Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Tricepsy z bicepsami

1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15
+
2. Uginanie ramion na maszynie 3x15
3. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10
+
4. Uginanie ramion ze sztanga 4x16/10
5. Prostowanie ramion z linkami 3x20
+
6. Młotki 3x16
7. Francuskie z hantlem i gumą oburącz 3x15
+
8. Uginanie ramion z drążkiem wąsko 3x16
Schody 45min

Łapy zrobione.
Pierwsze ćwiczenia łączone potraktowane jako rozgrzewka i dogrzanie. Po wstępnym rozgrzaniu trening poszedł bardzo dobrze.
Bicepsy i tricepsy w seriach łączonych wchodzą mi najlepiej. Pompy brakuje, ale siedząc w pracy mięśnie palą i czuje zmęczenie.
Na gymie nowy sprzęt którego nie miałem okazji dziś wypróbować, ale na pierwszy rzut oka wiem, że plecy i klata będą katowane okrutnie.

Suplementacja:
- AAKG
- Cytrulina
- Caffeine
- Omega 3
- Kompleks witamin i minerałów
- B-complex
- Cynk
- ZMA
- Vit C
- BCAA
- WPI

Waga 83.3kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Sobota, przed wyjazdem na debiuty zrobiłem klatkę:

1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15/12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15/6, 2x10
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
4. Rozpiętki na bramie siedząc 4x25/20
5. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15
Schody 45min

Na siłce sprawdziłem nowe hamery, wchodzą bardzo dobrze.
Po rozpiętkach na bramie poczułem ból w lewym bicepsie, być może za bardzo szarpnąłem, no nic, na szczęście już jest ok i nic nie dolega.
Na debiutach byłem tylko jeden dzień- sobota, bardziej od zawodów kulturystycznych podobały mi się targi i walki MMA

Waga 83.0kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Niedziela, cały dzień miałem wolny.
Obowiązkowo zrobiłem nogi

1. Wyprosty na hamerze 4x15, 1x8,1x12
2. Siady 2x12, 2x10, 1x8, 1x6, 1x15 z wolną fazą ekscentryczną
3. Suwnica wąsko 5x25/20, wszystkie serie z wolną fazą ekscentryczną
4. Bułgary na smithie 4x20
5. Siad sumo z hantlem 4x20
6. Uginanie podudzi leżąc 4x15/12
7. Uginanie podudzi jednonóż na hamerze stojąc 3x20
8. Martwy ciąg na prostych 3x15
Schody 45min.

Podczas treningu takie ssanie na wodę, pierwszy raz wypiłem na siłowni 4l wody
Nogi siadły wzorowo, po wstępnych wyprostach już czułem palenie i beton w czwórkach.
Na późniejszych siadach coraz gorzej, mimo to ciężary jak na mnie dobre.
Suwnica z wolnymi ekscentrykami dosłownie spaliły mięśnie.
Na bułgarach już ledwo ustałem.
Podczas sumo już lżej, mimo to wew. część, krawiec bolały.
Uginania leżąc bardzo fajnie, wróciła stara maszyna na której można maksymalnie rozciągnąć i dopiąć dwójkę co mnie bardzo cieszy.
Hamer również świetnie chodzi, czuć, że jest nowy

Filmiki nagrywanie jakoś 3h po treningu nóg
Czwórki



Dwójki




Kilogramy w dół
Waga 82.5kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

Nogi już gotowe

Wyskakuje błąd z edycją posta, wiec wrzucam fotki tutaj:

Nadrabiam wczorajszą wpiske bo brakło czasu,
Trenowałem barki, kaptury i łydki

1. Wznosy hantli (tył barków) leżąc na ławce 3x30
+
2. Unoszenie hantla leżąc na ławce bokiem jednorącz (tył barków) 3x15
3. Wznosy hantli w tył leżąc na ławce dodatniej 4x15/12
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/10
5. Wznosy hantli w bok, duży kąt między ramieniem a przedramieniem 5x20/12
6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x16
7. Wyciskanie żołnierskie 3x12
8. Wznosy hantli w przód 3x15
+
9. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20
10. Spięcia kapturów z hantlami 4x20
11. Spięcia kapturów z drążkiem z tyłu 3x15
12. Spięcia łydek na suwnicy 5x20
13. Spięcia łydek siedząc, 100powtórzeń, wyszło chyba w 4 seraich, 30sekundowe pauzy miedzy seriami
Schody 45min

Patrząc na ilość ćwiczeń można pomyśleć że ' poje**ło chłopa', ale wiele ćwiczeń było łączonych z mniejszym ciężarem.
Dodatkowo kaptury i łydki dlatego aż tyle się nazbierało.
Barki dobrze zrobione, nareszcie mogę wyciskać, ale w miarę rozsądku, żeby kontuzja nie wróciła.
Łydki robią się pocięte Nigdy w życiu takich nie miałem, jaram się, bardzo




Waga 82.2kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W


Kolacja, Omlet z białek jaj, pomidorem i cukinia, do tego orzechy brazylijskie.





Starbucks z dziewczyna, 3tyg przed zawodami też się da




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-20 09:51:11

Back Day

1. Podciąganie się szeroko 4x15/10
2. Ściąganie na hamerze podchwytem 3x15
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/8
+
4. Wiosłowanie hantlami oburącz w maksymalnym opadzie 4x15
5. Ściąganie na hamerze nachwytem 3x12
6. Przyciąganie hantli do bioder leżąc na ławce dodatniej 3x15
7. Ściąganie V do klatki 3x10 + 3x15
Brzuch
8. Allahy 5x20
9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15
Schody 45min

Dziś wykorzystałem nowe hamery na plecy, są naprawdę zaj**iste. Szczególnie ten do ściągania podchwytem- ogień
Plecy bardzo fajnie potrenowane. Dziś w pracy do 15, a później odpoczynek, cały dzień będę leżeć i oczywiście 30min cardio przed ostatnim posiłkiem :)

Waga 82kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W

chyba pierwszy raz tu pisze ale forma bardzo dobra, jakies starty w planie?

MARIAN 17

chyba pierwszy raz tu pisze ale forma bardzo dobra, jakies starty w planie?

Cześć, tak, pierwszy raz Cię tutaj widzę, fajnie że ktoś taki jak Ty troszkę sie zainteresował :)

Został mi ostatni rok juniora wiec chce go wykorzystać w pełni, narazie 3 starty na wiosnę:
1. Zelistrzewo, nie całe trzy tygodnie
2. Wielkopolski, nie całe cztery tygodnie
3. Śląska, nie całe 8 tygodni
:)

Łapy i pośladki

1. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10
+
2. Uginanie ramion ze sztangą 4x16/10

3. Francuskie wyciskanie hantla oburącz 3x15/12
+
4. Spięcia bicepsów na maszynie siedząc z maksymalnym dopięciem 3x16

HIT
5. Wyprosty ramion ze sznurami 3x12
+
6. Młotki 3x12/10
+
7. Francuskie z hantlami i gumami na skosie dodatnim 3xmax
+
8. Spięcia bicepsów z linkami wyciagu dolnego 3xmax

9. Wypychanie nóg w tył jednonóz 3x20
10. Odwodzenie nóg na maszynie 3x25/15
11. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej spinając pośladki z ciężarem 3x15, po każdej serii 10powtórzeń bez ciężaru
Schody 45minut.

Na ten trening byłem średnio nastawiony, ale była petarda.
Pre workout klasyk 10g AAKG, 10g Cytruliny, 200mg Caffy i dodatkowo w szafce znalazłem trochę beta alaniny wiec dorzuciłem jakieś 5g (?).
Być może beta zdziałała cuda
Trening tak zaj**iście wszedł, dawno tak dobrze się nie czułem, a co lepsze, ogromna pompa, której nie umiałem złapać od dłuższego czasu :O
Bicepsy i tricepsy spuchły, żyły powychodziły maksymalnie
Ostatnie serie nazwałem małym HITem ponieważ sporo połączonych ćwiczeń. Bardzo dobry trening.
Pośladki jak to pośladki, w sumie bolą cały czas od cardio na schodach, ale wychodzą z dnia na dzień bardziej

Waga cały czas waha się pomiędzy 82/83kg, ale jakość coraz lepsza.
Zdjęcie i filmik robione zaraz po przebudzeniu




Waga 82,3kg
1. 40B 20T 0W (Przed treningowy)
2. 50B 0T 35W (Po treningowy)
3. 40B 10T 35W
4. 40B 5T 20W
5. 40B 5T 20W
6. 50B 30T 0W