Witam! Mam problem z klata..wogole mi nie chce isc..za to barki i plecy mam bardzo dobre..taka genetyka chyba.Mam starszego brata ktory trenuje w domu tzn. robi sobie codziennie 3 serie pompek i ma za***iscie duza klate..Mam takie pytanie do was czy oprocz tego treningu: 1Skos w gore na hantelkach 4 serie 2Plaska 4 serie 3Rozpietki na skosie 4 [...]
Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy.. Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : --- Wzrost :162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : --- [...]
[...] miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w gore,podciaganie sztangi wzdluz tulowia,dalej wyciskanie sztangi na barki przod i tyl i niech kazda ma po 3 serie to daje mi 18 seri po min.10 powtorzen.to dobrze to robie? glownie chodzi mi o to czy nie przeciazam miesni
Witam , potrzebuję zmodyfikować swój plan treningowy , do tej pory ćwiczyłem siłowo w poniedziałek, środę i piątek . Wyglądało to tak Poniedziałek -Klatka -Biceps Środa -Nogi -Barki Piątek -Plecy -Triceps Jednak od teraz będę mógł trenować od poniedziałku do czwartku i nie wiem za bardzo jak ułożyć ten plan tak aby był na 3 dni ćwiczeń. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam nogi jako tako wiem co do pleców wąskie zwisy nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki Macie jakies sprawdonemetody rozciagania tych parti ?\ Z góry dzieki :D
[...] maksa spinaja łopatki. Ktora technika jest lepsza/właściwa czy mają wpływ na to ciężary bo sam zauważyłem ze czym większy ciężar w tym ćwiczeniu to zakres ruchów staje się większy i pracuja mocniej barki nie jak w przypadku małego ciężaru gdy możemy sobie to ściągnąć za pomocą "samych pleców " . Czy moja myśl co do tego pytania jest właściwa?? ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać porady dotyczącej rozkładu treningu. Planuję ułożyć sobie trening 6-dniowy rozłożony na 3 partie ciała klatka,barki/ramiona/nogi. Na klatkę interesuje mnie trening siłowy na wszystkie partie ciała. Na wyciskaniu sztangi nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma [...]
Witam, od bardzo dawna (jak i nie od początku przygody z silownia (7miesiecy) boli mnie lewy bark podczas wyciskan na klate, na barki, dipy, wioslowanie itp. Udałem sie na prześwietlenie - wyszlo na USG: sklerotyzacja końcowego odcinka wyrostka barkowego łopatki. Poszedłem do fizjo prywatnie i zauważył, że mój bark jest niestabilny i pokazał mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczę od sierpnia, a z ciężarami około od września. Trenowałem 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni czyli w pon. środę i piątek ćwiczyłem klatę, biceps, triceps i barki. Robiłem 3 serie po 10 powtórzeń hantlami. Trenuję też od listopada podciaganie wg planu podciaganie.pl. Diety takowej nie miałem jedynie nie jadłem słodyczy i jadłem [...]
[...] tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg [...]
[...] ale jestem tu pierwszy raz. Wracając do tematu. Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu treningu.Od poniedziałku do niedzieli.Ćwiczę w domu ponieważ nie mam czasu chodzić na siłownie. Do dyspozycji mam: -2x hantelki 10kg (ciężar można rozkladać) -drążek rozporowy -Orbiter Prosze o zróżnicowany trening na nogi,plecy,brzuch,klate,barki,triceps i biceps
[...] 25g białka) 250ml mleka. po przeczytaniu masy artykułów i z własnych doświadczeń tylko tyle udało sie mi ułożyć. Zapewne dieta nie jest za dobra dlatego prosiłbym o sprawdzenie. kilka informacji: waga 94kg wiek 15 lat obwód bicepsa 40.2cm obwód klatki 113cm osiągi: klatka 115 kg barki 70kg bicepsy 48kg. dieta mi taka potrzebna do dlaszych planów.
Cześć, mam problem bo 4 dni w tygodniu (załóżmy sobota-wtorek) do ćwiczeń dysponuje drążkiem wstawianym w futrynę i hantlami, które wystarczą by zrobić biceps, triceps i barki. Natomiast w pozostałe 3 dni (środa-piątek) mam dostęp do sztangi i szerokiego drążka. Jak rozdzielić trening, żeby wszystko ze sobą współgrało? Czy lepiej rozplanować [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem http://allegro.pl/maximx-mega-zestaw-barki-modlitewnik-pod-280-kg-i1438893686.html. Zwracam się do was z pytaniem czy wyżej przedstawiona ławka jest waszym zdaniem godna uwagi. z góry dziękuję za zainteresowanie tematem, pozdrawiam. Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-02-02 23:00:13 Zmieniony przez - [...]
Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]
Witam. Przeglądałem forum i natknąłem się na temat użytkownika kniaziox. Poczytałem trochę, ale stwierdziłem, że jednak potrzebuję waszej porady. Podam kilka informacji o sobie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale może przydadzą się także wymiary kilku części ciała. Łydka: 39,5 cm Udo: 47 cm Klatka [...]
Witam mam 17 lat , wzrost to 168 a waga 65.5kg i cwicze 4x w tygodniu stylem "A" i "B" . A to klatka i biceps , a B to plecy i barki . Cały tydzieńjjadę na stylu pon i czwartek "A" a wtorek i piątek "B" i w wolne dni chodzę od czasu do czasu biegać i moim celem jest schudnąć z tkanki tłuszczowej i przybierać powoli na masie mięśniowej bo jest [...]
[...] cwiczenia moge naa tym robic. ,,na co one sa , i jak je wykonac 2. zy cwicyc wszystko jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka dni. Np poniedzialek bic i barki itp. 3! Jesli w drugim pkt odpowiecie ze dzielic to co ile dni cwiczyc 4. le powinienem dziennie jesc bialka. 5. I co do 1 pkt odpowiedzcie dokladnie np. Bic- cwiczyc [...]
