SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Jakie ćwiczenia na mase i problem z kapturami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2009-01-13 18:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj Trening- co do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2006-08-05 11:40:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW - korekta, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-01-15 08:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Kamexx / DT - czas dużych przemian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2014-03-24 12:14:25 Liczba szacunów: 0
  • przykład treningu dla początkujacych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, szukałem na forum konkretnej rozpiski i nie znalazlem. Ruszyłem więc po rade do znachora. Oto co się dowiedziałem. Rozpiska jest napisana pod kontem słabej klaty. W kazdej serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2002-04-13 16:10:59 Liczba szacunów: 0
  • intensywność

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy nie zaszkodzi mi trening w śr klatka bic czw nogi barki brzuch pt plecy tric Nie mam do dyzpozycji innych dni! CZy nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>> cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2004-10-04 17:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (OCENA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-02-01 00:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena pełnego planu: redukcja + rozwój sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-08-29 10:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-04-27 11:12:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2019-08-25 12:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + Biceps - Wyciskanie płasko 3 serie ( 10, 8 ,6 ) - Wyciskanie sztangi skos ( 10, 8, 6 ) - Rozpiętki ( 10, 8, 6 ) Biceps : - Uginanie ramion podchwytem ( 10,8,8,6 ) - Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik ( 10, 8, 6 ) Wtorek Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 10, 8, 8, 6 ) - Przysiady wykroczne ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2007-07-29 19:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-02-06 18:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie, wrzucam mój świeżo ułożony plan treningowy do oceny i ew. udoskonalenia. Na pewno większości z Was na pierwszy rzut oka wyda się przeładowany na niektóre partie mięśniowe, jednakże z doświadczenia i obserwacji własnego ciała wiem, że właśnie te części muszę porządnie skatować dla osiągania efektów. Wykonując książkowe ilości serii i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2013-03-27 10:11:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW Plan, prosze o opinie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisze kolejny raz, prosze o konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana. Plan: A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-07-20 23:02:08 Liczba szacunów: 0
  • program do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2005-08-13 12:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam, od jakiegoś czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test(''); javascript: test(''); Winstrol Depot [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5087 Data: 2007-11-29 22:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Hej kto pomoże poprawić sylwetke

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Wiek 35 Waga 93 Talia 106 Biceps 42 Barki 133 Staż treningowy 10 lat Dostęp do profesjonalnej siłowni Trening co 2 dzień A.barki + biceps lub triceps B. Klatka + biceps lub triceps C. Plecy + biceps lub triceps Praca fizyczna codziennie ok 10h Trening na zasadzie 4 ćwiczenia na dużą partie 3 na mniejszą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2021-05-27 22:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Droga do sylwetki "plażowej"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna. Interesuje mnie tzw. sylwetka plażowa (taka jak na zdjęciu, czyli dobra klatka piersiowa, biceps, barki i kaloryfer). Wiem, że do takiej sylwetki wiedzie bardzo długa droga - nawet kilka lat, ale kiedyś trzeba zacząć. Na razie nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8294 Data: 2011-11-26 14:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Jaki cykl teraz ?. <po splicie>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozniej od maja 09 do lipca 09 . .. teraz zaczynam od nowa. tamce dwa cykle treningowe cwiczylem na tym samym planie (3 razy w tygodniu pon. klata tric sr biceps plecy pt barki nogi) od pazdziernika tego roku cwicze splitem (4 razy w tyg) (pon A klata triceps barki Wt B nogi plecy biceps sr WOLNE czw a2 -lzej pt b2 -lzej... za mna juz cykl na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-11-15 13:55:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak powinien wygladac porzadny trening ?

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    [...] co wyzej tzn jaka dieta zeby przybrac na wadze ale zeby nie odbilo sie to zle na boisku i na miesniach. *Jakie mam wykonywac cwiczenia na nogi , brzuch , klatke , biceps , barki itp ? *Czy bieganie nie bedzie zatrzymywalo rozwoj miesni ? (Kumple proponowali mi basen ale basen chyba nie wyrobi mi kondycji i sprintu) ? *Czy masa oraz wieksze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2010-01-06 02:26:43 Liczba szacunów: 0