barki do

dlaczego wybrales do tego planu takie dziwne połączenie parti?? polecil bym Ci np klata + tric plecy + bic nogi + barki ; klata + bic plecy + tric barki + nogi ; klata + tric+bic nogi + przedramie plecy + barki to są podstawowe polączenia ale sprawdzone wiec wydaje mi sie ze nie ma co kombinowac i to przy twoim stazu. masa przyjdzie z [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

[...] na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 4/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami ???? [...]

[...] na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 Brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie [...]

[...] na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 Brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 [...]

[...] łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m Brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 [...]

[...] łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 [...]

[...] wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na siedząco [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40 45 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 - - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 38 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 40 45 35 40 45 45" - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 - 11 12 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 5 7,5 [...]

Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]

[...] ale widzisz i tu juz rodzi sie problem napisales mi *3. wyciskanie na lawce a co jak sie nie ma ławki ;o i czy do tego np. mogl bym dorzucic jeszcze jakies czwiczenie na barki bo ogolnie do swojej sylwetki mam strasznie ( az smiesznie wygladajace male barki i na nich teraz by mi zalezalo najbardziej ). Co do diety to tak by mogly wygladac [...]

Wczoraj Lekki niedoczas. I koniec końców na trening mieliśmy wyjeżdżać o 19:00, to pomyślałem, że z trzema singlami uwinę się w góra 45 minut. No to spakowałem graty na kettle, przebrałem się w strój roboczy i poleciałem o 18:00 na siłkę. Single: WL 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione [...]

Hmm jeśli chodzi o barki to własnie zrobione dokładnie tym sposobem czuję, a szczególnie podczas przytrzymywania dokładnie w tej pozycj, ale ok za tydzień też nagram filmiki i ocenicie poprawe. Co do wiosłowania to zastosuje sie do Waszych uwag a mianowicie łokieć bliżej siebie i sztangielka ma bardziej do tyłu w stronę dupy isć? --------- Ide [...]

i kto to mówi Ja gdzież tam? phi \-) A może pojawią się jakieś niespodzianki? Barki 110 %-) Mała ilość posiłków jest wg mnie wygodna, tylko jak się do późna siedzi i głód złapie to lipa. Cza wodą zapijać albo dojadać warzywa %-)