[...] Komentarz: ból, ból, ból – pod koniec już sapałam, zipałam i wydawałam różne dziwaczne dźwięki żeby sobie pomóc, pot się lał:) dziś najbardziej czuję barki zastanawiam się nad sensem jutrzejszego treningu pleców 31 sierpnia: DNT (uff) MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - udko, ryż, sałata, pomidor, papryka, marchew, oliwa- [...]
ja tez bym to rozlozyl na 3 dni w tyg!!!! chodzi o wiekszy odpoczynek!!!! i troche inaczej rozplanowalbym partie!!!!! klatka plecy, nogi biceps, barki triceps. klatka lawka pozioma 12,10,8,6,4,2 (staraj sie co trening podniesc ciezar) lawka skos 12,10,8,6,4,2 plecy wioslowanie sztanga 12,10,8,6,4,2 martwy ciag 12,10,8,6,4,2 biceps unoszenie [...]
Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]
[...] plus mam zamiar zacząć robić plecy martwe ciągi i wiosłowanie sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego [...]
Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej Czasem jest tak, ze jak ktos ma waskie barki to moze mu sie sztanga 'kolebac'. Ale to kwestia wytrenownia, mysle. Jesli myslisz, ze da rade normlanie, to staraj sie lokcie dac do przodu i lekko w gore. Gdy siadasz kontroluj linie prosta plecow. Moze [...]
[...] kolano, strasznie mnie zaczelo kloc w momencie przyciaganie tej pilki pod siebie. Zamienilismy to na deske bokiem. ( 10 na strone) Po tych 3 obwodach byly 2 cwiczenia na barki, ktore wygladaly nastepujaco: 3 serie po 15 powtorzen 1.To cwiczenie wygladalo mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1771977554ca4270a966bc24ec12bdc4.gif tylko na [...]
[...] zwisu), 5 niepełne, więc w pozostałych 2 seriach po 4 pełne powt zrobiłem. Mam nadzieję, że z treningu na trening będzie więcej, a z czasem dodam i obciążenie. Na barki wrzuciłem wycisk od czubka głowy, zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami. Mega zadowolony, bo nie spodziewałem się takiego ciężaru. W ostatniej serii 4 powt x 90kg. [...]
hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]
[...] jem żadnych syfów, a nadal nie chce do końca zejść, wkurza mnie to niemiłosiernie. Chyba to po prostu genetyka- nie wiem już sama. Chciałam też proporcje wyrównać- zwiększyć barki i plecy. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu Jak się [...]
[...] + l-sit załatwiły sprawę bólów lędźwiowego. L sit zaj**iscie rozciąga lędźwia, a mostek zginacz bioder. Ale Twist też super rozciąga lędźwia (choć u mnie najbardziej rwie barki) W mostku jest tylko ten jeden myk żeby tworzyć łuk za pomocą otwierania bioder (rozciąganie zginacza bioder), a nie wyginaniem odcinka lędźwiowego. Jak podczas mostka [...]
[...] czasami się podciągam na drążku i tyle :-)) %-) Longer - Kvrwa miałeś wyciąć to w fotoszopie !! %-) prz - to prawda, plecki zawsze jakoś tam trzymały poziom. Ale barki i klatkę muszę poprawić. Mam pytanie do ludzi, którzy mają nieprzeciętne bareczki (może być shit albo prz %-) ) .... słuchajcie macie jakiś patent na barki ? Jak je [...]
Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]
[...] PONIEDZIAŁEK dnt suple: brak, nie chciałło mi się ich łykać dieta: ok, bez wyskoków WTOREK: DT (ah, no trening pięknie wchodzi, co jak co, ale umiem sobie ułożyć kata) Plecy,barki 1.podciąganie 4x8-10 10/10/9/8 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/4sztx15/4sztx15 4. [...]
[...] co prawda nieco skróconych, ale były/-)_ od poniedziałku liczę, wczoraj było DNT, miałam jednak sporo nauki i nie było żadnej aktywności dziś ulubiony zestaw plecy+barki, ale plecy jakoś nie weszły... Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 zielonax10/9/8+2/ niebieskax10 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4sztx10+2 [...]
jeszcze na nogi, no litości %-) JULKA,żebyś nie wykrakała %-) zostało mi już ok 100 kamyczków do naklejenia %-) Dajcie spokój, tyle czasu zmarnowałam, ze szok. no ale prawda jest taka, ze to zależy od dobrej woli lekarza. Jutro zadzwonię do związku żeby się dopytać czy w razie "w" będzie można skołować coś na miejscu. może się dodzwonię, bo już [...]
[...] w zeszły tydzień miska wymknęła mi się spod kontroli w dość znaczący sposób i jadłam produkty, które mi szkodzą eh...hard time has come i robię nocki a przed nocką klepnęłam barki, ale bez brzucha, bo wczoraj robiłam...czyli z cyklu każdy powód jest dobry, żeby go nie robić. no dobra, coś tam sobie probiłam. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15-12 + interwał Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec. Pytanie czy na barki tyle wystarczy czy moze dodac cos jeszcze na przedni akton jak np unoszenie sztangi przed siebie? ;-) Zostawiłem gume do ćwiczeń i mobilizacji przy wyciągu, ciekaw [...]
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
