barki do

[...] że jest to ćwiczenie typowo rehabilitacyjne u mnie to ciężar będzie bardzo mały. Niektóre osoby wykonują to ćwiczenie normalnie z obciążeniem - bardzo dobrze rozbudowuje barki. .Technikę myślę, że znajdziesz bez problemów. Plank - klasyczna wersja, celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Jeśli coś jest niejasnego/masz jeszcze jakieś [...]

[...] straszna ale dobrze czuje klatkę. Wiosłowanie - tutaj dołożyłem i na tym chyba poprzestanę przez jakiś czas aby poprawić technikę, ruch i pochylenie. Wyciskanie stojąc - barki mi wysiadły i nie byłem w stanie zrobić więcej, 8 powtórzeń przy 30kg. Słabszy dzień. Uginanie poszło okej, dobrze czuje bicepsy. Wyciskanie wąsko - lekki dyskomfort [...]

[...] nie jestem zadowolony z pozycji, może być na pewno lepiej chociaż widzę postęp :-) Wyciskania w porządku mimo dwóch wcześniejszych dni treningowych, trochę się obawiałem, że barki i tricepsy mogą nie wytrzymać. Uginanie ok, bez większych problemów. Jak na 3 dni treningowe z rzędu to jestem zadowolony, na każdym treningu udało się dołożyć po kilka [...]

[...] zewnętrzna do góry 3x10 6kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP ciężko, jest zapas może na 10kg jeszcze. Słaby chwyt. Wyciskanie skos zaliczone, ta lewa ręka coraz mniej ucieka. Maszyna w porządku Unoszenie w przód ciężko, barki mocno dostały. Rotacja powtórzona, zaliczona, rotatory płonęły. Poręcze na dobicie bardzo fajnie.

[...] każdym ćwiczeniu. Na pewno w następnym planie mocniej dam przysiady i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. Zastanawiam się tylko jaką dać progresję przy podciąganiu na drążku tak aby dalej go poprawiać. [...]

[...] nawet nie dotykach. Co do rozpiętek to możesz zamienić, ale na cuda nie licz bo izolacją masy nie zrobisz. Co do wyciskania zza karku to co do masy można dyskutować, ale barki dostają ostro po dupie i jak wbijesz się na większe ciężary to barki poczujesz. Nie jest to może argument, ale zauważyłeś, że nie ma praktycznie zawodowego kulturysty, [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] zależy Ci na lepszym rozwoju mięśni bicepsów i tricepsów. Bo w innym przypadku sugerowałbym coś takiego: pn-wolne wtr-klata,biceps śrd-wolne czw-plecy,triceps pt-wolne sob-barki nogi Jeśli miałbyś dodatkowy dzień extra,w którym mógłbyś również trenować, wtedy sugerowałbym trening bicepsów i tricepsów na oddzielnej sesji. Pozdrawiam i życzę [...]

[...] - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do [...]

[...] aero 60min klatka+biceps+30aero wt- nogi sr- przedramie+brzuch+ hiit i tu jak dam rade to robie aero w jakiejs innej czesci dnia czw- aero 60min plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g [...]

[...] winie nie szybki przyrost a nieprawidłową technike ruchów ,ruchy zbyt szybkie,szarpane i mało techniczne szczególnie tj.rozpiętki,wyciskanie na sztandze czy to na klatke czy barki,oraz sciąganie drążka górnego do klaty i najważniejsze uginanie na biceps nie zaleznie z czym.Wszystkie te ruchy powodów naruszenie struktury skóry,wiesz jak to wyglada [...]

[...] 2350 :) na tej diecie idzie ok, srednio jeden kilo na tydzien trening: pon: 30min areoby naczo + klatka/biceps wt: nogi śr: 60min areoby popołudniu czw: 30min areoby naczo + barki/brzuch pią: 30 min areoby naczo + plecy/triceps sob: 60 min areoby popołudniu nie: wolne trening jest treningiem intuicyjnym, zazwyczaj 2 serie lżejszych ciężarów ale z [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] za duzo, gdzies za mało, nie wiem czy sie nie przetrenuje itd.itp.... Chciałbym jechać splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: uda + łydki Czwartek: barki + triceps Sobota: plecy + kaptury to moj pomysl na partie, jesli chcesz mozesz go zmienic jak najbardziej! proszę Cię bardzo o ropisanie ćwiczeń, mam dostęp do pełnej [...]

Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]

[...] z ilością serii na każdą grupę mięśniową, najbardziej przykuło moją uwagę 20 serii na biceps, to bez względu na doświadczenie dużo za dużo na tak małą grupę mięśniową. Na barki też nie masz nie mało, bo ponad 20 serii. Nie bardzo wiem jakie ćwiczenie miałeś na myśli przy treningu pleców, pisząc „rozpiętki leżąc” no bo jest to ćwiczenie na [...]

[...] (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie bedzie to samo? kiedys mialem problem z lewym barkiem do dzis jest on slabszy j jak obracam reka to troszke chrupie, ale to nic powaznego co by uniemozliwialo cwiczenie ale z tego powodu zaczynam barki lekko od [...]

[...] (lydki) i niestety nic innego na silowni nie znalazlem na lydki moge ewentualnie wspiecia na palcach robic ale czy to nie bedzie to samo? kiedys mialem problem z lewym barkiem do dzis jest on slabszy j jak obracam reka to troszke chrupie, ale to nic powaznego co by uniemozliwialo cwiczenie ale z tego powodu zaczynam barki lekko od [...]

[...] ZERZYGNOWALBYM Z WYCISKANIA W WASKIM UCHWYCIE. ------------------ plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s OK ------------------ barki- wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , PO CO 2 TE SAME WLASCIWIE WYCISKANIA Z CZEGO JEDNO POWODUJE WIEKSZE SZKODY ?? NIE WIDZE NIC NA [...]

[...] --> FBW Zestaw A 1) Wyciskanie sztangi leżąc szerokim uchwytem do połowy 2) Przysiady ze sztangą na barkach 3) Podciąganie sztangi do brody stojąc + Wyciskanie sztangi na barki stojąc – superseria 4) Uginanie sztangi na biceps stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc – superseria 5) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]