barki do

[...] Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać Trening: pon- klata + triceps wt - plecy śr - biceps+ barki czw - wolne pt - klata sob- plecy 3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie 30-60min

[...] CYKLE STERYDOWE: 10 oma i 5 deca , 2 to 10 oma i 200 mety odblok clomid 8.TRENING: 3 ray w tygodniu pon klatka ,triceps sroda biceps plecy przedranioma piątek nogi barki brzuch a6w 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny 13.STAN [...]

Witam..od dawna obserwuje to forum i postanowilem zwrocic sie do Was o pomoc bo jestem juz lekko zalamany:(..generalnie chodzi o moje barki i pecy a w zasadzie ich brak:( mam 30 lat wiec harcerzem nie jestem a moj staz treningowy to 4 lata regularnych cwiczen..jakies 2 lata temu mialem nie zly progress na barkach ale potem wszystako wrocilo do [...]

[...] -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10 -wspiecia z ciezarkiem na kolanach 4x10 barki: -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6 -srugsy 4x10 czy [...]

[...] -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12/10/8 -rozpietki 12/10/8 triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki jednaracz siedzac 12/10/8 -pompki w podpoze tylem 12/12/12 2 dzien barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam [...]

[...] x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 3.rozpietki x/6 x/4 x/3 x/2,2 x/1 4.martwy ciąg x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 x/2 x/1 TRENING II 1.wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/3,3 x/5,5,5 2. barki wyciskanie x/5 x/4,4 x/3,3 x/2,2 x/1 3. wiosłowanie sztangą w opadzie x/10 x/8 x/6 x/4 x/3,3 x/2,2 4. biceps x/6 x/5,5 x/3,3 x/2,2 x/1 TRENING 3 1. Wyciskanie klasyczne [...]

Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]

[...] i rozpiętki na płaskiej; a w czwartek wyciskanie w skosie w dół i pompki na poręczach?? jak w takim układzie powinien wyglądać rozkład innych grup w tygodniu, gdzie wcisnąć barki?? Dodam, że zawsze ćwiczę w poniedziałki , wtorki, czwartki i soboty. Z góry dziękuję za odpowiedź wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w [...]

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

[...] Moja masa i osiągi się znacznie poprawiły, więc zamierzam przejść na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na tym, aby jeść po prostu normalnie, bez udziwnień, ale nie [...]

[...] jest oczywiście masa, ale głównie to przyjemność z treningu :P Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Tym planem myślę lecieć 2 dni w tygodniu (poniedziałek, piątek), jeden trening muszę zrobić w domu (środa), a w [...]

[...] 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki [...]

[...] treningowego na wzmocnienie siły w wyciskaniu trenuje 4 razy w tyg. pn (klatka+tricepsy) wt(plecy+bicepsy)śr wolna czw.(klatka lekko+triceps na duzych obciazeniach)pt(lekko barki)stosuje glukozamine , kreatyne i dekstroze waze 71 kg na swoim koncie mam juz starty w zawodachw wyciskaniu(jakis czas temu przydazyla mi sie kontuzja barku) z tym ze w [...]

[...] Przysiad tylny 5x 12 Przysiady wykroczne ze sztanngielkami 4x 10 Wyciskanie sztangi leżać na ławce 4x 12 Rozpiętki na ławce leżąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x12 (było ohp w ostatnim planie więc teraz chce zmiany) Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Pull Mc 4x12 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x max [...]

[...] przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) teraz kilka pytań: 1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka. 2) kiedy mam [...]

[...] na płaskiej czy unoszenie hantli bokiem było wręcz nie do zrealizowania z powodu tego bólu. Doszedłem, że ból wynika z martwego ciągu, bo jednak trzymamy ten ciężar i barki są obciążone. Na ciężarach stanąłem na 150kg x4, dalej z obciążeniem nie idę na razie bo się boję. Miałem przerwę od treningów 1 tydzień, smarowałem traumonem, [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

[...] ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-18 - wznosy hantli bokiem 3x 12-18 - Wymachy sztangi 3x 12-18 Superseria: -uginanie ramion z sztangą [...]

chodzę na siłownie juz od ponad pół roku,i od niedawna zacząłem używać planu, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki: 3 sesje w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]