nogi zaczynały mi się plątać to kończyłam. O prostowaniu i uginaniu nie będę się rozpisywać, ogólnie ładna masakra }:-( Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 12 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 1b. Push Press (rampa 4x8) 10kg x 8 / 15kg x [...]
[...] strasznie bolały mnie ręce i nie miałam sił na trzymanie hantli. Night wzięłam do siebie twoje uwagi i już tak nisko nie opuszczałam rąk na maszynie przy wyciskaniu na barki, a podczas wyciskania hantli na skosie pilnowałam żeby łokci nie prowadzić w tył tylko lekko do przodu. Tydzień 5 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / [...]
[...] poprzednio 55 x 25 9. wspiecia stojąc jednonóż bez ciężaru 3s x 15p na nogę koment do treningu Dobry trening, świetne czucie. Bardzo zadowolony jestem z wycisku siedząc na barki. Te 30tki jeszcze nigdy nie latały na 12powtórzeń, także uznaję to za taki mały rekordzik %-) reszta świetnie, każda część barków dobrze pompowana Ramiona też [...]
[...] powtórzeń 40 kg hantlami Gdyby nie poważny ból, trening byłby miodny! A tak, myślałem o barku i martwiłem się, żeby kompletnie się nie załatwić... Odpuszczam wyciskanie na barki. Najgorsze jest to, że ból pojawia się też przy robieniu klatki, a zwłaszcza skosu w górę. Ale ja twardy jestem, więc nie pękam i już nie mogę się doczekać dzisiejszego [...]
[...] ciala na 2-3 powt. TYDZIEŃ WOLNEGO ***powot do normalnego treningu (na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Czy mógłbys zaproponować mi pozostałą część treningu na pozostałe partie w tym okresie? Ja swoj zaproponuje PONIEDZ. KLATA; 1)rozpietki technicznie: [...]
[...] maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) 5*15 powt NA ZMIANE Z : 5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
