barki do

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]

[...] 12 10 10 8 5.wiosłowanie hantelką 12 10 8 (seria na dopompowanie)16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Poniedziałek - barki+łydki (dzien MC) 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy [...]

[...] jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze poukladac w mojej sytuacji... To jest moj plan wstępny, więc proszę was o wyrozumiałosc... [...]

[...] Ramie-38 cm Przedramię-30.5cm Klatka-101cm Barki-121cm Łydka-41.5cm Udo-59.5cm Trening & Suplementacja: Będzie to split partia 2x w tygodniu, +/- wygląda tak: Klatka/barki/tric 1.dipsy 2.wyciskanie hantli płasko 3.rozpiętki na bramie high to high 4.wyciskanie hantli siedząc 5.podciąganie hantli stojąc 6.dociski Plecy/nogi/bic 1.drążek [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ + aero Dzień 2 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

[...] danego cwiczenia bardziej "wielostawowym"? Podaje dwa sposoby na wlaczenie bicepsa i tricepsa do znanych cwiczen. Np. wystarczy lekko podrasowac zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

Witam, podaję do oceny mój plan. Na początek przedstawię swoją historię ; ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. [...]

[...] 1 seria uginanie ze sztangielką na modlitewniku jednorącz łączone z francuskim wyciskaniem sztangielki zza głowy jednorącz 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria priorytetem sa klatka i barki Wychodzi razem 23 serie na treningu, także tragedii chyba nie ma. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-11-06 15:59:27

[...] 3x5 B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 2) MC 3x5 3) wykroki 3x8 4) uginania nóg 3x8 5) wspięcia na palce 4x8 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 7) unoszenie nóg 3x15 C. Plecy i barki: hipertrofia 1) podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 3) ściąganie do klaty wąsko 3x12 4) wiosło hantlem 3x12 5) wiosło [...]

[...] po tej diecie serio serio ale ze względu na przerywany sen było to zbyt wyczerpujące. WCZEŚNIEJSZY PLAN ĆWICZEŃ PONIEDZIAŁEK klata - biceps - brzuch + aeroby WTOREK barki - plecy - brzuch + aero ŚRODA klata - triceps - brzuch + aero CZWARTEK barki - biceps - brzuch + aero PIATEK klata - nogi - brzuch + aero SOBOTA [...]

[...] dol, dotykajac dlonmi podlogi w rozkroku, dociaganie stop z tylu do posladkow. Oraz sklony do stop siedzac. Przysiady ze sztanga 40%-50% maksymalnej wagi 12-15 powtorzen. Na barki przyciaganie wyprostowanej reki do klatki piersiowej, przyciaganie rak do gory i za glowe. Wyciskanie sztangielek siedzac 40%-50% wagi maksymalnej 12-15 powtorzen. [...]

Witam, Chciałbym skonsultować mój plan treningowy. Przy czym, ze względu na TRWAŁE URAZY musi to być plan dostosowany do moich możliwości i zdrowia. Jeśli o czymś nie wspomniałem, co jest potrzebne Wam do odpowiedzi, z góry dzięki za napomnienie. Szukałem na forum, ale nie spotkałem planu, który uwzględniłby oba moje urazy jednocześnie. Mam 26 [...]

[...] chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

[...] do tego dokupic navo vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, triceps, barki *klatka* 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10 3. rozpietki ze sztangielkami skosna 3x 10 [...]

[...] zazwyczaj tylko wtedy gdy do czynienia mamy ze sporym ciężarem... Jeszcze większe ciężary to już konieczność zaangażowania trzech pomocników. Asekuracja w wyciskaniu na barki jest bardzo podobna do asekuracji w wyciskaniu leżąc. Należy podnieść sztangę ze stojaków, przyglądać się ruchom jakie wykonuje z nią ćwiczący (jeśli nie są już takie [...]

[...] Aktualnie waze jakies 85kg, fat poszedl na brzuch srodkowy i boki, dupa urosla i uda. To co bylo na gornych partiach mozna nazwac ze 'zflaczalo' - pomniejszyly sie barki itd. Jeszcze wspomne ze niestety jest nalog w postaci papierosow, ktorego tez bym chcial sie pozbyc, domyslam sie ze objetosc pluc i tym samym gornej czesci sylwetki [...]