SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • fbw vs split prosze o rade i ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s czy moze split 4 x w tygodniu pn klata bic/tric wt : plecy tric/bic sr : wolne czw: barki tric/bic pt : przedramie klata nogi, 2 x w tygodniu bic lub tric,kazda partia miesni 4 cwiczenia po 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-06-07 23:09:43 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7677 Data: 2012-12-25 21:01:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-03-13 15:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12672 Data: 2006-03-26 13:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + 3 centry propa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni siłowy + cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2019-04-04 15:09:36 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenującemu już 2 lata treningiem każda partia raz w tygodniu polecano trening 2 x w tygodniu każda partia. Mój trening będziewyglądał następująco: Pon: klatka,triceps Wt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi Śr:grzbiet,biceps Cz: klatka,triceps Pt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi So:grzbiet,biceps Nie:odpoczynek Mam teraz takie pytanie. Czy mam obydwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2005-01-24 20:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2010-08-25 18:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyrzeźbionej czy symetrycznej sylwetki. mam 20 lat ok 185cm wzrostu oraz ok 92kg wagi. moim celem jest po prostu nabranie masy abym "stał się większy" chciałbym zwiększyć obwód ramion, przedramion, poszezyć możliwie barki, uwydatnić klatkę i w miarę możliwości poprawić plecy. Czy z tym planem będzie to możliwe? Proszę o porady. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-09-19 20:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Zakupiłem drążek bo przez najbliższe połtora miesiąca nie mam dojścia do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-07-13 20:14:32 Liczba szacunów: 0
  • moj trening na mase by moderator forum:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bledow albo dodanie czego. Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2005-10-22 12:06:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan wersja wstępna do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki Cel : Masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-12-29 01:26:19 Liczba szacunów: 0
  • Prosze oceńcie ten plan i poprawcie go

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnym (nie wiem jak to się nazywa) 12/12/12 2.Francuskie wyciskanie z gryfem prostym do czoła 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielką za głową stojąc 12/10/8 PIĄTEK barki + nogi + brzuch ( i tu jestem zielony) Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 3.Wznosy barków ze sztangielkami 10/8/6 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-01-17 13:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Nowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-05-29 21:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena/Poprawki treningu - modyfikacja SPLIT 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nieomylny to podaje poniżej plan do poprawki :) wszelkie sugestie mile widziene.. Czwartek-Push klatka: 5s WL 2s wycisk na skosie ujemnym 2s Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk zza głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s wiosłowanie 2s MC 2s Drążek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2010-12-13 20:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z planem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-05-29 14:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Naprawde Fachowa Pomoc !!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! szukam fachowej porady odnośnie tego co robię. Mam 19 lat i Kulturystykę zacząłem się interesować mając lat 18, wtedy tez zacząłem trenować . Był rok 2002. Treningi rozpocząłem z początkiem stycznia . Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2004-03-27 18:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na gęstość mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Znalazłem na necie taki trening ( dokładniej na www.megamuscle.pl ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-01-24 11:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl rozpocząłem tradycyjnym splitem gdzie każda partia katowana była na oddzielnym treningu (nogi-klatka-plecy-wolne-barki-ramiona). to jednak nie dla mnie trening, czułem się niedotrenowany no i te długie 7 dniowe odstępy pomiędzy kolejnymi treningami sa imo bez sensu. Znalazłem wiec w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12385 Data: 2011-08-12 18:11:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie/poprawie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ćwiczę od połowy stycznia większość czasu ćwiczyłęm systemem co drugi dzień, ćwiczyłem przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki trochę mniej intensywnie, oraz klatkę mniej intensywnie ze zwględu na brak sprzętu. Mam 2 Hantelki po 16 kg każda. Powiedzmy od miesiąca ćwiczę poniedziałek: Biceps, Triceps, Przedramiona, Kapturki. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-05-21 21:02:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. czekam na ocenę, ewentualnie poprawki. Płeć : men Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 174+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2013-10-30 23:21:26 Liczba szacunów: 0