barki do

Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] praktycznie od zera. Jest jednak jeden problem ,gdyby nie on nie pisałbym tematu tylko wykorzystał juz jakis zamieszczony tu trening...mianowicie mam uszkodzone barki po wakacjach i mi często wyskakują(jak śpie,na basenie,przy siatkówce,lecz jest coraz lepiej prawy juz mnie praktycznie nie boli itd.) wiem,ze powienienem sie zglosic [...]

[...] poręczach 3 serie 12 10 8 • unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 • ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) barki - nogi Barki: *wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10 * wypchanie rąk do tyłu (na maszynie, [...]

[...] -przenoszenie lezac w poprzeg lawki (10kg) 12x10x8x8 -wyciskanie hankli na lawce plaskiej (15kg) 15x12x10x8 -rozpietki na lawce plaskiej(7kg) 12x10x8x8 wtorek barki -wyciskanie sztangi z przed glowy (28kg) 12x10x8x8 -wyciskanie sztangi z za glowy (28kg) 12x10x8x8 -unoszenie hankli siedzac(15kg) 15x12x10x8 -unoszenie hankli [...]

Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Wypychanie cieżaru na [...]

[...] gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki plasko 5x6 triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA+BICEPS WTOREK : TRICEPS + PLECY ŚRODA : WOLNE CZWARTEK : KLATA(lżejszy),PRZEDRAMIE PIATEK : NOGI,BARKI KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 TRICEPS : [...]

Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] jako ''miche''. Dodatkowo staram się łykać witaminy, magnez itd. Treningi 3x w tygodniu: plecy + triceps + między ćwiczeniami zawsze robie ze 2-3 ćwiczenia na brzuch; barki + nogi + j/w klata+biceps+ j/w Generalnie po 3-4 ćwiczenia na każdą partie. Nie chce mi sie teraz tego szczegółowo opisywać, jest wiele tutaj podobnych. Także jest to [...]

[...] Jest to choroba która polega na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból. Ułożyłem trening na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek pon klatka+barki 1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20 2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12 2b) Rozpiętki 15/14/12/12 3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12 3b) Podciąganie [...]

Ćwiczenia na mase przy intensywności wysokiej Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 powt 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

WITAM Z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie SPLIT, o to moja propozycja ćwiczeń Poniedziałek (Klatka, Barki, Triceps,+brzuch) -Klatka -Wyciskanie na klatę na skosie x 3 -Wyciskanie na płasko x 3 -Rozpiętki x 3 -Barki -Arnoldki x 3 -Wyciskanie hantli bokiem x 3 -Wyciskanie [...]

•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : - Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]

Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 3x18 Wyciskanie sztangielek 3x18 Wznosy w opadzie tłowia 3x20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 Trening piatkowy moze wydawac sie troche dziwny ze wzgledu na duzo ilosc powtuzen. Kiedys robilem barki i kaptury w zakresie 8-12 powtuzen ale sporo czytalem na tym forum i postanowilem troche poeksperymentowac. Nio i zauwazylem znaczno zmiane na lebsze.

[...] b) plecy - wioslowanie sztangi w opadzie - szrugsy ze sztangielkami DZIEN III - Nogi + Barki a) nogi - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Bardzo proszę o opinie i poprawki !