barki do

[...] z już były opory, zakres ruchu na maksa. Wiosłowanie ładnie weszło w wąskim chwycie, ale już przy podciąganiu bicki zaczęły puchnąć. W wyciskaniu chyba z przekory złapałem te 60kg, po wcześniejszych seriach nie miało prawa pójść w 5x5, więc dobiłem barki na mniejszym obciążeniu. To nie był mój dzień. Wiedziałem o tym już przed treningiem @-)

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575f31404c744577a54c445eec02f24b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b1387cc67849a68dc3e0326b481e2e.jpg Arnoldki 23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 [...]

[...] Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń dokładnie do linii barków. Cel jest wykonać oczko :-) Mam nadzieję że się uda :-) W dwóch ostanich seriach unoszeń na barki, drop sety :-) Trening bardzo intensywny, szybki, bardzo dobrze się trenowało. Starałem się robić wszystko bez szarpania, mega technicznie, mega czucie mięśniowe. Fajne [...]

5 Czerwiec Barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8b3e7a725e41f5ac8029ddda934aa7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8049909c4548e5ab64e578ee7976b5.jpg wyciskanie hantli siedzac 24x20 29x15 29x14 34x4 drop na 15x20 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 50x12 55x10 60x9 Unoszenie hantli w opadzie siedzac 7x30 10x25 12x20 15x15 Podciaganie wzdluz tlowia szeroki [...]

[...] psychicznie mam lekką bariere żeby mocno chwycić coś tą ręką, ale spokojnie z dnia na dzień jest o niebo lepiej :-) Unoszenia z hantlami bokiem kończyłem 14kg hantlami, ale barki poczułem bardzo dobrze. Wyciskanie na maszynie zaatakowało wyszystkie głowy barków, tutaj nie było problemów z dłonią, złapałem trochę węższym chwytem i było elegancko. [...]

[...] mega intensywnie, nie chcę męczyć nóg za bardzo (nadrabiam przepalanie kcal, intensywnym treningiem, przynajmniej się staram ) bo siedzi na nich najwiecej wody :-) Zdecydowanie najbardziej suchę są barki i chyba tricepsy, widać jakieś tam prążki na tricku :-) Głód masakryczny, lece oglądać serial Breaking Bad, polecam. Trzymajcie się, pozdro !

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem:12x50,12x60,10x60 WL: 55x1/2cc w 3 min(opracowanie strategii),20x60,14x60 Żołnierskie:12x30,10x40,11x42.5 Wyciskanie hantlami na barki siedząc: 12x18,11x18,8x24 Linkami na krzyż na tylny akton: 12x10,12x10,9x10 Łączona Biceps łamaną stojąc/szrugsy hantlami : 12x27.5,12x27.5,8x37.5 i szrugsy 3x12x20 [...]

[...] i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie robie Wyciskanie sztangi na barki siedząc: 10x40kg,6x60kg,2x70kg - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego [...]

[...] mam na siłowni z zapodaniem. Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby %-) Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni. Pozdrawiam 1. jaki cel taki trening. przemyśl co chcesz mieć w krótkiej perspektywie, [...]

Trening zaliczony. Postanowiliśmy, że dzisiaj robimy na pełnej parze, czyli ultra krótkie przerwy - młody gdzieś się naczytał, że na treningu ma się pot lać. W praniu sie okazało, że spociłem się i to konkretnie tylko podczas przysiadów {:-( Za to rekordzik poszedł i przez to, że Mr Masti zdradził dział na rzecz młodych %-) miliony powtórzeń coraz [...]

[...] po nocach mi się śni). Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps {{:-( Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że nogi i barki zawsze idą w czwartki. trochę głupio się poczułem, ale zaczęliśmy trening wedle głównego planu Orbi 3 min MC:20x60kg,12x100kg,8x120kg,6x140kg,3x160kg* Przyciąganie [...]

[...] i 4x5x112.5 WL wąsko: 10x60,10x70,8x80,6x90,6x90,7x90 Uginanie ramion ze sztangą: 10*20,10*30,6*40,4*50,18*20 i na próbę wyciskanie zza karku: 10x20 (pojutrze barki pomocniczo do WL to może zapodam zamiast żołnierza, ale muszę jeszcze sprawdzić w lustrze, jak postawa wygląda podczas tego wyciskania). Mam mały dylemat, w Czerwcu [...]

[...] cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym proponował tak pon nogi wtorek plecy klata barki środa barki łapy czw nogi słabiej piątek klata plecy barki słabiej sobota łapy nie wolne ale to wszystko zależy od ćwiczen, denego osobnika, moliwosc,i regeneracji 4 [...]

30.11.2018 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

08.01.2019 Wtorek (10 tydzień okresu masowego) Samopoczucie z rana fataaalne :'-( Mała ilość snu, brak regeneracji, no ale trzeba żyć %-) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg [...]

[...] a tu czeka już na mnie taka oto paka ze słodkościami 8-) https://i.imgur.com/dnH6L0L.jpg Jako, iż w piątek wyjeżdżam na debiuty, rozkminiam czy jutro nie machnąć klatki, a barki przełożyć na piątek, ale to się okaże na bieżąco, na co będę miał ochotę i siły %-) Swoją drogą - dodatkowe kalorie robią swoje, trochę apetyt zaspokojony, ale czuję, [...]

[...] i na trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x50kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x85kg | 8x85kg | 11x75kg | 5x70kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na smithcie na barki siedząc (10x30kg | 8x40kg + gryf) 6x60kg | 12x45kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10x bez ciężaru | 8x2,5kg) 8x7,5kg | 8x10kg | 11x5kg | 10x bez ciężaru 4 Rozpiętki na [...]

[...] sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x92,5kg | 6+2x95kg | 6+3x90kg | 6+4+3x82,5kg | 5x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg | 8x40kg + gryf) 7+3x65kg | 10+3x50kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 7+3x17,5kg | 7+3x20kg | 10+5x10kg | 10+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie [...]