SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Split 3dni na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 powt prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10 powt Czwartek: Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii 10,10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg Wykroki 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-09-07 17:47:19 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-09-14 17:20:17 Liczba szacunów: 5
  • WojtekA4/Dziennik/Duuuża redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Zakładam ten dziennik po zakończeniu 8 tygodnia walki z fatem. Wcześniejsze rozpoczynanie dziennika nie miało sensu, bo nie było pewności, że wytrwam, więc po co zaśmiecać forum. Ok, ale do rzeczy. Ostatni dzień sierpnia, waga pokazała lekko ponad 115kg i to był moment zwrotny. Powrót na SFD, kontakt z Koniem i ostra praca się zaczęła. Nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3549 Data: 2011-10-22 13:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Porady-Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-11-07 19:32:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - sprawdźcie czy mam dobry cykl na mase!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2004-08-07 17:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ewentualna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2009-11-15 13:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-12-20 22:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dni, masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata Wyciskanie sztangi na prostej 20 4x10-6 Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x12-6 Rozpietki na skosie 3x10-6 Rzpietki na płaskiej 3x 10-6 Piątek - Wolne Sobota barki,nogi Wiciskanie hantelek siedząc 4x10-6 Unoszenie hantelek bokiem 3x 12-8 Podciaganie sztangi do brody 3x 10-6 Unoszenie sztangi (kaptury) 3x 12-8 Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2005-07-01 13:32:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,jak w temacie proszę o ocenę treningu. Z góry mówię,że tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy: Poniedziałek : Barki,brzuch i klatka; Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-12-21 15:49:03 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE, doo poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2009-03-31 23:56:10 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka - skos w gore sztanga 12,10,8,6 - skos w gore rozpietki 3 x 10 - skos w dół hankielki 4 x 10 - plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10 Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 10 - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10 - stojac sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-07-10 23:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa - plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-10-10 17:16:42 Liczba szacunów: 0
  • witam mam wielką prośbę możecie sprawdzić mój nowy trening ma masę?? mam spory staż treningowy, przeważnie robiłem rzeźbę ale teraz postanowiłem troche urosnąć ;) pozdro... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-01-06 19:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-11-04 21:41:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-02-12 18:41:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o porady dot planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-25 15:56:25 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1 FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2022-02-11 07:10:39 Liczba szacunów: 0
  • dobre połączenie i kolejnosc czwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelka 3s 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,6,6 uginanie ramion na kolanie hatelka 3s 8,8,6 uginanie nadgarstkow siedzac 2s 6,8 Czwartek: przerwa Piątek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Unoszenie sztangielek w przód hantlami 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-02-21 11:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do ocenki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2006-09-22 16:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmianę planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-01-24 21:04:02 Liczba szacunów: 0