SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • potrzebny trening na masę nóg

    Temat
    Trening w domu

    Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-01-16 13:31:17 Liczba szacunów: 0
  • T

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 4? Poniedziałek push -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -rozpiętki 3x8 -Ohp 5x5 -dipsy 3x8 Wtorek pull -Martwy 5x5 -podciąganie sie nachwytem 5x max -przyciaganie sztangi do brody(barki) 3x8 -biceps 3x8 -brzuch Czwartek push -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -rozpiętki 3x8 -barki siedzac 3x10 -dipsy 3x8 Piątek -wiosłowanie 3x8 -podciaganie sie na drązku 5x max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2015-12-09 23:56:15 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-08-23 20:32:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 2s -szrugsy 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -przedramie 1s podchwytem -spięcie łydek 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2011-04-07 16:58:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na wakacje

    Temat
    Trening w domu

    siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-07-13 15:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla diabetyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaczynam serie (napisaną przez Pump z forum K**): I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2012-08-20 22:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze HST

    Temat
    Trening w domu

    Na samym poczatku prosze o wyrozumialosc jako ze jestem swiezy w tym sporcie, o HST juz nie wspominajac. Troche o mnie. Wzrost - ok.180cm, waga - 67kg, wiek - 17. Na poczatku lipca zapisalem sie na silke. Wystartowalem wg "robimy forme..." Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2006-07-31 18:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Brak Efektow z treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2010-11-27 11:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe proszę o oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :D Prosiłbym o ocenę tego planu plan ma być wyłącznie na siłę. Wszystkie propozycje i uwagi pisać :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2007-12-15 12:42:20 Liczba szacunów: 0
  • trening Push Pull FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i podłopatkowego, dlatego teraz przed każdym trenigniem będę wykonywał z 4-5 serii na stożki rotatorów oraz mobilizację łopatek. W treningu ustawiłem ćwiczenia na barki przed klatką, żeby dobrze rozgrzać staw barkowy przed wyciskaniem na klatkę.Czy do zamierzonej suplementacji warto dorzucić AAKG i BCAA czy to raczej zbędne suplementy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2019-01-13 15:08:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4-dniowy. Prosze o ocene i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-03-20 22:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Tradycyjnie:) HST pod lupę

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-07-13 19:15:56 Liczba szacunów: 0
  • trening-proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie 4s:10,8,6,4 Sztanga (wąski chwyt) 4s:10,8,6,4 Sznurki na wyciągu pionowym(wiecie o co come on;)) 4s:10,8,6,4 Czwartek:kickboxing Piątek: bary,nogi barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy: 4s:10,8,6,4 wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 4s:10,8,6,4 kaptury 4s:10,8,6,4 Nogi: przysiady z sztangą:10,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2006-01-25 22:14:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2007-11-20 20:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska!!! Do sprawdzenia... :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek: Barki+Plecy Sobota: MMA Niedziela: wolne!! I tu nasuwa się pytanie czy to mi coś (masę+)?? Cykl mono chce tak z 8tygodni, 10g dziennie. Słyszałem ze plecy i barki w jeden dzień na siłowni nie da rady bo obciążają bardzo kręgosłup, co wy na to?? Uprzedzam że nie mam czasu więcej na siłkę zasuwać!! Z góry dziękuj!! :* Mam dietę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-11-22 20:15:41 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po 6 miesiącach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12p nogi 5x8 podciąganie nachwyt 4x12 wiosłowanie/ściaganie wyciągu nachwytem w piątek. 4x12 wyciskanie w zależności od dnia ławka płaska, skośna w dół, w górę. 3x12 coś na barki (wznosy ramion, żołnierskie). 2x12 triceps (francuskie, dipy na poręczach). 2x12 biceps (najczęściej sztanga z gryfem łamanym). Po siłowym treningu 30 min kardio w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 208 Data: 2020-02-17 14:48:14 Liczba szacunów: 0
  • Planik do ocenki(massa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień1: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2011-02-08 15:06:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs Split co wybrać dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2009-09-13 18:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-11-21 10:01:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA OKOŁO 6 TYGODNI WTOREK: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2006-03-26 12:04:57 Liczba szacunów: 0