[...] wpierdzielać xD i zrobiłem sobie kimę na 20min, trochę lepiej ,ale tak nie dojadłem bo nie miałem chęci i podczas personalna chciało mi się rzygać taki nie do życia-ale pod koniec już było git . Jak wróciłem do domu to już było git. Dzisiaj DNT ale stoczyłem walkę o kurczaki i wygrałem. Jutro lecę klatę i barki -jeszcze mam domsy na plecach
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-27 23:27:56 Liczba szacunów: 0
[...] siłowy 5x i po nim cardio chyba 1h aż pamiętam że raz zasłabłem i Srebrnik na siadach mnie złapał, ale to było fajne bo kto zasłabł na siadach xD? Jutro robię klatę i barki Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- [...]
Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-02 22:37:44 Liczba szacunów: 0
Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 21:33:01 Liczba szacunów: 0
[...] Nogi + łydki: 1. przysiady ze sztanga 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne ze sztangą 3s (12-10-10) uginanie lezac 3. wspięcia na palcach 3s max buzz12 podzial pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy i w takije kolejnosci jak napisalem nie inaczej Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 10:05:27 Liczba szacunów: 0
brat_donpe Kaptury pracuja przy ćwiczeniach ukierunowanych na barki np. wiec kilka s do maxa wystarczy. Co do polączenia to, jesli nie znam z góry twojego rozłożenia wolnych dni to nic nie poradze. Jeśli miałbym coś poradzić na taki podział jaki napisałeś to Klatka tric plecy bic off nogi barki off off lub nogi i barki oddzielnie jesli masz [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 10:25:33 Liczba szacunów: 0
[...] 3xMax wspiecia na piety super_pit Wywal polowe cwiczen i dopiero wklej, lub skorzystaj z wyzej poprawionego planu tylko w normalnym polaczeniu 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi abmi FBW dla ciebie.Nic nie poprawiam bo nie bede sie zastanawial co to za cw np.- triceps 2x10 7kg Bench Myslisz że ja będe przegladal x stron wstecz żeby [...]
Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-07 11:37:02 Liczba szacunów: 0
dzi: w wyciskaniu na barki mam jeszcze rezerwy, ale staram się nawet obecnym skromnym ciężarem aplikować porządny impuls mięśniom, poprzez powolny i dokładny ruch. Przy klacie priorytetem jest również jej możliwie efektywne przećwiczenie. Niezależnie od kontuzji, na skosie i tak osiągnąłem życiówkę, a należy wziąć pod uwagę, że sztanga zamocowana [...]
Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 10:41:39 Liczba szacunów: 0
[...] * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: W podciąganiu najlepszy wynik uzyskuję dopiero w ostatniej serii. Wygląda na to, że będę musiał intensywniej rozgrzewać plecy i barki przed tym ćwiczeniem, bo to właśnie bolesne przeskakiwanie „czegośtam” w lewym barku ogranicza mi nieco osiągi w pierwszych 2 seriach. Pięta [...]
Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-02 19:57:44 Liczba szacunów: 0
[...] BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Pierwszy trening… Testowanie ogólnie tego GVT co do ciężarów na barki oraz tego ruchu z 4 pauzami. Powiem tak, po pierwsze Push Press z karku to dla mnie masakra z racji małech ruchomości stawów barkowych. Więc to pierwszy problem. Druki [...]
Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 20:14:28 Liczba szacunów: 0
[...] Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, C2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (rówolegle do podłoża, łokcie ponad barki) (było Face Pull) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, Cardio dalej tylko w planach :-)) https://youtu.be/iHIy8MCpaEo
Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 09:00:40 Liczba szacunów: 0
[...] ok 4tyg i masa do konca roku. Pierwsze wyjscie planuje na Grodzisk ;-) W calym tym okresie chce sie skupic na slabych strona -> dwuglowe uda, tricepsy, grubosc plecow, barki, grubosc kostki na brzuchu (tu mam watpliwosci, czy to nie tak jak z lydka 8-) albo jest albo nie ma, ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 16047 Data: 2017-07-24 11:20:44 Liczba szacunów: 0
[...] w okolicy. Zastanawiam się czy nie wywalić ze swojego treningu siłowego całkiem brzucha - robię go na każdym treningu rurki, a zamiast tego dodać jakieś wyciskanie na barki - tak pod kątem stania na rękach. Dzisiejsza micha, trochę niedociągnięta ale to dlatego że musiałam zamienić kurczaka na indyka. [...]
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 14:12:59 Liczba szacunów: 0
[...] między podciąganiem jak by dał mi ktoś poduszkę to bym poszła tam spać. Night jak byś zaglądał, to mam takie pytanie, jak wyrzucę wiosło hantlom to będzie wielka zbrodnia? Czy żeby było krócej lepiej jest je zamienić na oburącz? Ewentualnie może dobrze by było wrzucić coś zamiast tego na barki? Zmieniony przez - liona w dniu 7/19/2017 4:27:34 PM
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-19 11:37:57 Liczba szacunów: 0
[...] może dalszy efekt sklusczenia 5. Pompki 3xmax 10/15/10 Zrobiłam różne wariacje i chyba na razie najlepiej wchodzą takie na uchwytach - więc takie będę robić 6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg /6kg/x /x Odpuściłam po drugiej serii bo za bardzo bolał mnie lewy bark po poniedziałkowej rurce - było dużo stania na rękach 7. Stretch i rozluźnienie Całkiem [...]
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-28 10:54:42 Liczba szacunów: 0
[...] mocno rozciągać boki i jest trochę lepiej, dodam jeszcze rolowanie tyłów barków bo chyba mi też dobrze robi. Dostałam też cztery ćwiczenia na moje "lecące do środka" barki na rurce-opisze przy odrobinie czasu. Dzisiejsza i jutrzejsza miska. /SFD/2017/11/30/35994cd5a53f471290a585f99ece2930.jpg [...]
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 16:13:49 Liczba szacunów: 1
Na dzisiejszym dopadła mnie przypadłość rozmyślania - mam wrażenie że ostatnio z powrotem zesztywniały mi barki :'-( I wydaje mi się że to od zbyt dużej ilości ćwiczeń klatki piersiowej (na rurkowych zajęciach robię od cholery pompek - w sumie nie do końca wiem w jakim celu). Postanowiłam ponownie wyrzucić je ze swojego treningu siłowego i [...]
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 11:02:34 Liczba szacunów: 0
[...] do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją powtarzać bez zatrzymywań to przestały nie boleć nadgarstki barki i plecy styrane po 4 dniach stania na rękach, gwiazd i mostków. Paula };-) Nie była to ta wspaniała relacja z pomylonym moim nickiem na insta? }:-( Taki fejm przepadł! [...]
Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 17:03:23 Liczba szacunów: 0