barki do

witam chodzilem w sumie 4 lata na silownie ale od 3 lat mialem przerwe i wrocilem na silke, mialem nadwage w dziale odchudzanie morales doradzil mi fbw na reduckcje i jest super plan fbw wiec teraz tez chce ta metoda jechac ale na budowe miesni ! moj plan jest nastepujacy : dwie serie A , B Pon Sr pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - [...]

[...] kosmiczne, a każde ćwiczenie wykonywane jest 3 serie pod 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając. Poniedziałek: Bieganie - Interwał 20 minut. Wtorek: Klatka Piersiowa B+B+T (barki, biceps, triceps) Środa: Plecy Brzuch Nogi + Łydki Czwartek: Klatka Piersiowa Brzuch Tabata Piątek: Odpoczynek Sobota: Klatka Piersiowa B+B+T Brzuch Bieganie 40 minut. [...]

[...] ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy [...]

Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

Witam wszystkich Chciałbym przedstawic Wam bardzo dobry plan opierający sie na podstawowych ćwiczenia m.in. popmki i podciągania się na drązku.Osobiście polecam to osobą którym zaczynają swoją przygodę z kulturystyką,bądz nie mają dostepu do silowni. Plan wygląda następująco : Cel: Rozwój klatki piersiowej oraz barków. Poniedziałek: Pompki serie [...]

Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]

Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]

[...] wykroki: 3x24 prostowanie nóg na maszynie: 3x10 martwy ciąg na prostych nogach: 12,10,8 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x10 wspięcia na palce: 6x20 środa: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi skos w dół: 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie [...]

[...] Mam grube uda,ale jezdze na rowerze 4 razy w tygodniu po godzinie,wiec to powinno sie zmienic za jakis czas!Problemem sa moje biodra z ktorymi nic nie moge zrobic,plecy i barki ktore sa waskie proporcjonalnie do bioder!Pytanie moje jest nastepujace czy moge ulozyc sobie jakis plan treningow z wiekszym naciskiem na plecy ,barki i ramiona!Ile [...]

[...] nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może ktoś przetestuje ? połączenie Klatka+bic wolne plecy+przedramiona barki+tric+bic nogi 1-2 tydzien. Trening bicepsa w połączeniu z klatką wygląda następująco : - uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12<10 - uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Mam prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić plan treningowy ? mam 184 wzrostu 70 kg wagi . Mój staż treningowy to około 1 rok . Cel treningowy to oczywiście nabranie masy. KLATA, TRICEPS KLATA Wyciskanie płasko (szeroko) 3s 10-8-6p Wyciskanie płasko (wąsko) 2s 10-8p Rozpiętki 2s 10p Przenośki 1s 10p Wyciskanie skośna 2s 10p TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) 3x w tyg pare cwiczen(wyciskanie ,sciaganie tej linki,unoszenie sztangielek,na barki podnoszenie sztangielek siedzac,na przedramiona siedzac unoszenie sztangielek z kolan,wykroki i wspiecia). Chcialbym jeszcze tydzien tak luzno pocwiczyc i zaczac [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania [...]

Witam, Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tluszczowej i poprawa umiesnienia na bruchu i klatce piersiowej (fajny biceps tez by sie przydal...). Jezeli chodzi o doswiadczenie, to przez jakies 16 lat gralem w tenisa ziemnego. Zakonczylem kariere 2 lata temu i od tamtego czasu przytylem jakies 10 kg. Nadszedl czas zeby wrocic do formy. [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s - 10,10,8,6 2. uginanie z suplinacją stojąc ze sztangielkami 3s – 10,10,8 3. młotki 3s - 10,10,8 1. szrugsy - 4s 10,10,8,6 Nogi + barki 1. przysiad tylni 5s – 10,10,8,6,6 2. prostowanie siedząc 4s - 10,10,8,6 3. uginanie leżąc 4s - 10,10,8,6 4. martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10,10,8 5. łydki [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]

[...] :) Dzień 1 (75) Plan trenigowy: FBW uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy [...]

czesc moj staz to 2,5roku dotychczas ostatnio cwiczylem splitem,ale czas zaskoczyc miesnie,wiec zdecydowalem sie na FBW trening 3xtydz 2 zestawami systemem 15A,10B,5A....itd. cel to masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie linki [...]