Ok znalazłem coś takiego ma możliwość regulacji oparcia i do tego modlitewnik co może się przydać, rozstaw stojaków to 75cm co o tym myślisz ? http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i5301826848.html?reco_id=1066be4d-7d94-11e7-8624-02064b87926a&ars_rule_id=201
[...] coś takiego ma możliwość regulacji oparcia i do tego modlitewnik co może się przydać, rozstaw stojaków to 75cm co o tym myślisz ? http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i5301826848.html?reco_id=1066be4d-7d94-11e7-8624-02064b87926a&ars_rule_id=201 Ta już jest zdecydowanie lepsza więcej na początek nie potrzeba. No [...]
Podciaganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż barki, wykonuję to od początku, wracam do treningów po kontuzji łokcia, musiałbyś przeczytać wczesniejsze wpisy.
[...] 5x10 Wykroki 2x10 Podciaganie 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. Co do kreatyny biorę jakoś [...]
[...] Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, ramiona, a na klatkę piersiową nic nie wiem czy to celowe ułożenie czy może przypadkiem wypadły ćwiczenia na klatkę, warto coś dołożyć. Trudno mi się odnieść [...]
[...] Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, ramiona, a na klatkę piersiową nic nie wiem czy to celowe ułożenie czy może przypadkiem wypadły ćwiczenia na klatkę, warto coś dołożyć. Trudno mi się odnieść [...]
_spiacy ma racje... 0.5 i 0.6 to za krotkie igly do iniekcji w posladki, sa ok gdy zastrzyk robi sie w biceps, triceps, najszerszy, klatke lub barki o ile nie sa pokryte tluszczem! (DO TYCH KTORZY ZARAZ POLECA KLUC WYZEJ WYMIENIONE MIEJSCA - BARDZO LATWO ZROBIC SOBIE KRZYWDE, WIEC ODRADZAM) ale posladki sa z reguly bardziej otluszczone, skora jest [...]
No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]
śmieszne to jest dla mnie co czytam ,bo ja zawsze pudzianowi kibicowałem i się cieszyłem jak w jakichś zawodach podchodzili kolesie do wyciskania na barki belki i się męczą a pudzian podchodzi i raz dwa trzy cztery itp a zanim cała publika i to samo przy innych konkurencjach.Z zagranicy nie dawno wróciłem i się zdziwiłem ,bo tam ludzie mają szacun [...]
''Sam wiem po sobie, że moje Barki reagują tylko na zakres 4-8 powtórzeń i każdy będzie Ci tak radził kto profesjonalnie podchodzi do robienia masy. Wiesz, że dobrze reagują na zakres 4-8. Skąd wiesz, że nie będą jeszcze lepiej reagować na 12-16. To jest takie gdybanie'' Ponieważ jak nie patrzyłeś w mój profil mam 10 lat doświadczenia w treningach [...]
Mało widać bo filmik mały (muzyka Disturbed - za to plus).. ale barki szczególnie przód to %-) widać robi formę na przyjazd do polski żeby wstydu nie było ;) www.youtube.com/watch?v=B_YTX40d-V8 www.youtube.com/watch?v=IyaQguPfMcg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2016-02-11 17:35:29
Patrzę na zdjęcie powyżej ( z MD ) i widzę wąskie barki, mierną masę i podsumowując nie jest nawet swoim cieniem. Powoli przygotowuje fanòw przed komunikatem że nie wyjdzie. Phil ma się bać (:: nawet Wolf go objedzie jak będzie chciał (: z obecną formą. Zielonego pojęciac nie mam gdzie wy ten progres widzicie poza fotami rasowanymi Jeśli chodzi o [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
Na odstajace lopatki (najczesciej zwiotczenie miesni zebatych, oraz plecow w okolicy lopatek) polecam wykonywanie: W planie treningowym pleców, na stale sciaganie do karku, szeroko na barki, na stale unoszenie sztangielek bokiem w gore, nad glowe. Co do innych porad, potrzeba diagnozy a nie domniemań.
[...] No nie badzmy smieszni, genetyka!!! A co do treningu, mam znajomego, ktory jest idiota i nie wie jak sie cwiczy, potrafi cwiczyc 5 razy w tyg. klate, w kolejnym 5 razy barki i jeszcze inne kombinacje, a koks zre jak cukierki i wyglada poteznie. A kulturysci cwicza na maszynach, bo jest lzej, po co sie przemeczac, wykonujac przysiady, mc, [...]
[...] hantli bokiem 3 serie x 10-15 - to jest ruch pull... ale wiekszosc wykorzystuje go w,push ze wzgledu na role naramiennych. ja bym zaczal bez dodatkowego cwiczenia na barki, tylko skupil sie na porzandym wyciskaniu na poczatek. barki tez beda wykorzystywane w klacie. 6. Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Pull 1. Martwy ciąg 4 serie 8-10 - [...]
[...] plan FBW mozesz zrobic tak: 1.przysiady bulgarskie 2.martwy na prostych nogach 3.glute bridge 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi lezac 6.wyciskanie hantli siedzac (barki) 7.wyciskanie francuskie sztangi 8.uginanie rzedramio ze sztanga 9.spiecia lezac brzuch plus plank wykonaj sobie na start po 3 serie w zakresie 12-15 powtorzen, [...]
[...] bardzo wiem jakim kluczem się kierowałeś układając ten plan treningowy. Trening A jest całkiem spoko jako trening całego ciała, natomiast już trening B to jest wyciskanie na barki i grzbiet nic więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i [...]
Trening całego ciała - masa.
