barki do

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 O to moj plan na rzezbe, prosze o ocene: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

[...] 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka 9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową [...]

[...] jest to mój pierwszy plan więc na pewno jest w nim dużo błędów, chciałbym żeby kilka doświadczonych osób rzuciło na niego okiem i napisało co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu i ewentualne porady. Trening rozpoczynam rozgrzewka czyt. 10 minut na bieżni. Następnie przechodzę do ćwiczeń: Dzień pierwszy: Plecy, biceps, barki, brzuch PLECY: - Przyciąganie ciężaru siedząc (nie potrafię tego sprecyzować - taka maszyna ;P) - Ściąganie drążka szerokim uchwytem (nachwyt)za siebie - Ćwiczenie [...]

[...] nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. 2. Nie wiem czy cos poradzicie, ale po prostu bym był mega wdzieczny za jakies super cwiczenia na klate? Bez sprzetu, bez niczego, cos zawsze mozna wykombinowac, tyle, [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]

Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]

[...] 8 * Ściąganie drążka wyciągu siedząc (wąski uchwyt) 3 serie: 10, 10, 8 Łydki *wspięcia na palce stojąc 4 serie; 20, 15, 15, 12 Łydki na suwnicy 3 serie: 20, 20, max Dzień 5: barki, kaptury, brzuch Barki * Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serie: 12, 10, 10, 8 * Arnoldki:3 serie: 10, 10, 8 * Wznosy sztangielkami w przód: 2 serie: 10, 10 * Wznosy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 [...]

[...] -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 [...]

[...] typowych treningów z siłowni m.in. rozpiętki, unoszenie hantelek na ławeczce prostej, ukośnej ku górze, ku dołowi, sztanga na ławeczce prostej, no i kilka ćwiczeń na biceps, barki. Standardowe moim zdaniem więcej rozpisywać się nie muszę czasami skakanka. Trenowałem 6 dni w tygodniu niestety z moim organizmem ostatnio dzieje się coś złego. [...]

[...] 12 max Tric: francuz leżąc 14 12 max Brzuch robie osobno. Ćwiczenia zamieniane jak w FWB, np wycisk hantlą na płasko (na podłodzę..hmm..) na skos w dół (da się to zrobić ), barki - podnoszenie hantli bokiem, plecy MC itp itp. Trening robiony 3x w tygodniu. Jakieś sugestie, poprawki? Będę wdzięczy za każdą pomoc. Tymczasem- koniec kolacji.. i idę [...]

[...] seria podciągania o jedną mniej serie ze sztangą prostą, ale drugie ćwiczenie modlitewnik 2x12 B2 Czyli B1 + dodatkowa seria ze sztangą na skośnej dodatkowa seria na barki w opadzie tułowia dodatkowa seria na prostowanie ramion na wyciągu Brzuchy bym robił co drugi dzień w domu ( mam drążek i sztangielki, więc mam możliwość poruszenia [...]

[...] nóg na maszynie, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wykroki/wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, odwodzienie nóg na wyciągu, przysiady na bosu Dzień 4: ramiona+barki+brzuch: wyciskanie sztangi nad głowę, unoszenie prostych ramion do boku i do przodu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z [...]

Witam Wszystkich:-) Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami" w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna:-) O mnie: -data ur. 18 Luty 1993r (19 lat) -całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto [...]

[...] partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy biceps SOB - barki nogi NDZ - wolne , można jescze pokombinować nogi osobno i przesuwac poprostu dzien potem tak by tylko zachowac 2-3dni na regeneracje, bo i tak praktycznie wychodzi [...]

[...] długo i mam nadzieję, że nie skończy się nigdy. Obecnie po 12tyg masie przechodzę na redu z rekordową jak dla mnie wagą 95kg :-) Wymiary: Waga- 95 Wzrost-180 Pas- 91 Klate, barki itd wstawie, jak będzie miał mi kto dokładnie pomierzyć, ale tragedii nie ma, mam nadzieję, że zostanie ze mnie jak najwięcej :-) Foty j/w Co mnie interesuje [...]

[...] ok 95 do 100kg wzrost 188cm i chciałbym sie dowiedzieć od was co cwiczyć kiedy i jakie cwiczenia ile seri/powtórzeń. do dnia dzisiajszego no to było poniedzialek .klata barki sroda;biceps triceps piatek ;plecy,kaptury . Teraz mogę wiecej cwiczyc bo jest mozliwosc . od was chcialbym sie dowiedziec co/jak/kiedy/ile cwiczyć aby łapa [...]

TRENING A PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]