barki do

[...] zatok i musiałem zejść .. po dłuższym przemyśleniu doszedłem do wniosku że bicie co 2 dzień jest dość męczące i chciałbym spróbować znów tym razem długiego teścia , pytanie co czy enan czy cypio, który lepszy do budowy dobrej jakości czystej masy, prawdopodobnie bity w barki, jaka optymalna długość cyklu oraz czy wchodzić na krótko po nim

Chciałbym spróbować trening HST i nabrać masy. Moje dane: staż: 11 miesięcy, wzrost: 173 cm, waga: 64 kg. Plan: KLATKA -wyciskanie na skośnej 1 -wyciskanie na płaskiej 2 PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 [...]

[...] Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności specjalistów w tej dziedzinie. Chodzi mi głownie o klatkę, motylki i barki.

[...] suplementacji kreatyna (mono) od stycznia? 2. Zestaw kreatyna + białko + bcaa + carbo ma sens? 3. trening 3 razy w tygodniu klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, brzuszek na każdym treningu może być? Z systematycznym wysiłkiem do czynienia mam od 4-5 lat (trenuje siatkowke), staram się jeść regularnie i w miare rozsądnie [...]

[...] mogę ustawić pod kątem 90 stopni (za blisko jest zmontowane oparcie względem siedziska). Czy taka konfiguracja ławki z takim ustawieniem siedziska i oparcia wykorzystywana jest w jakimś ćwiczeniu?? Myślałem ewentualnie o wyciskaniu na barki bo oparcie na pewno musi być u góry natomiast czy uniesione siedzisko ułatwia wykonywanie tego ćwiczenia?

Obecnie wróciłem znowu do podstaw i trenuję: 1. Przysiad 12,10,8 2. Wiosłowanie 12,10,8 3. WL 12,10,8 4. Wyciskanie na barki z tyłu 10,8 5. Uginanie ramion 10,8 Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie. Zastanawiam się również nad zwiększeniem ilości serii w przysiadach do [...]

Czy mogę robić miedzy partiami robić dłuzsze przerwy (np.5 min) aby zregenerować siły, i maksymalnmie przygotować sie do cwiczonej partii. np. koncze cwiczyc klate - 5 minut przerwy - zaczynam cwiczyc barki :)

[...] strasznie bola mnie przedramiona i ramiona. Jakby to powiedziec jak cos mocno sciskam (np hantel) a potem pusczam ten bol przeszywa mi cala reke od nadgarstka po same barki, ból jest podobny do rozcinanai nozem reki ;ppp. A caly pic polega na tym ze wszytskie cwicznia jakie sa zawarte w planie MASS juz robilem wczesniej z wylączeniem [...]

[...] martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 2s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s (łokiec do uda) Piątek+brzuch nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugy 4s brzuszki

mam strasznie chude nogi i czy moglby ktos poleci jakis dobry trening na nogi? do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek klata biceps sroda plecy triceps piatek barki nogi(do dyspozycji mam ławke z prasa na nogi,sztange,hantelki): przysiad ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wzpiecia na palcach 4x10

[...] znowu od około miesiąca. Przejdę do rzeczy, otóż kiedy robię klatkę piersiową nie czuje jej praktycznie wgl tak jakby była wyłączona całkowicie, wszystko jakby przechodzi na barki. Kiedy przyszedłem po tej przerwie zrobiłem klatkę to miałem w miarę pompę i zakwasy przez następny tydzień. Technicznie robię dobrze, ciężar też jest dostosowany. Może [...]

poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek: klata rozpiętki brzuch przedramie uda Środa: biceps triceps brzuch przedramie Sobota: Barki Kaptury Pióra brzuch przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] przysiady z hantlami 3s, 15p wiosłowanie hantlami na pufach 3s, 15p wyciskanie hantli w leżeniu na pufach 3s, 15p pompki klasyczne 2s, 5-10p wyciskanie hantli siedząc(barki) 3s, 15p *pufy robią za ala ławeczkę Mam zamiar wykonywać te ćwiczenia x3 w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek) celem jest utrata tłuszczu, poprawa wygladu (do [...]

[...] 2. wykroki z hantami 4x 15 powt 3. Pociąganie na drążku 4x max 4. przyciąganie gumy siedząc 3x 15 powtorzen 5. Pompki klasyczne 4x 15 powt 6. wznosy z butelkami wody na barki w bok 3x 12 powt 7. wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 powt 8. uginanie ramion z hantalmi 3x 12 powt 9. pompki w podporze tyłem 3 x 15 powt 10. plank 2x 11. plank boczny [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

[...] Piotra wspomnieli o utrzymywaniu napięcia mięśni podczas uginania ramion ze sztangą - mowa tutaj o bicepsie - czyli nie opuszczamy sztangi do pełnego wyprostu ramion, tylko mniej więcej do 3/4 ruchu, aby ten mięsień był cały czas napięty. Rozumiem, że w każdym ćwiczeniu powinniśmy się do tego stosować - klata, barki, triceps, plecy, nogi?

[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28

[...] ml co 4-5 dni. I teraz moje pytania 1.Czy lepiej jest stosować strzykawi insulinowe? Bo Igly które są w komplecie z tymi strzykawkami chyba są za krótkie do inekcji w pośladek? 2. Czy warto zamiast w pośladek kłuć się w barki? Czy jest to raczej zbyt niebezpieczne.? 3.Gdzie mogą znaleźć film instruktażowy jak dokonywać inekcji w bark? Pozdrawiam

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Natomiast jeżeli rozłożyłem sobie plan że w jeden dzień będę robił: klatke+triceps w drugi : grzbiet + biceps to jeżeli w trzeci dzien zostają mi barki i nogi (brzuch robie sobie sam od czasu do czasu), to jeżeli nie zależy mi zabardzo na barkach i nogach, moge sobie czasem odpuścić ten 3i dzień treningowy ? I [...]