Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ ma za dużo łuszczy na brzuchu i na bokach.Proszę o porady. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - nog Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w [...]
UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Łatwo mi nie jest :P Chciałabym zamiast wolnych dni robić jakieś aeroby, ale też nie chcę na [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]
[...] sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p PRZYSIADY WYKROCZNE 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s x12p Wyciskanie sztangi [...]
Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witajcie, Jako ze zaczynam treningi na siłowni,to potrzeba mi bardzo dobrej rozpiski na cwiczenia.Oczywiscie takie na przybranie masy mięśniowej.Nizej wkleje swoja rozpiske i jezeli beda w niej jakies bledy prosilbym zebyscie pomogli pozmieniac. Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Klatka piersiowa: rozpiętki ze [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]
[...] Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej serie: 3, powtorzenia: 12,8,6 ciezar: 1<2<3 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie serie: 3 [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(10,10,10) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,8) Wtorek(barki+biceps+brzuch): -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie czujemy). FBW Przysiady Rdl Drążek Pompki ów ćwiczenie Split (sama część barków) ów ćwiczenie / wyciskanie na barki wyciskanie na barki / ów ćwiczenie unoszenie bokiem (połączenie plecy + bok i tył barków) Martwy Ciąg Wiosłowanie Drążek ów ćwiczenie unoszenie na boki Dziękuję za [...]
Witam wszystkich. Jak moglibyście to zerknijcie czy plan jest dopracowany. Ma to byc plan na mase bo zaczołem dzisiaj cykl na cre-alkalynie i musze mieć kąkretny plan a że wracam do gry po dłóższej przerwie to dobrzeby było mieć wszystko dopracowane. Jeżeli ktos ma jakieś sugestie to pisać oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] ( tez glownie oparty na cwiczeniach zlozonych. Dodam ze moim priorytetem jest brzuch xD:-D PLan; klata/narki/tric:A1 WL,W hatnli Skos,rozpietki, wyciskanie sztangielek na barki, unoszenie hantli w przód, wyciskanie francuskie, pompki z wąskim rozstawem rąk + brzuch A2:w skos,w hantli plasko, wycisk hantli lezac na podlodze, wycisk sztangi zza [...]
Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]
[...] nóg w leżeniu - 4s - 12-12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ - 4s - jw. + do ostatniej serii na dobicie kilka powtórzeń obunóż DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s - ~15 powtórzeń - p 1m Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki(ok 2kg) - 4s - 8+15/8+15/6+15/6+15 - p 1,5m/3m/1,5m Unoszenie [...]
[...] FBW (znalezionym w ktorymś z podwieszonych tematow tego forum ;P): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (bede miał do niego jeszcze pytania) Potem zajmę się siłą dynamiczną, czyli pewnie skorzystam ze zwykłego planu [...]
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
