barki do

[...] ze sztangą  12×44kg  12×44kg  12×44kg     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)  12×9.5kg  12×9.5kg  12×9.5kg  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki    12×3.5kg  12×3.5kg  12×3.5kg  6) Pompki klasyczne max powtórzeń    10powtórzeń 9powtórzeń  8powtórzeń (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady)  7) [...]

[...] ze sztangą  12×44kg  12×44kg  12×44kg     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)  12×9.5kg  12×9.5kg  12×9.5kg  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki    12×3.5kg  12×3.5kg  12×3.5kg  6) Pompki klasyczne max powtórzeń    10powtórzeń 9powtórzeń  8powtórzeń (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady)  7) [...]

[...] 12×7kg  3) wiosłowanie hantelką      12×11kg    12×12kg    12×12kg    4) wyciskanie sztangi leżąć      12×16kg    12×18kg    12×18kg      5) Wyciskanie hantli stojąc na barki    12×3,5kg    12×3,5kg     12×3,5kg     6) uginanie przedramion    12×3,5kg    12×3,5kg    12×3,5kg    7) wyciskanie francuskie stojąc    12×2kg    12×2kg    [...]

[...] 12×46kg    12×46kg    12×46kg       4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)    12×10kg    12×10kg    12×10kg    5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki      12×3.5kg    12×3.5kg    12×3.5kg    6) Pompki klasyczne max powtórzeń      15powtórzeń   12powtórzeń    12powtórzeń   7) Podciąganie obciążenia wzdłuż      [...]

[...] 3) wiosłowanie hantelką       12×12kg     12×12kg     12×12kg     4) wyciskanie sztangi leżąć       12×18kg     12×18kg     12×18kg       5) Wyciskanie hantli stojąc na barki     12×3,5kg     12×3,5kg      12×3,5kg      6) uginanie przedramion     12×3,5kg     12×4,5kg     12×4,5kg     7) wyciskanie francuskie stojąc     12×2kg     [...]

[...] 12×47,5kg           4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)      12×10kg      12×10kg      12×10kg        5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki        12×3.5kg      12×3.5kg      12×3.5kg      6) Pompki klasyczne max powtórzeń        10powtórzeń     9powtórzeń      8powtórzeń     7) Podciąganie obciążenia [...]

[...]     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        12×11kg        12×11kg        12×11kg            5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki          12×4.5kg        12×4.5kg        12×4.5kg        6) Pompki klasyczne max powtórzeń          15powtórzeń       13powtórzeń        14powtórzeń       7) [...]

[...] min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z czego jestem bardzo dumna,fajnie wyszło.8-) Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 [...]

[...] 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze sztangą 6-8x3 odwodziciele 8-10x3 wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 12x3 wt-góra podciąganie podchwyt 6-8x3 barki -wyciskanie hantli 6-8x3 wiosło sztangą podchwyt 6-8x3 side rows 8-10x3 bic młotkowe 8-10x3 triceps z za głowy wyciskanie 8-10x3 Czw-FBW przysiady 12-15x2 martwy na [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciężar stały 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 progresja ciężaru dzień 4 - wolne dzień 5 - nogi,barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Prostowanie nóg siedząc 4x (12 - 8) [...]

A rehabilitaja.... Idzie.. poszedłem do szpitala leczyć barki, a w tym momencie z barkami już nie ma to leczenie nic wspólnego.. Wiedziałem, że tak będie ale nic... Dokupili sprzętu(bo byłą hoojnia wielka). Także teraz za każdym razem robię krótkie aero 5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min bieznia jak sie wyrabiam to cwiczenia [...]

Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] jedna serie, a nie kombinujac z kolejnoscia. a kolejnosc - dobrze jest przeplatac na zasadzie prezciwstawnych grup lub ruchow np. zrobiles klatke, potem masz wyciskanie na barki, ale to podobny ruch tylko w innej plaszczyznie, wiec pomiedzy dajesz cos przecwistawnego, czyli wioslowanie lub podciaganie, po barkach masz zrobic bic i tric, to [...]

Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

[...] na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serie (20,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) d) Wyciskanie sztangielek sztangielek leżeniu na ławce poziomej 3 serie (15,10,6) [...]

[...] ja jestem jestem:) dziś kolejny trening trening : Pompki na poręczach waga c/waga c/+5/+5 x15 Wyciskanie żołnierskie 20/30/30/35 x15 Zottman Curl 10/10/12,5/8 x15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 5/5/6/7 x15 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 6+5+15/7+4+15 x15 +15min bieżni(bieg) +brzuch Zmieniony przez - DamianCsz w [...]

[...] w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 zwijanie liczysz ? po 15 ruchów? ;] a ja zawse myslałem ze to się robi do maxa... ;] Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 daj 4x10 uginanie nóg leżac 12/10/8 12,10,8,6 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 4s do maxa [...]