5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

myslę, że możesz powracać - "spod przepasci" i znowu do niej zdążać trzeci raz- tak aby cykl trwał tyle ile wymaga autor/choc oczywiście wcześniejsze zakończenie także jest możliwe/ jednak jeżeli trening daje wymierne efekty to kontynuuj.

Dzieki załapałem, tyko dopiero bede od tego tygodnia wracał na "przepaść"po raz drugi sam sie zdziwiłem ze az tyle moża zrobic w tak krótkim czasie
Polecam go....

Ogólnie plan rewelacyjny można powiedzieć
Ja doszedłem pod tzw. przepaść w WL po 8tygodiach.
Przy rekordzie 90kg robiłem serie po 3,2,2 powtórzenia na 87kg.
Poprawiłem swój dotychczasowy o 5kg dla mnie to i tak jest dużo nie mając diety anie nie biorąc supli, ale wiem ze to był bład i teraz zaczynam cwiczyć z głowa i z dieta.

Pozdrawiam, może komus sie przyda moja opinia.

3miesiace cwiczenia tym planem(systematycznie,dieta,zwiekszenia ciezaru w kolejnych tygodniach wieksze czasem nawet 2x) i ladnie poszlo efekty:
WL +16kg
MC +22kg
Przysiad + 20kg
Barki(zza karku) + 8kg
Polecam ten trening ale zakonczyc go i zaczynac jeszcze raz nie ma sesnu odrazu, lepiej zmienic na jakis inny i po dluzszym czasie mozna powrocic bo efekty sa bardzo dobre.

Nieźle Bery89,az takie postępy
Sam teraz żałuje że nie miałem diety a wynik tyko o 5kg w Wl poprawilem reszty nie sprawdzalem ale tez poszlo do przodu.

Tak z ciekawości ile teraz wezmiesz w WL,jak z obwodami, bf i jestes poczatkujacy czy zaawansowany.
Tak tyko chce wiedziec dokladiej jesli mozna

do Kamil1010 : poczatkujacy nie jestem zaczynalem cwiczyc majac 14lat a teraz mam 19 w tym 3lata silowni... A ten plan chcialem przetestowac sprawdzic go ;p teraz mam kolejny do testowania.
Swoje maxy bd mogl podac za jakis czas.Obwody: biceps 42-43
klatka teraz sam nie wiem dokladnie juz ile ale bylo jakis czas temu
110, udo 68,barki 129,lydka 41. wzrost 166 waga 75kg.

czy w uginaniu nóg na dwugłowe ciężar ma byc zwiekszany co trening? pisze , że 5x5 / czy mozna np: zacząc od 80% i co trening 2,5 - 5 kg więcej? czy jechać stałym cxięzarem?

można tak, ale 80 czy 70% cięaru "wzietego" z ilości powt.[5]. a nie cm.
staraj sie przeliczyc %-ty na kg. 5kg. bowiem to najprawdopodobniej bedzie za duzo- 5%-owa zwyżka myslę, że to max.

5*5 to jest 5 seri po 5 powtorzen ?

kurcze niestety nie rozumiem dokladnie tego planu :/

w pon np cwiczenia dwa na klatke potem np tricpes i znowu klatka w tym samym dniu i wogule ? nie rozumiem :/