[...] co nieco już przecież widziałem jak robiłeś te połowiczne ). Dzisiaj myślę o zrobieniu pleców i trica lub barków i nóg. Co nieco z tego można by zrzucić na kamerkę (wiosłowanie np. i wyciskania na barki) Co do godzin, to 17:00 to strasznie wcześnie- ale postaram się. Bardziej pasuje mi 18:00. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-30 10:19:10
[...] wyciągnąłem 11 poprawnych. Technikę mam jednak lepszą przy zarzutach ze sztangą, gdzie nauczyłem się ciągnąć ciężar w początkowej fazie przy samych nogach i czerpać moc z nóg. W przypadku hantli wiele jeszcze trzeba poprawić: czuję, że plecy nie są tak proste jak trzeba, a w górnej fazie czasem odchylam się do tyłu, by zarzucić ciężar na barki.
[...] podchwytem siedzac - 4s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 4s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) [...]
traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]
A wykonywałęś kiedyś to ćwiczenie?Ruch jest podobny jak przy szrugsach. Te ćwiczenie owszem jest na barki ,ale rozwija dobrze kaptury.Szrugsy tak jakby też są na barki bo jedni je trenują z plecami a inni z barkami. Zależy do czego zaliczy się kapturu czy do pleców czy do obręczy barkowej. POZDRO
[...] glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 [...]
Nowy rozklad jazdy: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: - Cwiczenia narazie zostaja te same, przynajmniej do konca tygodnia. Bieganie musi byc 2x z dwoch wzgledow: 1) Wyniki wciaz slabe a czas goni (+wiadomo jak bedzie z bieganiem w Styczniu-Lutym) 2) Zaczyna podlewac, mimo ze jade prawie [...]
15.11.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 20 kg x 8 20 kg x 7 12,5 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 6 kg x 20 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 [...]
3.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w [...]
9.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim [...]
Mam wolne popoludnie to napisze cos wiecej: Kilka godzin po treningu cialo wciaz jest gorace - klatka, barki, plecy. Czuc bardzo mocno przedramiona, na treningu przy wiosle siedzac byly tak napompowane ze bylo blisko wybuchu - mowie tutaj o dropsecie (film youtube). Grzbiet pospinany niesamowicie - najszersze, rownolegloboczne (miedzy lopatkami) i [...]
]10.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 12 37 kg x 12 42 kg x 12 47 kg x 9 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 8 kg x 15 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 4. Podciaganie sztangi w opadzie do klatki - RAMPA 15 20 kg x 20 27 kg x 15 32 kg x 15 37 kg x 15 5. Unoszenie w [...]
18.07.2014 - Barki, Triceps, Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 kg x 20 Ok, walczyc mocno w regresie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX 4 serie: wszystkie 9 kg x 12-15 Tu pojechac regresja za tydzien. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie: 6 kg x 12-15 1. Wyciskanie wasko [...]
[...] szeroko i rzeczywiscie tak jest - sprobuje bard\iej zblizac je do siebie w gornej fazie ruchu. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno lopatki + chowac barki. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-40 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - [...]
24.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 32 kg x 10 42 kg x 10 52 kg x 8 32 kg x 20 Ciezko ale mozna isc dalej. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 10 kg, 8 kg, 6 kg ostatnia: 8 kg - dropset 4 kg - dropset 2 kg http://www.youtube.com/watch?v=2KNMdval3NE za tydzien zaczac od 12 kg - 10 kg - 8 kg - 6 kg +ew. drop 3. [...]
25.09.2014 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 15 kg x 20 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 32 kg x 5 20 kg x ~20 32 tylko 5x i to splycane. Za tydzien zolnierskie, koniec tego cyrku. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 10 kg x 20 10 kg x 18 10 kg x 15 10 kg x 15 4 kg x ponad 30 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - [...]
2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]
28.11.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 30 kg x 15 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 7 40 kg x 15 +dropset Teoretycznie ok ale ciezko bedzie dorzucic. Zabawne przez 1,5 roku nie moc wyjsc poza 60 kg w danym cwiczeniu... 2. Unoszenie bokiem stojac - 5xMAX 15 kg x 8 12 kg x 12 10 kg x 20 8 kg x 20 6 kg x ponad 20 15 [...]
TEST - Misja Survival
