Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]
Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]
Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]
/SFD/Images/2016/6/9/a8c4c8b75b044753aee2c6979ccc6d52.jpg Czwartek , jeszcze jutro i weekendzik. :) Barki + biceps mnie naleciało drugi raz w tym tyg + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt [...]
[...] glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3..... T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... *czyli jeden tydzień barki, a drugi triceps i na zmianę? I cztery serie po trzy powtórzenia w każdym ćwiczniu..? Wiesz bo ja troche nie kumaty jestem:P
[...] nie jestem zaczynalem cwiczyc majac 14lat a teraz mam 19 w tym 3lata silowni... A ten plan chcialem przetestowac sprawdzic go ;p teraz mam kolejny do testowania. Swoje maxy bd mogl podac za jakis czas.Obwody: biceps 42-43 klatka teraz sam nie wiem dokladnie juz ile ale bylo jakis czas temu 110, udo 68,barki 129,lydka 41. wzrost 166 waga 75kg.
[...] już sobie wyobrażałam co będzie jak upuszczę sobie hantel na gębę %-). Czyli te 4 kg na łapę tu to dla moich gałązkowatych rączek w sam raz... 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - masakra - ledwo dałam radę te 15 w pierwszym obwodzie, a w drugim dałam radę tylko 10, zrobiłam chwilkę przerwy i dobiłam do tych 15. Inaczej nie dało rady. 7) [...]
[...] kg x10+5 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 Ale się cieszę, że spróbowałam z 8,5 kg. A myślałam, że to będzie totalnie bez sensu. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5 kg x19, 4,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x12+3 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 Problem mroczków przed oczami i uczucia, że zaraz zasłabnę [...]
[...] technicznie. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x20, 7,5 kg x18, 8,5 kg x12+3, 8,5 kg x10+3+2 7,5 kg x20, 7,5 kg x19, 7,5 kg x16, 8,5 kg x10+5 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x15+4, 5,5 kg x16, 5,5 kg 15, 5,5 kg x13+2 4,5 kg x19, 4,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x12+3 W tym pierwszym obwodzie to te dodatkowe 4, bo mi się pomylił ciężar, [...]
[...] hantli leżąc 7,5 kg x22, 7,5 kg x20, 8,5 kg x13+2, 8,5 kg x13+2 7,5 kg x20, 7,5 kg x18, 8,5 kg x12+3, 8,5 kg x10+3+2 Lekko do przodu. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x16, 5,5 kg x15 5,5 kg x15+4, 5,5 kg x16, 5,5 kg 15, 5,5 kg x13+2 Tak se, może tyle, że seria w ostatnim obwodzie już nie składana. 7) [...]
[...] 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 9,5 kg x15 Dziś mam spompowane "cyce" :-D. W ogóle jakiś kawał mięsa mi nad cyckami tak nieco po bokach urósł ;-). 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 6,5 kg x12+3, 6,5 kg x13+5, 6,5 kg x15, 6,5 kg x14+4 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Ano właśnie - nie wiem co jest. Ostatnio nie było progresu, a dziś [...]
[...] mówiąc mi wydawało się, że to prawa jest dłuższa, a on twierdzi, że przez to zablokowanie wydaje się, że to właśnie lewa %-). To pewnie znaczy, że są równe ;-). - z prawym barkiem te cuda co robię to najprawdopodobniej przez te pospinane mięśnie - choć widziałam, że gość miał trochę zagwostkę - kazał mi robić kilka ćwiczeń, żeby zobaczyć to w [...]
Aaaa, no tak. Spokojnie, będę dokładał. **************************************************************** 03.02. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 20 x 6/40 x 6/50 x [...]
08. 07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]
Driver trzeźwy, bez przesady 26.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC wyciskanie [...]
29.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej 20 x 8/40 x 8/65 x 8/75 x 8/90 x 5 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło combo kon eks skos + 4 x 10 18 x [...]
[...] wyciągnąć. Twoje uderzenia mogą być jeszcze silniejsze jak popracujesz nad pracą nóg i bioder. Chodzi mi o to, by uderzenie nabierało siły już ze skrętu stóp przez biodra, barki, ramię aż do pięści. Wtedy tuba jest nieziemska U ciebie idzie z barków przez ramię do piąchy. Dołączam się do pytania: planujesz dalej ćwiczyć ? Chociaż sporadycznie [...]
[...] co tydz 2,5kg. Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z progresją Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 z progresją Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 Unoszenie sztangielek [...]
[...] tygodniu robiłem na 25, dziś 2kg więcej, bardzo dobre czucie i zmęczenie barków Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
