[...] qmpli z pobliskiej siłki. Dwaj znajomi ćwiczyli, przychodzi do nich taki przygłup z okolicy. Podchodzi do łamanego gryfu, na którym było trochę obciążenia i mówi "To na barki?" i nie czekając na odpowiedź złapał to, i zaczął robić wypychanie zza głowy Na tą siłkę przychodził również taki typek w stylu "co to nie on", a wszyscy [...]
Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 17:44:56 Liczba szacunów: 0
[...] bo po 10 butelczynach to by było 5,5 :).Obecnie mam 4,5 i idzie cały czas do przodu tylko na zdrowym jedzeniu i odżyweczkach.Łapki może mam i małe bo priorytetem są dla mnie barki i plecy.Tylko jak ma to mnie zabić to ja podziękuję.Kumpel niech robi co chce.Ma 22 lata to ja go nie będę uświadamiał.Kopnie w kalendarz to mu butekę oleju do trumny [...]
Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 12:57:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin[/b Rano i 40 min przed obiadem. b]Uwagi dotyczące treningu: Troche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło. [...]
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9191 Data: 2012-04-30 00:12:57 Liczba szacunów: 0
[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]
Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 20:32:48 Liczba szacunów: 0
[...] serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]
Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 20:43:07 Liczba szacunów: 0
[...] : Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 42 kg Wyciskanie na barki 3 serie 22 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 25 p z 22 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 6-6-6 unoszenie nóg na drążku 7-7-7 Trening robiłem o dość [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-04-12 22:22:53 Liczba szacunów: 0
[...] nachwytem 3serie 11-9-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 42 kg i jedna seria 44 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku 10-10-10 Trening bardzo [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-04-15 21:12:25 Liczba szacunów: 0
[...] 3serie 11-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 1 seria 34 kg 2s 36 kg Wyciskanie sztangi leżąc : jedna seria 46 i 2 serie 48 kg Wyciskanie na barki 3 serie 26 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 26 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku 12-12-11 Trening nawet spoko [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-04-19 19:49:46 Liczba szacunów: 0
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-6 Przysiad ze sztangą 3 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 40 kg Wyciskanie na barki 3 serie 20kg wspięcia na palce 3serie x 30 p z 20 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-8-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-8 Dziś ciężko mi się ćwiczyło , byłem [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-04-22 17:56:06 Liczba szacunów: 0
[...] drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-4-3-2 unoszenie nóg na drążku 10-10-8-8 W Treningu jak widać zaszłe [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-04-25 22:20:29 Liczba szacunów: 0
[...] drążku nachwytem 4serie 10-8-6-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 42kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-7p-7p Wyciskanie na barki 30kg 9p-8p-7p-6p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-8 + od razu po 2h piłki nożnej :) następnym razem nie dam się [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-04-28 17:23:40 Liczba szacunów: 0
[...] drążku nachwytem 4serie 11-8-7-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-8p-7p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki + od razu po 1,5 h roweru :) W ostatnich [...]
Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11489 Data: 2013-05-03 17:06:28 Liczba szacunów: 0
Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]
Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 23:14:32 Liczba szacunów: 0
[...] dobrze mi idzie, filmiki motywacyjne, zdjecia, i energiczny soundtrack na siłowne, świetna sprawa ;) Na dniach zrobie jakieś pomiary. Rozpiska z dzisiejszego treningu: barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1. Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*10 3.working set, po 30kg*7 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2012-08-28 21:09:06 Liczba szacunów: 0
[...] podpiszę się tu w temacie i napiszę jak wypadł trening... ;-) PLAN TRENINGOWY NA TEN TYG: -Poniedziałek: klatka bicepsy -Wtorek: plecy i dwugłowe uda i przedramię -Środa: barki i tricepsy oraz kółko na brzuch -Czwartek: czworogłowe i łydka -Piątek: Podróż do Poznania i dzień wolny od treningu siłowego. -Sobota: Trening barków i tricepsów z [...]
Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 23:57:55 Liczba szacunów: 0