barki do

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi zza pleców Wszystkie 3 ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń CZWARTEK biceps PIĄTEK barki, plecy SOBOTA Klatka -------------------- Tak to mniej więcej u mnie wygląda. Bardzo proszę o zweryfikowanie planu. Jak już pisałem wcześniej, podejrzewam iż ćwiczę [...]

[...] 2x15 Fronty 4x8-10 Przysiad klasyczny 3x10 Wykroki chodzone z hantlami 3x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Sobota - Szerokość,barki. Podciąganie na drążku szeroko 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90a81010cb7d4521985e56d8089c3eb5.jpg Dziennik konkursowy KIJ 'n' MARCHEWKA 2013 Mój coach: Martucca Cel: - budowa dobrej jakościowo sylwetki Dieta: 2293 kcal BTW na DT 192/ 85/ 190 BTW na DNT 192/ 114/ 119 Aktywność: Moje fitness ok. 15 godzin tygodniowo Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

[...] byly zbyt intensywne - jeden trening trwal dosyc dlugo, spedzalem nawet do ponad 2h na silowni i na przyklad robilem plecy, triceps, nogi, brzuch albo np. klatke, barki, biceps, brzuch. Wwszystkie partie miesniowe po 3-4 cwiczenia i 3-4 serie - takze troche schodzilo. Jednak nie czulem sie jakos bardzo zmeczony. Teraz jednak chcialbym [...]

[...] - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy nie zacząć klatki piersiowej od wyciskania w pochyle, ponieważ przydałoby się mi uwypuklić jej górną część. Poniżej plan: TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka [...]

[...] wolna czyli godzina basenu w tym ok 30/40 min pływania które wygląda tak: Jedna długość kraulem (25m) z powrotem (25m) żabką, ( na więcej mi kondycja nie pomaga) Czwartek – barki, kaptury Piątek – bic + tric Sobota nogi/ pływanie tak jak w srode ( staram się mało nog robić ponieważ trochę miałem problemy z kolanem i jest to dla mnie uciążliwe. [...]

[...] boczny w opadzie 3s 8-10 3.MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt 3s 8-10 4.Szrugsy sztanga / 3 s / 25 powt 5.wiosło sztangi do klatki 1x100 piątek barki 1 push pres z wybiciem 5 6-8 rampa 2aZarzut sztangi 3s 8-10 2bgironda swing 3s 8-10 3.MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 3s 8-10 4.pushpress 1x100 5sobota bic+tric 1. [...]

[...] sciaganie linki drazkiem z gory stojac: 15x12x12x10 -30 minut biegania na bierzni: 10-12 km/h (zwiekszajac nachylenie co 5 minut) -brzuszki *Wtorek (rano na czczo): -barki: prostowanie rak ze sztanga siedzac: 15x12x12x10 prostowanie rak na atlasie siedzac: 15x12x12x10 -plecy: sciaganie drazka na atlasie siedzac: 15x12x12x10 prostowanie [...]

[...] widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska 10x10x8 2. Unoszenie boczne barki 14x12x10 3. Ściąganie wyciągu górnego 12x10x8 4. Szrugsy sztangą 12x10x10 5. Francuskie wyciskanie sztangielką 10x10x10 6. Ugięcia ze sztangą stojąc biceps 10x10x8 7. [...]

[...] nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5 serii po 10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Piątek: (barki,nogi,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi zza karku-5 serii(10,8,8,6,4) powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-5 serii po 8 powtórzeń, Serie pojedyńcze: [...]

[...] podnosze bo sztanga nie schodzi do samej ziemi tylko blokuje sie na wysokosci ud na sprezynach :D ) 4. wyciskanie na klate 3x10 (staram sie mostkowac bo zaczynaly mnie juz barki bolec i musze powiedziec ze chyba nawet pomoglo! bol barkow przeszedl prawie) 5. unoszenie nog do poziomu (to na brzuch) 3x10 6. wyciskanie nad glowe 2x10 na barki 7. [...]

[...] plecy biceps klatka : wyciskanie płasko 3x10 wyciksanie skos 2x10 rozpiętki 2x10 plecy: martwy 3 x 10 wiosło 2 x 10 biceps: ugnianie ramion ze sztanga 2 x 10 zestaw 2 nogi barki triceps nogi: przysiady 3 x 10 martwy na prostych 2 x 10 (albo uginanie na maszynie leząc) łydki 2 x max na maszynie albo wspięcia na palce barki: military press 3 x 10 [...]

[...] do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 Brzuch 6 x 30-16 B Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło nachwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos dolny sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4 barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8 Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8 Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6 przedramie 6 x 24-16 C Plecy wiosłowanie hantlem 6 x [...]

[...] wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke) Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze [...]

[...] szeroki uchwyt/ biceps hantelkami na krześle 6) Biceps na gryfie - wąski uchwyt/ biceps młotkowy hantlami 7) Triceps na krześle 8) Triceps na wyciągu 2. Wtorek : Plecy+nogi+barki+przedramie 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) Przysiady z gryfem na plecach 4) Wspięcia na palce z gryfem na plecach 5) Wyciskanie na barki [...]