barki do

niestety mam dostęp do siłki tylko w czwartek i piątek zatem w czwartek ćwicze grzbiet + przedramie, piątek klatka + triceps. Poniedziałek to biceps, wtorek barki. Środa, sobota i niedziela wolne. Dobre jest takie połączenie czy może "wykombinować" coś innego. Dzięki za odpowiedzi. Pozdr.

raczej masz zly plan. zmien sobie na 4 dni pod zad i 5 dzien odpoczynek.pierwszy dzien biceps 4x8 drugi klata 4x8 triceps 4x8 barki 4x8 wage obciaznikow dostosuj sobie do twoich morzliwości. ja mam 15 lat i podnosze na biceps 18kg po poltora miesiaca cwiczenia na poczatku podnosilem 11kg. pozdrawiam

witam. Mam do Was prosbe, a mianowicie ocencie rozklad mojego planu na mase 1/klata=triceps 2/plecy=biceps 3/wplne 4/uda=lydki 5/barki=kaptury 6/wolne 7/wolne Cwicze okolo 2,5 roku. Jesli mozecie to ocencie moj plan w skali 1-5 i doradzcie czy ma cos zmienic

Proszę o ocenę :D Wiem że troche to śmieszne = A więc : Poniedziałek : Pompki,Brzuszki Wtorek:Brzuszki Środa:Klata,Barki,Pompki,Brzuszki Czwartek:Brzuszki Piątek:Bicepsy,Plecy,Pompki,Brzuszki Sobota:Brzuszki Niedziela:Nogi,Klata + test ile dam rade brzuszków ;d

Robię 4 dniowy trening pp. Do push chciałbym dodać pompki i nie wiem po którym ćwiczeniu. Robię nogi, klate, triceps, trochę barki i łydki. Pompki dać na końcu czy po klacie?Po wyciskaniu na klate, czy

Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 Wyciskanie zstangielek na skośnym 4x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 4x8 Barki: Unoszenie sztangielek do gory bokiem 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Nóg przez najbliższe 2 miesiace nie moge cwiczyc

Witam. Moje pytanie brzmi: Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? Pytam o to ponieważ nie posiadam stojaków do sztangi i nie mam jak umieszczać sztangi z ciężarem na barki bez pomocy stojaków. :(

NIedlugo kończy mi się pierwszy cykl na mono. Co moge brac między cyklami ? Cena nie gra roli ;pp Jeszcze mam 2tyg do konca cyklu, jak narazie jestem srednio zadowolony.. Jedynie co to troche mi sila poszla w gore... Z wyciskania lezac z 80x6 teraz 85kgx6, barki z 70x6 na 75kg.. Dieta i trening jest ok.

Witam Mam nasteujący plan treningowy i chciałem dorzucic do niego jeszcze przedramie... W które dni i jak najlepiej to rozplanować..? Pon - klata triceps środa - Plecy biceps piątek - barki nogi Z góry dzieki za odp

Witam niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A Mysle ze będzie ten plan dla mnie lzejszy czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B

Do tej pory ćwiczyłem tak barki + nogi plecy + triceps Klata + biceps zastanawiam się czy nie lepiej będzie połączyć tricepsa z bicepsem, a jeśli tak to jak połączyć pozostałe grupy???? z góry dzieki za odp.

Witam, poniżej prezentuje swój plan do oceny. Jezeli coś będzie w nim nie tak, proszę o ułożenie poprawnego. Poniedziałek: klatka biceps barki Środa: klatka triceps plecy Piątek: klatka biceps kaptury Sobota: nogi brzuch Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-18 12:30:12

Mam Atlas i hankle ;] Plan na biceps triceps klata grzbiet barki brzuch na 3dni chcialbym zeby ktos mi ulozyl plan bez sztangi bo niemam a wszystkie plany sa z tymi je..sztangami;]] A tu link do atlasu http://www.sklepsportowy24.pl/atlas-bmg-4700-p-54.html

mam 16 lat 75kg 184cm staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm podrzucam plan do oceny Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki nie wiem czy to dobry plan na budowanie masy pozdro

Siemacie ! mam do was prozbe, rozpiszcie mi trening, chodze 5X w tygodniu ,i nie rozpisujcie mi nóg. chodzi mi o priorytet ćwiczeń na łapy(biceps i triceps w jednym treningu) i klatke. tzn chce robic te parti po dwa razy w tyg. rozpiszcie mi jak mam to poukjładać. robie jeszcze barki, plecy, przedramie.

Witam wszystkich mam pytanie co do treningu 1 pytanie czy robić a6w pod sylwetkę fitness oraz czy taki rozpis jest dobry: Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi + jak możecie jakiś patent jak rozpisać trening by łapa szybko rosła? z góry dzięki.

moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??

1. Jakie polecacie 3 dobre ćwiczenia ćwiczenia na barki ? 2. Jakie polecacie 3 dobre ćwiczenia na "motylki" ? 3. Czy ktoś z was próbował "Amerykańskiego Snu o wielkiej łapie - 2,5 cm w ciągu dnia " ? Opisany był w KiF'e nr. 12/2013 strona 20 Zapraszam do dyskusji...

Witam, Przerobiłem już 2 plany, podstawowy FBW i ten co podałem w ankiecie. Zauważyłem, że mięśnie przyhamowały swój rozwój szczególnie klatka i barki, więc myślę , że pora na kolejną fazę treningu, więc pytanie do doświadczonych kulturystów,czy powinienem zacząć nowy plan i jaki?

Witam, czy rzeczywiście w planie na masę jest sens robienia super serii ? Chciałbym zmienić mój plan treningowy, do tej pory robiłem klatę z bicepsem, plecy z tricepsem. Jest sens zmiany na biceps triceps (pon) oraz plecy klata (śr) piątek barki ? Staż treningowy 2 lata