barki do

PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]

Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek ( brzuch ) ABS lvl 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Środa ( biceps , barki ) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części: PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc, 3 serie, 3 powtórzenia w zapasie - progresywnie będę [...]

[...] 5 serii po 10 powtórzeń na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10. Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5. Chciałbym powiększyć troszkę te partie mięśni i może kiedyś zaczną być widoczne :) Proszę o pomoc, może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić [...]

[...] (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. Brzuszki. 3 serie (max) 8. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) 9. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 3 serie (8-10) 3. Wyciskanie sztangi za plecami. 3 serie (8-10) 4. Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia. 3 serie [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie [...]

[...] podobał i odpowiada ilości dni w które mogę ćwiczyc (3dni). Ułożyłem trening: Push: - Przysiady ze sztangą 4x8 - Wyciskanie sztangi ławka 4x8 - Wyciskanie sztangi stojąc barki 4x8 - Rozpietki ławka 4x12 - Unoszenie sztangielek stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Łydki wstawanie na palce 4xMax Pull: - Martwy ciąg 4x8 - Wiosłowanie [...]

1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

Witam od poniedziałku zaczynam trening na jak największym zwiększeniu swojej siły Trening 5x5 Proszę o poprawę planu jeżeli jest taka potzreba PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 190 WAGA: 92 Suplementy - NO-xplode i HCL B/W/T 2/6/1,5 3000 KCAL Pon klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie masz shmita 4x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] plan treningowy?? moze byc na 6 dni..mi to nie przeszkadza..jestem dość wytrzymały...sam wymysliłem taką rozpiske: PON klatka i triceps WT plecy i przedramiona ŚR biceps, barki i nogi CZW to co poniedziałek PT to co wtorek SOB to co środa. na kazdą partie mięsni mam po jakies 5-6 cwiczeń...ale jeszcze nie wiem po ile serii powinienem [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

Witam, Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 [...]

[...] na siłownię będe miał czas 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i nie wiem czy jechać dalej powyższym planem czy zacząć jakiś trochę cięższy? Może jakiś split? Priorytetm są barki i plecy. Myslałem o czymś takim: przysiad unoszenie tułowia wyciskanie poziome wiosło ściąganie drążka wyciągu za kark wyciskanie stojąc z klatki wznosy hantli w bok w [...]

[...] jednorącz o kolano 3 serie 3 Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3 serie (10 10 10) Przedramie: 1 uginanie nadgarsstków sztangielkami po 3 serie max powtórzeń SOBOTA barki: 1 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 2 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3 Wyciskanie sztangielek na laweczce skośnej Brzuch. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga [...]

Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]

To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na maszynie 12-10-8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga ćwiczenie „21" 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=8=6 ---------//------------ sztanga [...]

Witam. Od razu wspomnę, że jestem tu nowy. Dostałem rozpiskę od instruktora i chciałbym, żeby kilka osób/fachowców napisało co o tym sądzi. Od miesiąca już ją stosuję i spadło około 1,5kg i 1cm w pasie - bez żadnego wysiłku fizycznego. Mam zamiar przejść na tej rozpisce jeszcze miesiąc lecz już z dodaniem siłowni. po tym czasie dostanę korektę w [...]

[...] : 130 martwy ciag : 170 przysiad : 160 Planuje zrobić 3 miechy cykl głównie w celu poprawy regeneracji i dołozenia miecha, chciałbym do tego podregenerowac kontuzje (barki, acl w kolanie) słyszałem opinie ze wino w małych dawkach 5-10mg ed moze pomóc, ktoś potwierdzi? ewentualnie inne pepki czy coś? 1-4 250cypio e8d 4-8 250cypio e7d [...]