barki do

[...] pomki na poreczy 10,8,6,4 na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4 Środa Barki na bramie wyciaganie draka do gory 8,6,4,2 barki przód 8,6,4,2 Barki tył 8,6,4,,2 podnoszenie hantki na boki 3x12 szrugsy z szerokim uchwytem 4x10 Bice modlitwenik [...]

Witam. Mam problem, ćwiczę już 5 miesięcy i ostatnio strasznie mało przyrostów, mogę nawet powiedzieć, że brak + plan mi się trochę nudzi. Planuję zrobić jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na drążku do klatki - 3 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 4 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 4 serie Piątek - nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztangą - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 4 serie zginanie nóg na maszynie (na dwugłowę) - 4 serie oraz dwa ćwiczenia na łydki. Barki: [...]

Witam na początek kilka słów o sobie. Mam na imię Sebastian, mam 21 lat, pochodzę z malutkiej miejscowości ( najmniejsza gmina w Polsce :D ) jednak obecnie mieszkam i pracuję w Warszawie. Trenuję systematycznie 5 lat, od roku trzymam michę na 100%. Właśnie skończyłem redukcję i postanowiłem założyć ten dziennik, aby nabrać motywacji, podzielić się [...]

[...] plecy: ściąganie równoległego uchwytu (neutralny) wyciągu górnego 3s ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3s wiosłowanie sztanga nachwyt lekko szerzej niż barki 3s wiosłowanie sztangą podchwyt 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie t-bar (sztanga t-bar z oparciem na brzuch i klatke) 3s wyciąg dolny do brzucha 3s triceps: [...]

[...] tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z plecami.zmieniałem liczbę serii lub powtórzeń. teraz nawet to nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój priorytet), plecy z barkami, a [...]

[...] na ławce poziomej. 1. Nogi Przysiad głęboki (tylny, przedni, goblet, przysiad z rękami nad głową) Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady bułgarskie Wyciskanie na barki Rozpiętki w opadzie tułowia/face pull 2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do [...]

Witam! Na samym poczatku napisze ze to sa moje poczatki z silownia.Jestem mlodzian,szczyl czy jak tam na to wolaja Mam zapal i motywacje, przyzeknalem sobie ze nie zostane sucharem do konca zycia i osiagne moj cel chociazbym mial cwiczyc na silce do upadlego no to zacznijmy od ankiety: Płeć : Mezczyzna Wiek :16 Waga :67 Wzrost :180 Cel [...]

Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]

Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]

[...] 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram Tluszcz 30% 1113.2kcal = 123.69gram Trening: Poniedziałek klatka/biceps/triceps + brzuch i aeroby Wtorek barki/plecy/nogi + aeroby Środa basen lub aeroby + brzuch Czwartek klatka/biceps/triceps+ aeroby Piątek barki/plecy/nogi + aeroby + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie [...]

Witam wszystkich. Mam zamiar w tym dziale prowadzić swój dziennik i opisywać jak ćwiczę jaką stosuję suplementację oraz jak wygląda moja dieta. Pracuje w sklepie z odżywkami więc na co dzień doradzam ludziom w sprawach związanych z odżywkami i suplementami diety(w razie pytań służę pomocą). Dzięki uprzejmości firmy Activlab będę miał przyjemność [...]

[...] (na wlasnym ciezarze i hantelkami), triceps, brzuch Środa- Bieganie powyżej 5 km Czwartek - Plecy - cały tył Piatek - Bieganie powyzej 5km Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji Niedziela- wolne. Podczas biegania planuje robic progresy. Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Plan treningowy: 1. Pon.: Klatka + barki + kaptury 2. Wt.: Triceps + Biceps 3. Śr.: Wolne 4. Czw.: Plecy + nogi 5. Pt.: Triceps + biceps 6. So.: Wolne 7. Nd.: Wolne 1. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]