[...] to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym cwiczeniu bede dokladac obciazenie Rozpietki 4x10 5kg- hantla Pull over 4x12 10kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 6kg [...]
A czy polaczenie * plecy klatka biceps i * nogi barki triceps brzuch bedzie ok? Chcialabym zeby plecy i nogi byly oddzielnie no i to polaczenie powyzej wydaje mi sie najrozsadniejsze Cos w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie [...]
[...] juz mnie nie bola i ogolnie czuje sie w dosc dobrej formie. Moze to zasluga mojej miski? Od miesiaca jestem na 2500kcal nie zalewa mnie, obwody raczej sie nie zmieniaja a barki rosna :-) z miesiaczka jest dobrze, od 4 miesiecy nie biore lekow, spie troche lepiej bo juz ok 5h a nie 3 jak kiedys :-) Krotko mowiac wszystko idzie po mojej mysli W [...]
Jeśli ustabilizujesz ciało przed wskoczeniem na poręcze i dołączysz rotację zewnętrzną, tj. jakbyś chciał wygiąć poręcze do zewnątrz to barki będą bezpieczne - do tego prowadź łokcie i nadgarstki w jednej linii, dzięki temu opuszczanie się tak nisko pozwoli nabrać więcej mobilności, oczywiście w granicach lekkiego dyskomfortu, a nie bólu, co [...]
28.08 Barki/Biceps/Triceps-MC 1. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 10/10/8/8/8 2. Wznosy boczne jednorącz - wyciąg dolny 4x 15/15/15/15 + drop 3. a) Wznosy hantli młotkowo naprzemian b) Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na [...]
[...] Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi/ sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki na boki (1 reka potem 2) 5x 12-16 Wznosy w opadzie 5x 12-16 Tylko jedno wielostawowe na barki? Nogi: Przysiady ze sztanga 5 x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-20 Uginanie w lezeniu 4 x 12-20 + Martwy ciąg na prostych nogach 3 seriie lub "dzien dobry [...]
[...] x8 na stronę na przemian (jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie turkish get up w wyszukiwarkę) 5. WL sztangą (klata) x15 6. Wyciskanie rosyjskie ciężarek kulkowy (barki, przedramię) x15 na łapę – stojąc wyciskanie nad głowę ciężarek kulowy – tyle że trzymam go „do góry nogami” 7. Podciąganie z [...]
[...] 4x12powt. Unoszenie ramion w bog ze sztangielkami 4x12pow Barki pochrzaniłeś sciąganie drązka jest na plecy 1) wyciskanie hantli 4x12) 2)unoszenie hantli bokiem 4x12 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 i barki jako pierwsze Jeszcze daj brzuch 3 azy w tyg pozdro Najlepiej jak być wpisał swoje dane wiek,waga,staż,wczesniejszy trening pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serio uważasz, że tknę nawet kawałek? %-) No ja mam bardzo wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 10p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 16/21/21/24/24kg 4. Suwnica 4s x 15p x nie jestem pewna ciężaru, gdzieś ok. 95kg czyli progres :-D 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg Jutro będą nogi + barki. Niestety wypadło mi tak, że 3 dni z rzędu trening. W weekend nie będzie leżenia. Sobota - nauka, a w niedzielę na zakupy (chodzenie po sklepach i podróż pociągiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek }:-( gooru do takiej formy mi jeszcze baaardzo daleko, ale dziękuję :) Mhonar o kurczę, dzięki! :-D Zapraszam, Twój dziennik również śledzę :) Szymek - a skąąąd %-) UWAGA BO TO BARDZO WAŻNA I WYJĄTKOWA WYPISKA 24.08.2016 DT Dobra, dobra, już wracam %-) Nie chciało mi się nic przez ostatnie dni wstawiać. Trenuję sobie, trzymam michę (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka Wstawię tylko zdjęcie dzisiejszego potreningowego, żeby coś było Leżę już w wyrku i lecę do spania, bo funkcjonuję na 2h snu Jutro rano napiszę jak trening (przepraszam jak wyrąbie na pół ekranu rozmiar) /SFD/2017/6/6/925ea84144a34fae9af1c0515ea64674.jpg EDIT Oo, patrzę, że w miarę normalne się wstawiło. Zawsze z telefonu jakoś rozciąga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]
Czyli rozumiem że BCAA wystarczy, przed , po treningu i przed aerobami i nic mi więcej z suplementów nie potrzeba? I tak wogóle to zastanawiałem się nad moim treningiem, nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że [...]
[...] mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - też do przodu, do maksa brakuje ale night nie kazał pchać więcej bo to barki ( może z 2,5 lub 5 kg ale zawsze coś:-P), poszło od 40 do 62,5 kg. Odwodzenie ramion w bok - 12x12,5 kg, 10x15, 12x15 - 15 jakoś ciężko i czuję że nie robię do końca [...]
[...] pole manewru. d) wypukliny krążków - życie, nie do korekty. powodują ucisk na rdzeń. opierają się już o kości nie mając miejsca do manewru. sztywność do entej. e) moje barki nie mają ograniczonej mobilności 8-) wszystko z nimi ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG [...]
[...] co wiedzą co jest grane i stać ich na to do tego coś tam ćwiczą . Reszta są nienaturalnie grubi , słabi i chorowici .Do tego dochodzą dodatkowe korzyści jak szklane barki stare koksy muszą strasznie uważać na stawy zwłaszcza te małe i drobne bo są zjechane przez nad naturalną intensywność treningową na sztywne ciała taki stary koks musi [...]
[...] - 3x15 rep z talerzem 15 kg. powolne opadanie i szybkie prostowanie bez mega odgięcia. na dole rozciąganie i robienie kociego grzbietu. brzuch - 80 spięć wyciskanie na barki stojąc - od 40 do 70 kg superset na boczny akton - 3x15x3 ciężarami 10, 5, 2,5kg. odwrotne rozpiętki na maszynie - 25,20,20,10 Jedziemy dalej. [...]