barki do

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie :)) Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo \-) Ale dzięki za dobre chęci :)) Środa, Trening + [...]

[...] szczególnie na rwaniu. jednak Dołęga wie co robi :-)) \-) Na rwaniu w ostatnim podejściu znowu wywaliło sztangę "za bardzo do tyłu". Zarzut za to dużo lepiej. PP wymęczony, barki nareszcie dostały w dropsecie, bo zmniejszyłem ciężar. Film: http://www.youtube.com/watch?v=7YqwQUf5s4c&feature=youtu.be Autopromocja: Napisaliśmy z Antosiem arta, [...]

[...] na splicie/góra dół też były zakwasy, ale już minimalne; dzisiaj (a już technicznie jest niedziela) sporo większe. Na pewno różnicą będzie to, że trening cycków będzie dopiero w środę, a nie jutro (dzisiaj), także może coś tam urośnie ;) Tricepsy też czuć, barki niemal w ogóle przeszły. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 00:34:44

[...] to jest już na 80 kg odrywa za każdym razem dupę. Na 100 kg już technika. Oczywiście w tle cały czas było słychać jego pyerdolenie o tym jak go bolą kolana, łokcie i barki, ale to od zbyt dużych ciężarów (100 kg w ćwierćsiadzie). Aha- na Wl to nie jest mostkowanie, tylko bezbon w całej okazałości. PP 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 70 kg x [...]

Wczoraj poszły barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3 serie do 70 kg ( 12-6 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na [...]

[...] mnie nie przydusiło /-)_ 5 - zdecydowane odczarowanie tego ćwiczenia :-)) 6 - }:-( goopia jestem ale zdecydowanie najbardziej mi się spodobało, tylko moment zarzucenia na barki i w drugą stronę jeszcze dla mnie skomplikowany ale trzeba ćwiczyć. 7 - fajne na wymianę z tradycyjnym przysiadem. 8 - ciekawe ćwiczenie, łopatki bolą %-) Jestem bardzo [...]

Klatka/Barki 12.10 Klatka 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Barki 4 ćw. po 4s 10-15 powt. Biceps 1 ćw. 3s 10-15 port. ARM Blaster + 25 min interwał Trening zrobiony u Roberta w Burneika Sports Gym :-) Ćwiczeń nie opisuję bo nawet nie mam pojęcia jak te maszyny się nazywają ... %-) Całość robiłem właśnie na hammerach/maszynach... tak wchodzą że ja pier***le [...]

[...] hantli na boki jednorącz 4x12 4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15 4b. Wyciskanie Bradforda 3x15 5. Szrugsy 3x15-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś wleciały barki :-) Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia :-) Ważne że nie regres :-) Od jutra dodaje do diety 5g [...]

[...] 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i trochę pobolewa... to zrobiłem sam biceps + lekko barki %-) Trening udany pomimo tego iż zapomniałem telefonu na siłke :-D Cardio z rana nie zrobiłem (późno wróciłem do Warszawy musiałem odespać) ale wszystko odrobiłem po [...]

[...] na dwójkach, czwórki tez zayebane (od poniedziałku %-) ) więc odpuściłem bo pewnie szły by ciężary o połowę mniejsze + dyskomfort przez cały trening. Dlatego dziś weszły barki, a jutro spróbuje te plecy machnąć - może coś popuści :-) Co do samego treningu to udany :-) W każdym ćwiczeniu dołożone, siła rośnie z treningu na trening :-) Dieta [...]

[...] 127.5x7, 107.5x15 6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13 7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15 Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki %-) Dziś jak widać więcej cardio z racji tego, że jutro idę na wesele i może byc różnie :-D Choć nastawiony [...]

[...] tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. Wtedy zamierzam kupić białko, wziąć się ostro przede wszystkim za mięśnie brzucha plus klatka, barki i biceps. Denerwują mnie też trochę właśnie barki - wydaje mi się, że na nich będę musiał się też skupić (klatka w obwodzie jest ok - naturalnie dość wypukła) ale [...]

[...] czuc pieknie. Wyciskanie z lina nie chce mi sie sprawdzac jak to sie nazywa staje sie pod wyciagiem i wyciska sie rownoloegle do ciala drazek. Dziwne cwiczenie ale jak wyzej super weszlo i kickback dolozone na prawa reke 20 kg w miare ok na lewa bylo juz za ciezko zostaje na tym za tydz. Domsy a tricu juz ladne a i barki juz czuc. Jutro nogi.

[...] bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

[...] dzikiej masy, bo ostatnio skończyło się to źle %-) Trening nadal ten sam, ale troszeczkę zmodyfikuję. przede wszystkim zmieniam liczbę powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi). Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z [...]

[...] . po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. barki wyciskanie sztangi od wysokości brody/nosa -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. podciąganie sztangi do brody -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 3. "wymachy" hantlami tego [...]

odgrzeję temat bo warto w sobotę zrobiłem trening barków metodą dzwonnika barki są moją jedną z najsłabszych grup mięśniowych ćwiczeniem którym zrobiłem trening we wszystkich 3 fazach było wyciskanie siedząc - wybrałem tylko jedno ćwiczenia trening był rewelacyjny, dziś czyli na 3 dzień po treningu czuję niesamowicie mocno barki, cały czas [...]

[...] tu jedna uwaga , czy tylko i wyłącznie klate masz zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy też inne partie tez po 2 razy jeśli tylko klatke to może tak : poniedziałek = klatka + barki wtorek środa = plecy + biceps + nogi czwartek piątek = klatka + triceps albo na cztrery dni : poniedziałek = klatka + barki wtorek = plecy + biceps środa czwartek = [...]

theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]

[...] do klatki szeroki chwyt – 4 s x 10-12 6. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt – 4 s x 10 7. Prostowanie tułowia z opadu – 4 s x 12-10 3 dzień Środa: (barki + triceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 s x 6,6,4,4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc – 4s x 10-8 3. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc – 4s x 12-10 [...]