barki do

DZIEŃ 69 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 30kg 3 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 [...]

[...] być na odwrót 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. przysiad bułgarski 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 +rozciąganie dolnych partii środa: trening- góra, barki, ch**owo, jakoś tak miałam niedosyt 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg, a i tak było ciężko 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

[...] ćwiczę ok 10 min na bieżni i orbitreku i staram się też angażować przy tym ramiona, a potem już podczas rozgrzewki robię ruchy imitujące właściwe ćwiczenia np. wyciskanie na barki, uginanie, więc póki co opieram się na tym. Jednak ten najmniejszy ciężar przy pierwszej serii chyba bezpieczniej by było zostawić i co serię zwiększać ewentualnie [...]

[...] (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ sobota - barki, przedramie BARKI PO KLACIE- POMYŁKA TOTALNA//// ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ barki \/ wysikanie na maszynie Smitha za głową w siedzeniu - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie [...]

[...] z serii na serie schodziłem aż do smiesznego ciężaru i to mnie wybijało z równowagi za tydzień już będe wiedział jaki ciężar dobrać i wszystko będzie płynnie jak wczoraj na barki i trica. Ogólnie plan jest zaj**isty jak ktoś lubi hardcor to polecam. Nie będzie problemu z tricem, barkami, lydkami, brzuchem i pewnie klatką jesli chodzi o objetość [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]

[...] trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie itd. Obciążenie w każdym [...]

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

[...] A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja Trening B Nogi Wykroki ze [...]

[...] Obrońcy i kładziesz na swoim karku. *Frog Jump* Kozłuj tak by Obrońca stanął dość szeroko na nogach i być pochylony. Szybkim ruchem nadgarstka puszczasz mu skałę między nogami, jednocześnie chwytając go za barki i przeskakując ponad nim. Do nie których trick'ów trzeba mieć naprawdę spore doświadczenie... Trening czyni mistrza, więc do dzieła!

Nie miałem trochę dostępu do internetu więc wyszła mała przerwa w prowadzeniu dziennika, od poniedziałku mogę znów nie mieć neta przez remont ale to się zobaczy jeszcze... 21 lat ;-) Hmm no w sumie chętnie bym go na coś zamienił bo już mi się przejadł a co byś polecił, może omlet był by dobry skoro jestem na masie? Czwartek: Dieta: 8.00 Createston [...]

tylko ja mam pewne tu uwagi:) 1.barki i klatka na jednym treningu niezbyt dobrze mi idą...chodzi o to że barki sa moją najsłabszą grupą mięsniową i chcę je rozwinąc jak najbardziej,a po treningu klatki już nie mam siły...może zamienić z piątkiem - barki dać tam zamiast bic+tric? 2. na ile tygodni to jest plan? 3.jaka dieta do tego? czy już moge [...]

### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

### Dzień 33/70 - 12 listopad ### Dzisiaj drugi najważniejszy dzień specjalizacji. Tym razem atak od strony dwugłowych ud. RDLa robiłem pierwszy raz w życiu. Za tydzień postaram się nagrać filmik, zeby ocenić technikę, bo nie ejstem pewien co do jej wykonania. Zdziwiło mnie, że na prawie prostych potrafię wykonywać to cwiczenie z odkładaniem na [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]