barki do

co do ramy ogolnie mam słabe barki ale zawsze mialem schizo, jak cwiczylem barki, unoszenia bokiem , to wkrecalem sobie ze mają być takie jak u Marcusa Ruhla hehe, kombinacje ciazarami i ilosciami powtorzen hehe, dla mnie to powninni mu dac keidys chociaz raz olimpie, za tą ogromną mase i te bary

[...] Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na barki/rotatory. 2. Myszka przy długiej pracy również powinna być wertykalna, co powoduje brak pronacji przedramienia- naturalna pozycja kości. 3. Pojechałem na obóz sportowy [...]

[...] cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:)

Witam Poprawiłem troche ten plan, mozecie teraz rzucic okiem na niego? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]

Iza, Okej Dzień 16 (75) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg [...]

Dzień 23 (82) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 4-4-4kg 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 [...]

[...] - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 25kg 3 seria - 8 powtórzeń 30kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

Nowy plan na którym od dziś mam zamiar ćwiczyć :D » Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch » Dzień 2 - plecy, kaptury » Dzień 3 - barki, przedramie, brzuch » Dzień 4 - triceps, biceps » Dzień 5 - nogi, brzuch » Dzień 6 - regeneracja » Dzień 7 - regeneracja Dzień 1 - klatka piersiowa, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie, 10 [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

[...] piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie ramion ze [...]

[...] MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki [...]

Myślałem o następującym planie: poniedziałek:klatka + triceps wtorek: plecy + biceps środa: odpoczynek czwartek: nogi + barki piątek: klatka + triceps sobota: odpoczynek niedziela: plecy + biceps poniedziałek: nogi + barki wtorek: odpoczynek środa: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps piątek: odpoczynek sobota: nogi + barki niedziela: klatka [...]

Tak, wiem, że nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej ;) Ale przez ten nieszczęsny brzuch sam nie wiem czy masować, czy robić redukcje ... Walczę, z tym już dość długo i myślę, że nie ma co odkładać spalania tłuszczu do wakacji, bo mogę tego nie osiągnąć. A o to mój poprzedni trening: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka: Wyciskanie [...]

Wczoraj nie było chęci na wpiske i dziś nadrabiam. 08.02 Barki 1. Unoszenie hantli w tyl w opadzie 5x15/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 3x30 + 3. Przyciaganie linek wyciagu gornego do czoła 3x15 z wolną fazą ekstentryczna 4. Wznosy hantli bok 3x 2x10 z 15sek pauzy 5. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia z lekkim wysunieciem dłoni 4x20/12 [...]

Nadrabiam wczorajszą wpiske bo brakło czasu, Trenowałem barki, kaptury i łydki 1. Wznosy hantli (tył barków) leżąc na ławce 3x30 + 2. Unoszenie hantla leżąc na ławce bokiem jednorącz (tył barków) 3x15 3. Wznosy hantli w tył leżąc na ławce dodatniej 4x15/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok, duży kąt między ramieniem a [...]

1."krzychu pisal w swoich artach o barkach ze barki dobrze rosna przy duzej ilosci powtorzen, czyli 12-16 nie byloby takie zle" Ok ale zauwaz, że chodziło mu o barki a nie każdy miesień 2.Z mojej strony nie ma żadnej napinki 3.do kolegi Queblo " tego nie wie nikt,nawet on sam tego nie będzie wiedział jak nie sprawdzi.Zapamiętaj [...]