w zasadzie sam rozkład może pozostać, rozpiszę to nie w kolejności. Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w [...]
[...] zrobić 3 serie po 8 podciągnięć? Jeśli tak to spoko, jeśli będziesz robił tylko z ciężarem własnego ciała to z czasem musisz zwiększać powtórzenia Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami [...]
18.05.2011 MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1 Szrugsy: 140kg/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8 Drążek podchwytem: 6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na [...]
[...] x/10x4 Brzuch: 4 serie 2. Trening: MC Wycisk wąsko: x/10 x/8 x/6 x/4x2 MC klasyk: x/10 x/8 x/6 x/4x3 Wiosło: x/10 x/8 x/6x2 Wyciąg pionowy: x/10 x/8 x/6x2 Wyciskanie na barki: x/10 x/8 x/6x3 Biceps: 4x10 W ten sposób zrobię najprawdopodobniej 8 treningów. Co do diety,to plan jest prosty, dziennie będę jadł: 1. posiłek: 4 jajka+ 50/80g [...]
[...] i potem z powrotem od 7 do 1 i jeszcze raz w górę i jeszcze raz w dół }:-( a ćwiczenia były następujące: zarzut sztangi na pierś uginanie ramion stojąc wyciskanie na barki stojąc wiosłowanie w pochyleniu tułowia podciągnięcie wzdłuż tułowia + wypchnięcie z klaty stojąc wykluczanie sztangą wiosłowanie sztangą, lecz nie kulturystyczne [...]
[...] na ręczniku na czole z głową poza ławką... mocny kark to podstawa ale i przekleństwo zarazem. Mocno Cię popchnie do przodu z martwymi ciągami, wiosłowaniami, wyciskaniami na barki, ale może Ci też uszkodzić kręgosłup szyjny kręgosłupa, bo paradoks polega na tym, że kręgosłup nieraz nie wytrzymuje tych obciążeń co wytrzymują mięśnie, a najlepszym [...]
[...] 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanei sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi [...]
[...] upustu, ale jest juz dobrze. Od wtorku 1,600 kcal. Jako że coś naciągnąłem w pachwinie robię sobie około 2 tyg przerwy od treningu nóg. W poniedziałek trenowałem klatkę i barki, we wtorek plecy a dzisiaj łapy. Jutro śmigam popływać :) Powolutku do przodu bedę zwiększać kcal. http://imageshack.com/a/img41/1595/btiq.png [...]
Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]
SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]
[...] to co napisalem to nie jest moj wymysl tylko plan WODYNa, ktory kiedys mi polecil rozpisal i wyjasnil. 2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. pierwszy dzien barki+bic tak jak ja poprawilem 2 nogi, barki dzien wczesniej do dnia 2 nie maja wiekszego znaczenia. Widze ze [...]
witam robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy [...]
Dobrze wyglada,ale...Mi sie wydaje ze naramienne ma za male,widac to w pozie klatka bokiem.Ramiona + jego barki,cos nie tak z proporcjami(gdy dojdzie do takich naramiennych jak mial kevin bedzie oki:D),jeszcze klatka moglaby byc ciut wieksza.Trzeba przyznac ze ramiona miazdza .Ja bym go nie porownywal do Kevina i Flexa,bo ci zawodnicy na swojej [...]
Czy wy nie widzicie ,ze ta "waska" obrecz barkowa to atut? On sie tak nabudowal ,ze wlasciwie nie ma gdzie wcisnac masy , a przygotowanie do zawodow ma fantastyczne ! Barki i czworoboczne sa niemozliwe , klatka , mimo ze nie jest tak ogromna jak reszta , rowniez daje fajny efekt , przy pozie most muscular ma sie wrazenie ,ze wybucha . I [...]
Flex też ma wąskie barki a jakoś przez wiele osób uważany jest za zawodnika o idealnej sylwetce a z tym przekreślaniem zawodników to niektórzy są śmieszni, nigdy nie było idealnego Mr O a większość osób wypowiadających się na tym forum raczej nie osiągnie takiej formy jak Levrone po 4 tyg cięższych treningów ;) Swoją drogę porównując zawodników [...]
każdy krytykował jego mięśnie na klatce piersiowej i na AC można było zobaczyć, że był to jego priorytet w przygotowaniach, bo zdecydowanie ją poprawił ;) na pewno wie, że barki w porównaniu do ramion są mniejsze i poprawi je do Olympii :D
Nie wierzyłem w jego sukces na Olympii. Po tym, co zobaczyłem zmieniam co do niego zdanie. Myślę, że niedługo zasłużenie zdobędzie Sandowa. Klatka wyraźnie poprawiona, jest gruba, całkiem szeroka. Barki również lepsze, nie jest już tak wąski. Plecy mają mnóstwo szczegółów, są też większe. Ramiona to wiadomo, a do nóg raczej nie można się [...]
[...] to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D Generalnie dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu [...]
W pierwszym ćwiczeniu na barki będę się zapierał drugą ręką trzymającą jakąś mocną konstrukcję :P Chciałem wprowadzić jakieś zmiany na barki, żeby w kółko tego samego nie robić, ale jeszcze może coś innego znajdę :P Co jeszcze można robić na tył barków poza unoszeneim w opadzie i odwrotnym butterfy'em ? Okej, zrobię młotkowym na lekkim skosie przy [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
