barki do

[...] łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r Uginanie ramion siedząc modlitewnik 4s 12 10 8 6 Piatek: nogi: przysiady 3s - 12, 10 ,8 MC 3s 12, 10, 8 łydki: Wspiecia na palce 4s max barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12r 10r 8r szrugsy 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do [...]

[...] UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set) piątek nogi + barki NOGI: przysiad 2s rozgrzewkowe 4s właściwe 12/10/8/6 prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 suwnica 4s 12/10/8/6 ŁYDKI: Spinanie łydek na maszynie smitha [...]

Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]

[...] drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę nożną dlatego nogi sobie odpuszczę. Chcę skupić się głównie na: klatka + triceps, barki + biceps, oraz raz w tygodniu plecy łączone z uzupełniającymi ćwiczeniami np. na przedramię. Do dyspozycji mam dni : wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Wiek: 17 lat [...]

[...] i 5 kg poszło sie j....;/ natomiast jeśli chodzi o siłe jestem z siebie zadowolony gdy bylem pierwszy raz nie moglem podnieść gryfu ..;p obecnie kończę serie na 90kg. barki na 75kg. cieszy mnie kazdy kilogram wiecej bo kosztuje mnie to więcej wysiłku i wyrzeczeń . Wracając do pytania czy mogę przyjmować 2 kapsułki dziennie Sarm LGD 1 rano [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1kg TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej - 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową - 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową - 3 serie po 10 powtórzeń c) [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]

Mój plan na barki: (wszedzie stały cięzar) *unoszenie ramion bokiem 10-10-10 *podciąganie sztangi do brody 12-10-8 *wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 *arnoldki 12-10-8 Czy nie za duzo cwiczen i serii ? nie wiem czy na barki powinno byc 9 czy 12 serii, rozjasnijcie mi to prosze :-]

Witam! wiek-15lat waga-68 wzrost- 177 Wiec tak, pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem (byl przeladowany strata czasu, i poczatki duzo bledow, sila nie szla a wymiary szly) potem zmienilem na FBW 3miesiace sila ladnie poszla, ale wymiary cos nie zbyt, masa szla poszlo mi 7kg w 3miesiace i zatluszczenie takie jak bylo 0fatu nadal a wymiary slabo ida [...]

Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego: Staż treningowy- półtora roku Waga- 87 kg Wzrost-192 Cel- Masa mięśniowa Sprzęt na siłowni- wolne ciężary, wyciąg =============================================================== 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE [...]

[...] partie ciała zostają praktycznie z minimalnym efektem...).Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego głownie na górne partie ciała (klate,barki,biceps,triceps,plecy itp.).Za 3 miesiącę kończę 18 lat,mam 181 wzrostu i około 68 kg wagi(co do wagi to także bym chciał przybrać na masie bo jestem strasznie chudy [...]

[...] z pozycji pionowej do poziomej, trzymałbym ręce wyprostowane w pozycji poziomej i z tej pozycji uginał łokcie? Ponownie, to tylko kolejny przykład - nie chodzi mi o to, że barki muszą pracować, by utrzymać ciężar w tej pozycji itd. Chodzi mi o to, czy praca pod kątem pionowym różni się dla mięśni od pracy pod kątem poziomym? Żeby zminimalizować [...]

[...] 12, 10, 8, 6 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 uginanie ramion mlotkowe ze sztang. 12, 10, 8 -------------------------------------------------- barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12, 10, 8, 6 podciaganie sztangi do brody 12, 10, 8 wznosy ramion bokiem 3x12 sztrugsy 3x15 przysiady ze [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]

Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]

Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]