barki do

Adzik, Do frontów też możesz robić zarzut Daj Ty mi żyć ppress - nie robiłbym okrakiem nad ławką, to może się źle skończyć. Po prostu zrób zarzut na barki z ziemi Nie ma, że nie dasz rady. W PP robiłem jak poleciłeś zarzut z ziemi. Nie każ mi jeszcze na sam koniec treningu mordować się. Chociaż na ostatnią serię z 30kg zarzuciłem sobie tę [...]

[...] Do 33kg włącznie military press. Lekko. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x10kg 8x12kg 8x15kg 8x18kg 8x18kg (ost. 8x15) Tu też dosyć lekko, ale czułem przednie barki trochę. 6. Francuz 5x10-8 10x18kg 10x20kg 10x23kg 10x25kg 10x25kg (ost. 10x23) Najcięższa ostatnia seria, mocno spompowało. OPINIA: Czas ok 50 minut. Krótkie przerwy [...]

[...] DObrze weszło. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x42kg 12x47kg 12x52kg 12x57kg (ost. 12x53) Ciężko, ale fajnie nabiło barki. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x40kg (ost. 8x38) Pompa. 6. Spięcia na maszynie - brzuch 15x65kg 15x60kg 15x55kg 15x50kg [...]

[...] poniżej kolan. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x57) Mocno pomagałem plecami i nogami. Dobrze weszło na barki. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x40kg 8x43kg (ost. 8x40) PĄPA!. Ostatnie powtórzenie bardzo mocno wymęczone, z dużym odgięciem [...]

[...] z supinacją skos+ - 3x8 8x21 8x24 8x27 Bardzo fajnie weszło. Dopiero tu porządnie poczułem, że ćwiczę klatę. Wyyebałem rozpiętki bo są hoyowe, po nich czułem nie klatę, a barki. 4. Wyciskanie wąsko - 5x10 10x30 10x40 10x50 10x55 9x60 (ost. 8x55) Nawet w miarę ok, 10 powtórzenie poszło do połowy. 6. Prostowanie nachwytem - 3x12 12x17,5 12x20 [...]

14.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x35 8x45 8x55 8x65 6x75 pas (ost. 7x70) 12x40 Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 pas (ost. 6x90) 10x40 Celowe cofnięcie się z [...]

[...] OMNI HARDCORE Tłuszcz: watrobka drobiowa, czasem oliwa z oliwek V - TRENING Raczej codzienny (nogi na razie musze odpuscic z przyczyn zdrowotnych, aero takze) Klata, plecy, barki, lapy, powtorz :) Juz napisalem jak to u mnie wyglada, wiec nie oczekujcie standardowych rozpisek (oczekujcie natomiast masy filmikow:)) Brzuch bede robil 2 x w tyg V - [...]

[...] cos wpadnie naa stol:)) przedtreningowka - dalej trzyma poziom, pompa mnie zaskakuje, pobudzenia dalej nie ma i juz nie bedzie wiec nie bede pisal po raz nty dzis byly barki (dalej mnie cos lamie w kosciach, z ciezarem nie chcialem przesadzac) 5x http://www.youtube.com/watch?v=aHXkBAg_f_U 4x http://www.youtube.com/watch?v=fi0uuydMafk 1x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5c184f9e5faf4a349ca35271176ae4a2.jpg zarcie na caly weekend(+pewnie jakis cheat meal) bo znowu do wawy dzis i wczoraj dzien beztreningowy, a jutro nogi+tric, w niedziele barki :)

[...] mi tez sie juz sie skonczylo SCI-MX 17-t somatocri mx - wrazenia opisze na koniec codziennie oczywiscie leca 2 porcje SCI-MX omni hardcore we wt byl DNT wczoraj poszly barki 1 miarka SCI-MX xplode + 500 mg kofy (0 szalenstw z ciezarem, cwiczenia jak zawsze %) zmieniam jedynie zakresy dropy etc) na sniadanie i 2 posilek poszlo to cudo %) [...]

marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]

[...] Klatka 103 >> 107 minimum, bo wydaje mi sie ze nawet wiecej Pas 76 >> 79 Biodra 86 >> 88 Udo 55 >> 56 Łydka 36 >> 37 Przedramie 28 >> 30 barki chyba bylo cos kolo 116 >> 122 minimum, moze 123 to mniej wiecej tak sie przedstawia...co do obwodu klatki to u mnie powinno raczej byc obw plecow bo to one [...]

[...] TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa podwawelska g 232 16 18 0 Kurczak udziec g 948 102 60 0 Makaron [...]

Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]

[...] pierwsze dwa miechy weź sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek [...]

Hey wczoraj juz nic nie pisałem bo poprostu padłem o 13.30 bylem na treningu, zrobiłem porzadnie barki, wypilem xpanda z carbo pozniej gainerka przyjechalem do domu i usnałem... poprstu porazka nie wiem co mnie tak powalilo spalem tak do 21 by wstac zjesc i znowu sie polozyc wiec suma sumarum wczoraj ominałem dwa posilki Dzis robie sobie wolny [...]

[...] drążka - pompa ładna , trochę bicepsy tam czuję *Wycisk górny hantle - to rozrywa klatę w chuy , pompa ogromna + ten regres i więcej nic nie trzeba , wyizolowałem barki udało się ! %-) *Wiosło hantlem - 37kg szło bardzo przyzwoicie , choć nie miałem gąbek i kiepski chwyt był ale poszło maksymalnie ! *Rozpiętki - pompa i rozciągnięcie [...]

[...] triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: SZRUNGSY SZTANGĄ: 12x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych [...]

[...] mi się Wiosło szeroki chwyt - to rozpyerdala plecy pompa ogromna + dropset i ból ... ! Wymachy opad - maszyna , ładnie wchodzi dodałem wymachy na ławce i lepiej czułem te barki tył , masakra Szrugsy - na wyciągu lepiej się je robi , pompa w chuy do teraz je czuje Grzbiety - nie zwiększałem ciężaru bo ogromna pompa tam jest 15-20p daje w [...]

Witam mam pytanie odnośnie wyciskania hantlami na barki, mam problem z zarzuceniem większego ciężaru. Dla mnie jest to akurat 20 kg :). Potrafię ten ciężar wycisnąć, jak ktoś pomoże mi je ustawić w pozycji startowej do wyciskania. Po prostu sam nie umiem ich tak ustawić. Mam nadzieje, że w miarę dobrze to napisałem. Czy istnieje jakiś sposób, [...]