FBW do oceny!

15 lat, 3 razy w tygodniu, każda seria 13 powtórzeń
-
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
-
Do tego zdrowe odżywianie się.

zrób plan A i plan B
nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s

A
nogi: przysiad z sztangą na barkach
plecy: podciąganie
klatka: wyciskanie sztangi na skosie
barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne)
triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc

B
przysiad z sztangą na barkach
podciąganie
rozpiętki na dowolnym skosie
wymachy boczne
uginanie ramion z sztangą (może być modlitewnik)

co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej rep
po każdym treningu możesz wykonywać coś na brzuch (np. abs 8 min)
łydki 2x w tygodniu )w tym treningu którego więcej masz w danym tygodniu)
kaptur w treningu "środkowym" po ćwiczeniu na barki

Rozpisz to zdrowe odżywianie

Myślę że 3 serie na każdą partie z początku wystarczą, pozatym nie musisz odrazu rozdzielać treningów na A i B, zrób to po 6-8 tyg. ćwiczeń tym jednym planem

Dokładnie to co napisal autor na początek wystarczy , tylko na barki dalbym wyciskanie hantlami albo sprzed glowy a na plecy podciaganie

Dokładnie, tymbardziej że chłopak ma dopiero 15 lat, jego organizm się jeszcze rozwija, wystarczy że będzie jadł 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, dużo zdrowych węgli, tłuszczy, ciężko trenował i będzie rósł jak na drożdżach

Ten trening i 10 wskazówek żywieniowych wystarczy na tym etapie

Dzięki wielkie wszystkim za pomoc, sogi lecą i zamykamy.