barki do

[...] - szkoda, że to tylko efekt termogenika...Parki jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 [...]

[...] powinno być już przy pasie +45 a za dwa treningi +50 - czyli łącznie 174kg Czytałem w ostatnim numerze KIF o różnej liczbie wykonywanych powtórzeń na poszczególne partie - barki, bic większa liczba powtórzeń 12-15 triceps, plecy, klatka - mniejsza liczba powtórzeń 6-8. Postanowiłem wypróbować i wprowadzam powoli do swojego planu. Zobaczymy [...]

Wczorajszy trening barki, triceps i biceps w SS Barki: a) wznosy sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x10, 20x10 b) wyciąg bokiem na linach 3x10 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x10-8 Triceps: a) poręcze - ciałox10, +20x8, +50x7-rekord -filmik , 40x7 -------- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10-8 b) ściąganie rączek wyciągu 16 [...]

[...] w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. Wczorajszy trening - barki, trip, biceps SS Rowerek - 6minut Barki: a) wznosy w opadzie na wyciągu tył - 4x10-8 b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x8 c) wznosy sztangielek bokiem - 2x8 [...]

[...] dzięki z kolanem żadnej poprawy także o siadach mogę zapomnieć. Koncentruję się na ciągach i ławce. Fat troszeczkę spadł ale jeszcze daleka droga do celu. Dzisiaj trenowałem barki i triceps. Barki: a) sztangielki w opadzie 12x10, 15x8, 15x8 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 25x8, 27x8 c) wznosy bokiem na wyciągu 3x10-8 Triceps: a) [...]

Zwierzolud - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, [...]

[...] się trenować raz , dwa razy w roku podczas przygotowań do zawodów. Jego sugestie i wskazówki treningowe były bezcenne. Sene - tak, postaram się nie odbijać. Środowy trening barki, triceps: Barki: a) sztangielki w opadzie 3x12-10-8 b) wznosy bokiem 3x8 c) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12-10-8-6 d) wzdłuż tułowia 3x8 Triceps: a) wyciskanie w [...]

[...] }:-( Po wczoraj mam niezbyt fajne domsy-niby nie boli, ale tak jakoś trudno się chodzi liczba kolorem to postęp od poprzedniego treningu Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie 12x20kg, 12x30kg, 3x8x40 +4 powtórzenia -pompki 4x15 -rozpiętki 4x14 +2kg -środek klaty WK 4x12x17 +1kg -Przenoszenie sztangielki za głowę. Inna [...]

[...] ale to u niego zawsze była mocna strona. Ale talię ma jak beczka!!! Gdzie ta wąska talia zniknęła teraz? Jest fajne foto w Internecie z przed którejś Olympii gdzie w tej pozie stoją bez koszulek Ronnie, Shawn i Kevin. Tam stosunek barki - talia u Kevina jest wow. Na tym foto nie ma wow ani trochę. Albo po prostu góra jest za mała do pasa...

Dzień:29.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 zarzut na barki na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening myslalem ze będzie lipa a tu była taka moc ze szok w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 KOMENTARZ:tez ładnie podobało mi się 4-Szrugsy: 70kg x 16,16,16 KOMENTARZ:pfff tu tak samo..wymiękam szybko jak cholera...a barki już były spieczone ostro!!! Bieganie około 20min Brzuszki Relacje z Treningu: pierwszy taki trening od chyba roku...i naprawdę szok jestem cienias!!!wymiękam bardzo [...]

[...] lub sztangielkami stojąc 15,6,12,20 2-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,6,12,20 PRZEDRAMIĘ 1-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15,6,12,20 CZWARTEK(barki,brzuch) BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12,20 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,6,12,20 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 4-Szrugsy [...]

[...] - po drugiej serii już ciężaru nie zwiększałem. Siły nie było. Podsumowując - zmęczył mnie ten trening, spompował także. Jednak nie było tego czegoś. Dodatkowo wkurzał mnie fakt, że się spieszyłem. Nie lubię tak. Przerwy pomiędzy seriami były na prawdę krótkie. Czasami po 20 sek (barki, łydki, crossfit). MCNPN i siady około minuty. Pozdrawiam

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 14kg x 10 x 3 serie Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps.... Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż [...]

PONIEDZIAŁEK Teraz delikatne i niezbyt długie roztrenowanie . KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 KLATKA hammer bench press 200kg x 6 x 3 serie KLATKA butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X 8 x 4 serie WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 4 serie BARKI [...]

[...] Na drugi dzień zakwas na barkach wprost wymarzony! Żyłki na treningu w okolicach barków też się ukazują Ogólnie trening klaty hmmm trochę niedowartościowany, za to barki wielki "+". Wtorek Plecy: ściąganie drążka maszyny do klatki 3x10 półsztanga 3x 8 poziome przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x 10 odwrotne rozpiętki [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

[...] klacie się trochę dostało. Ściąganie linek z rozciągnięciem na boki w ostatniej fazie powodowało, że triceps zaczynał płonąć %-). W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal mnie pobolewają. Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem uwagę na [...]

Poniedziałek 08-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 230/108/157/2522 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - płaska wasko: 12x60 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 [...]