SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • problem z treningiem na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, czwartek barki i biceps, piatek drażek...........no i dalej nie wiem co zrobic z sobota, ponieważ nie wiem czy nie zadużo tych ćwiczeń w tygodniu, pragnąłbym również dowiedzieć sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2010-06-13 07:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Nie rosne. Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pewien problem, od ostatniego czasu nie rosną mi łapy. Ćwiczę od stycznia.Startowałem z około 30 w obwodzie. Dzisiaj jest nie całe 35. Dodam że przez pierwsze 4 miesiące katowalem bica codziennie. Wiem ze tak nie powinienem robić, ale na punkcie łap mam obsesję. Wiek:17 Wzrost:192 Waga:77 W 3 miesiącu juz zacząłem brać gainera, w 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2015-07-13 18:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: barki, przedramię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-05-25 19:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Boxing i silownia

    Temat
    Sztuki Walki

    Zaczne od tego, ze chodzilem na silownie juz z rok i 2 miesiace z ogromnymi przerwami poprzez kontuzje(slabe stawy). Na poczatku mialem 55kg zaczynajac przygody z silownia teraz jest 76kg, bylo ciezko. Mam 17 lat i 182cm wzrostu, waga 76kg. Otoz znalazlem miesjscowke gdzie boxu ucza, i teraz mialem przerwe 2 miesieczna od silowni bo zlamalem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2009-12-14 20:13:02 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z racji ze kupilem wyciag zrobilem nowy plan: Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos górny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-01-03 22:57:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2004-06-01 19:38:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Traningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2008-07-11 15:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Brak postępów w przybieraniu masy/siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waga 76kg, praca biurowa;-) Treningi: - Siłka (średnio 2 razy w tygodniu): od poczatku raczej ten sam trening - wiem, że powinienem zmieniać. Raczej standardowy - klasa+bic, barki+nogi, plecy+tric (np. na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc). Kilka razy zmieniałem, ale chyba ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2012-01-15 00:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z doborem ćwiczeń. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia z men's health lub podobne, jednak mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i gryf. Potem znalazłem na różnych forach różne propozycje ćwiczeń a to powinienem zacząć FBW a to split i jak czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-01-27 12:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam Moim problemem jest zatrzymanie wagi. Zależy mi na zrzuceniu jeszcze 1kg jednak od jakiś 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Na " diecie" jestem już drugi rok. Na siłowni również ćwiczę drugi rok, treningi bardziej " ogólnorozwojowe". Poza siłownią od 7 lat regularnie trenuje siatkówkę. Wykluczyłam całkowicie cukier z diety, jedynie laktoza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-02-05 11:33:05 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-01-07 23:13:43 Liczba szacunów: 0
  • poprawa treningu na mase ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż - troche ponad rok wiek - 18 lat waga - 85 kilo wzrost - 187 cm typ budowy - ekto-mezo, tak mi się wydaje Trening Poniedziałek - Barki, kaptury Arnoldki - 12,10,8,8, unoszenie bokiem w góre w leżenu na ławce(tylni akton) - 10,10,8,8 unoszenie przed siebie hantli - 10,8,8 unoszenie bokiem w góre(w letkim opadzie tułowia) - 10,10,8,8 szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2007-01-14 16:52:32 Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2010-07-24 21:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie pleców - jak ćwiczyć bez wyciągów?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zdj: Szukam ćwiczenia które moge wykonać na mojej siłowni właśnie na tą grupe mięśniową. Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców? Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:11 Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:34

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6359 Data: 2011-03-02 18:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Organizacja treningu - problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i brzuch wtorek: siłownia - klatka i triceps środa: przedramiona i brzuch czwartek: siłownia - plecy i biceps piątek: przedramiona, triki i brzuch sobota: siłownia - nogi i barki niedziela: wolne Nie wliczam do tego stretchingu który wykonuje po każdym treningu siłowym jak i innych oraz co drugi dzień ogólny stretching wieczorem i dynamicznie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2007-06-07 21:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny - dla znawcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-11-09 11:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Partia 2x/tyg masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem prosić o ocenę planu. Trenuję A-B-W-A-B-W-W Liczę na profesjonalne wskazówki A: klatka, barki, tricepsy., brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (do karku) 3s 12-10-8 arnoldki 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-07-04 20:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 2x15 uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 -stały uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały nogi +barki przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2011-01-29 09:49:07 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę - pomoc w doprecyzowaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-04-24 13:33:48 Liczba szacunów: 0
  • 1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2016-09-07 15:27:09 Liczba szacunów: 0