SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Zmiana treningu po FBW oraz splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2012-02-28 12:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema zakładam tutaj ten temat bo w dzienniku tylko śmietnik robie chce trenowac splitem adzik123 ciężko(co mi o WIELE BARDZIEJ PASUJE) w-a-b-w-w-a-b A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-01-28 15:39:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawek :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciągu pionowym 10/10/10/10 7. Wyciskanie francuskie siedząc - hantlą 10/10/10 8. Wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/12 9. brzuch II. Nogi + barki 1. Przysiady na suwnicy pionowej 12/10/8/6 (progresja) 2. Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 10/10/10 3. Zginanie nóg na wyciągu leżąc 12/12/12 4. Wykroki ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2009-05-10 01:18:50 Liczba szacunów: 0
  • redukcja by qudlatyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-02-02 14:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-02-06 10:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Określenie liczby serii i powtórzen na rzeźbe :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wąskim uchwytem) x. ///. - podciąganie hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2005-10-30 23:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2004-12-10 19:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Masa - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2013-11-01 00:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x10 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Środa plecy+barki Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie „wiosłowanie” 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc nachwytem za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-11-16 00:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-02-15 23:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-01-18 16:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, jestem Tomek. Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg) w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki. Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-19 19:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą i siłą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW cz FBW sb FBW bez klatki lub klatka lekko nd klatka Czy może zwykły split do którego zawsze podchodziłem z rezerwą 1. klatka+triceps 2. plecy+biceps+tył barku 3. klatka+barki 4. nogi 2. Tak wypatrzyłem dziś w swoich pomiarach że zaczęło iść w złą stronę (talia i pas w górę a reszta bez zmian) gdy przekroczyłem poziom 1 g/kg m.c. przy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2016-09-17 11:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba / Redukcja - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2011-06-14 23:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam się na barkach bo wg mnie mocno odstają od reszty. cardio 3x w tyg po 20 min po treningu wymiary: klata 111 biceps 40 udo 58 pas 85 plan: pon: barki tric bic wt: plecy i kaptury śr: off (wieczorem basen) czw: barki łydki brzuch pt: off sbt: klata bic ndz: nogi brzuch

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 12:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Masa 4dniowa, opinie i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off Teraz chciałem zacząć coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-03-13 01:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na forum ! PYTANIA / proszę o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-03-09 13:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nóg Siedząc 3x10 3. Uginania Nóg Leżąc 4x10 4. Wspięcia na palce(siedząc i stojąc) 4s. 10 Czw - klatka, triceps Pt - przedramię, brzuch Sob --------------- Niedz - barki, brzuch Pon. - plecy, biceps, kaptury Wt - Brzuch Śr ---------------- A tutaj dopiero ulozony: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2004-03-13 12:30:41 Liczba szacunów: 0
  • 12 przykazan budowania masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] slabsze masz nogi ,zaczynasz trening od przysiadow.Jesli w Twoim przekonaniu gora ,najpierw cwicz duze miesnie tulowia(plecy,klatka), a dopiero potem te wspomagajace(biceps,barki). 8.3 RAZY SILOWNIA.Nie masz wyjscia:chcesz miec wiecej miesni- musisz znalezc czas na trzy treningi w tygodniu,z dniem,dwoma przerwy.Na pewno uslyszysz rade ,ze musisz [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 10722 Data: 2007-07-19 10:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki.Z góry wielkie dzięki,pozdrawiam. Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna - Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma - (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2008-04-24 13:52:41 Liczba szacunów: 0