[...] masy ciała 98g Tłuszczu 1,1/kg masy ciała 280g Węglowodanów 3,2/kg masy ciała Warzyw nie wpisuje. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 [...]
[...] Póki co postępy całkiem dobre. Planuję polecieć z kretą do końca pure power, pewnie jeszcze z 4-5tyg. Diety konkretnej nie mam, wszystko na oko. Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2/2/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6/4 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12 [...]
[...] i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika była bardzo dobra. Na razie progres w głównych bojach zaliczam. Myślę, że tym treningiem poćwiczę jeszcze koło 4 tygodni i znowu coś trzeba [...]
[...] hardcore, dupa piekła na końcu mąż do asekuracji bo bałam się ,że wpadnę ze sztangą do sypialni. 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*7,5/10/12,5/15/15 Ok, bolały barki ... 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 15/15 + 3*10*20/22,5/25 Przy powrocie czułam [...]
Jak widać po ostatnich treningach czas jest niemal identyczny, czyli już intensywności raczej nie zwiększę, zostało dokładać powoli. Do prostowania będę teraz dokładał 1kg co 2 tyg. bo już dość ciężko było. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: [...]
Lekko się przeziębiłem, z 2 dni lekko gardło pobolało i katar miałem. W sumie pierwszy raz od 2 lat gdzieś także z odpornością nie jest źle. Dziś był 1 trening w tym tygodniu, do końca nie czułem się zdrowy, ale jednak poszedłem i powiem, że po siłowni czuję się sporo lepiej niż przed. Myślałem, że trening będzie słaby, a było git. Pompa masakra, [...]
Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]
Dziś rano na czczo waga 90,5kg, wczoraj było 92,5kg :D, śmieszne rzeczy. Może woda trochę zejdzie i będzie git. Barki dziś nawet nieźle skatowane, trochę wyszło tych serii. BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Trening 1: 40/50/60/60kg 2. Wyciskanie hantli siedząc R8 + drop Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5 12,5 x25 3. Unoszenie sztangi do mostka [...]
Dziś zrobiłem MC coś ciążyło dośc, tylko 1 powtórzenie więcej 200x5, dopisałem do poprzedniej wypiski. Po treningu jak po basenie, jak zwykle się zasiedziałem i późno zajechałem. Barki i łapy zrobione może w 30-35 minut, pompa fajooowa :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie [...]
Barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1.Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*12 3.working set, po 30kg*6 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie [...]
no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]
[...] się nad wprowadzeniem lekkich poprawek do treningu, głównie dlatego, że jest on zbyt długi i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). Także w niedzielę, wystartuję z czym takim (liczę na ocenę, [...]
23.1.14 Dziś poszły barki, łydki. Dawno tak mocno się bareczki nie podpaliły. Trening bardzo intensywny, prawie bez przerw. ____________________ BARKI 1.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x15-12 1x10+10 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.Unoszenie ramienia na bok w górę na wyciągu jednorącz 2x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 5x10 [...]
[...] zeby cykl treningowy trwał dłużej i można było zaliczyć powyżej 5 mikrocykli,wyjątkiem gdzie można dokładać po 5 kg są siady i ciągi. W ćwiczeniach takich jak składanka na barki, uginanie młotkowe lub inne ćwiczenia bardziej izolowane zalecam nawet dokładanie po 1 kg. Najlepsze efekty przynosi cykl długofalowy, czyli dokładać stopniowo, [...]
[...] na najbliższe 6 tygodni, tyle czasu pozostało do urlopu który spędzę wraz z rodziną w Polsce. Jako że już dzisiaj nie mogłem usiedzieć w domu wykonałem pierwszy trening na barki bazie GVT choć właściwą nazwę nada zapewne sam Wodyn. Czekam na wklejenie całego planu dopiero wtedy zacznę dawać regularne wypiski Mam nadzieję ze Andrzej wklei go jak [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
[...] temacie. Matth3w Utwór był dedykowany mojej córce. Obławe grałem już 25 lat temu :-)) MARIAN 17 Dzięki że mnie rozumiesz, staram się zaliczyć 4 treningi tygodniowo na których nie ma op******. Myslę że niedługo poproszę Wodza o jakis specjalistyczny planik bardziej pod moją osóbkę /-) Dzisiaj regeneracja, po wczorajszym treningu barki/tricepsy.
[...] ćwiczenia siłowe. Jedynym wyjątkiem na wolnym ciężarze jest wyciskanie leżąc. Nie spotkałem nikogo, kto miałbym słabą obręcz barkową: słabe plecy, słabe kolana, to tak, ale barki- nigdy. Dlatego nie można się dziwić, że instruktorzy nie zachęcają kobiet do wolnego ciężaru. Co do rowerków/orbitreków itd- zwróćcie uwagę, że to samo robią [...]
[...] tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
