barki do

Witam,trenuje street workout od kilku dni po miesięcznej przerwie.Wcześniej trenowalem na siłce też miałem problemy z barkiem.Konkretnie chodzi o kontuzje barku i kolan podczas treningu przy nie których ćwiczeniach lekko mnie bolą strzelają.Bole mam w przedniej cześci barku i strzelanie tez i strzelanie w kolanach czasami ból. Ćwiczenia które [...]

Poniedziałek: klata+tricepsc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. Rozpiętki 4s. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<12<10<8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<12=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12<12<10=8 Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8 - Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 [...]

Panie Panowie, czy moj trening jest do zakceptowania czy muszę go zmienić. Nadmieniam że równolegle jestem na CKD (początek od 5 dni) Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. [...]

[...] niej ćwiczeń, zwyczajnie mnie to nudzi i demotywuje. Tu się zwracam do was, co polecacie? Może jakiś sport? Wystarczy, aby rozwijał górną część, w sensie klatkę piersiową, barki, plecy itd. Chodzi głównie, by zniwelować dysproporcję między górą a dołem. Nie dążę też do idealnej sylwetki, jak u kulturysty,tylko tak dla siebie,żeby w miarę [...]

[...] 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo [...]

Witam. Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. Mój plan ćwiczeń przedstawia się następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie [...]

[...] 17 lat i łącznie nie licząc przerw i patrząc tak konkretniej to ćwiczę rok-półtora. Może troche co do planu ; d poniedziałek robie klatkę, biceps i mięśnie grzbietu, w środę barki, triceps i konkretniej brzuch, w piatek nogi. Każdy trening zaczynam od treningu łydek. Myślałem żeby wcisnąć go np w środę i tego brzucha tak nie katować, bo brzuch i [...]

[...] 2 miesięcy dodałem do siłowni także kick-boxing. Mój plan treningowy wygląda tak: Pon- trening(1,5h) Wt- siłka(plecy,kaptury,przedramię) Śr- trening(1,5h) Czw- siłka(bicek,tricek) Pt- trening(1,5h) sob- siłka(klata,barki) Nie- siłka(nogi,przedramię) Oczywiście stosuję dietę: wysokobiałkową, nic gazowanego, prawie 0 słodyczy. Doradźcie mi coś :(

[...] obecny kończę 20 dzień i kompletnie nic, dodam, że zaczęliśmy z kumplem cykl na tej samej kretce, kumpel do przodu idzie jak burza, ja stoję w miejscu trenuję 3 razy w tygodniu, schemat 1góra, 2dół+barki, dieta jest, 2g białka, 4-5g ww, dużo snu, woda, generalnie wszytko dopięte a efektów żadnych, jakieś porady? najlepiej z życia wzięte, pozdro

[...] przedramion z łamaną, stojąc: 6x 11kg na stronę 4x 12kg 3x 13kg 2x 14kg 1x 15kg unoszenie hantli, z ręką opartą o wew. stronę uda siedząc 3x8 (80% maks. ciężaru) Śr. barki+triceps wyciskanie siedząc zza głowy 6x50kg 5x52kg 4x54kg 3x56kg 2x58kg 1x60kg 4x8 (80% maks.) unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie 6x10kg na stronę [...]

Witam zaczynam chodzić na siłownie. Od kumpla który troche już chodzi dostałem oto taką rozpiskę: Poniedziałek- klatka, brzuch Wtorek- barki, nogi Środa- wolne Czwartek- triceps, przedramię Piątek- plecy, kapturki i biceps. Bardzo proszę o stwierdzenie czy nadaję się dla mnie, biorąc pod uwagę staż ( brak), wagę - 80kg, wzrost 170cm. Bardzo [...]

[...] stojac 4razy po 10 prosilbym o jakies propozycje cwiczen i jak je wykonywac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: triceps, barki Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp do sprzętu Dieta: [...]

Rozpisałem sobie trening na barki na najbliższe 6 tygodni,jezeli ktoś ma ochote może skorzystać,jezeli ma ktoś jakieś uwagi i uważa,że to zły trening też prosze o wypowiedzenie sie. -wyciskanie sztangi za głową(w pozycji siedzącej z oparciem) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12-10-10-8 -unoszenie hantli na bok i do przodu 10-10-10 [...]

[...] + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. podciąganie drążka do klatki na wyciągu 12/10/8 4. modlitwnik sztanga 12/10/8/8 5. młoty 12/10 6. kolanko 12/10 Piątek barki + przedramie 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/88 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. uginanie nadgarstków [...]

[...] powrocie z gór) 4km biegania (gdzies czytałem ze robił to zawsze rano by dobiec do rzeki i się umyć) 20 min skakania na skakance 200 razy podnoszenie hantli (wyciskanie na barki siedząc) 100 pompek na poręczach 300 pompek na pięściach 100 pompek z łokciami przy ciele a nogami na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w skosie Czy jest to [...]

Siemka. Mam do Was pytanie mam 17 lat ważę 75kg i mam 179 wzrostu i chciałbym się poradzić w kupnie odżywki. Ostatnio cykl kreatynowy dokładnie miałem rok temu (mono 1250, był to 3 cykl w życiu) i od tamtej pory żadnej kreatyny nie brałem, w między czasie zrezygnowałem z treningów na siłowni ponieważ trenowałem ponad 6 mies MMA jednak musiałem [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12 9 9 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] SRODA plecy+bic -MC 4s -ściaganie drązka do klaty szeroko 4s -wiosło sztanga 4s -ściaganie dolnego wyciagu do klaty 3s -uginanie sztangi 3s -hantle 3s -modlitewki 3s PT nogi barki -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nog na maszynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hantli na boki 3s -unoszenie hantli w przod 3s [...]

[...] SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,8 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA nie 15.OSIĄGI 110kg barki 3 powtórzenia 98kg klatka 8 powtórzeń