siema dziś robiłem nogi fronty 10x10 i tu sie zaczely schody zrobilem 6 serie ledwo 10x i brak paliwa wiec zrzucilem na 60kg 2s x20 i przeszedlem do mcpn sztanga, ogolnie to po pierwszej seri lewy dwugłowy jakos dziwne bardziej spompowany, w 2 seri przy ktoryms powt j**ło mi coś w nim jakby mnie ktos kopnal w niego. Na pogotowiu wymacali wypytali [...]
01.10.2014 BARKI Wyc hantli siedzac 25x12 30x10 32.5 x7 drop na 22.5x10 12x16 6x25 Unoszenia siedzac, (przod,bok, w opadzie tył) 6kgx15 8kgx13 10kgx10 12kgx9 drop na 6 kgx20 różne kombinacje raz przod bok tyl a raz odwrotnie itp Wyc siedzac sprzed klatki 40kgx10 50x8 60x6 Wymachy sztanga w przod 17x12 22x10 27x8 + podc do mostka 35x12 40x10 [...]
[...] 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok +podciaganie drazka do brody przy wyciagu 5x10+12 6. Wyciskanie na barki na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku 7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix (4nachwyt,4 podchwyt,4neutralnie) 8.francus jednoracz 3x15 reka [...]
Z wyjazdu do Sopotu wyszły nici. Wczoraj okazało się, że już w poniedziałek na świat przyjdzie mały koksik więc dziś trzeba było ogarnąć jeszcze kilka spraw. Więc taka mała prośba do sfd o jakiś kodzik rabatowy bo przecież jakiś izolacik muszę do papki i kleików maluchowi dosypywać hehe. W dodatku cały czas walczę o życie swojego czworonożnego [...]
OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] bo to jedno cwiczenie za duzo) 3.podciaganie sie na "krzesle" (moze zostac ale ja bym zastapil wyciskaniem francuskim sztangi/sztangielkim, tez max 4 serie) SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 (ok) 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 (ok) 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 (cwiczenie analogiczne [...]
Ale wstyd! Zrobiłam barki zamiast pleców fu*k! (cenzurka na takie niewinne sformułowanie? ) Do plank się bardzo przyłożyłam, nawet spytałam postronnego obserwatora czy jestem prosta Spróbuję znaleźć miejsce, żebym się z lustrze widziała, to już nie będzie miejsca na błędy. Miło, że interwały to trening. Szkoda, że już za późno na orzeszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]
[...] maszynę na łydy to podbnie jak wyżej, ten sam schemat. Nie zapomnij o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej [...]
Trening pleców bardzo podobny do mojego :-) Ale barki to raczej pod Push podchodzą. Przy unoszeniu hantli pchasz/rozpychasz ciężar a nie przyciągasz ;-)
[...] Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0l%-)pompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.
I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]
[...] trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami, [...]
[...] jednak więcej powtórzeń a ciężaru mniej na siłę. Face pull: 35 kg x6 40 kg x6 45 kg x6 50 kg x6 Tutaj muszę się kogoś zapytać jak z ciężarem, bo przy większym przestaję czuć barki, za to ciężko mi utrzymać się w pozycji, bo do przodu mnie wypycha i łyda się napręża do granic. Może lepiej nie szaleć z tym ciężarem? Przy 20 kg na koniec świetnie [...]
w poniedzialek trening klatki -> 2 porcje nitroxa. dzisiaj byly barki -> 1 porcja pompa na klacie za***ista barki to samo W sumie mozna podsumowac dzialanie tego produktu, gdyz chyba bezsensowne jest opisywanie dzialania na kazdym treningu =Moim zdaniem produkt jest godny uwagi =Porownujac go do 2 x drozszych no bosterow stawialbym na [...]
A no i widzisz na nowych zdjęciach pokazałeś całą prawdę A prawda jest taka, że przód (klatka i brzuch słabo) a reszta którą już było widać na poprzednich zdjęciach czyli barki plecy i bicepsy całkiem sympatycznie... Heh no ale i tak ogólnie jest dobrze. Masz predyspozycje do ćwiczeń i na pewno będzie Ci łatwiej do czegoś konkretnego dojść.
Nagraj wycisk to wtedy będe mógł coś zalecić. Generalnie warto, byś zaczął mocniej wspomagać barki- tricepsami.Być może trochę węższy chwyt i prowadzenie sztangi niżej na mostek czy nawet górne brzucha.Ponadto zapomnij o wyciskaniu sztangi zza karku z dużymi ciężarami, podciąganiach wąskim chwytem do brody, gilotynach...itd.
[...] Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Osobiście od 2 lat wyciskam węższym chwytem i nie żałuję.Na barki nigdy nie narzekałem (co najwyżej przyczepy przy klatce, kiedy zbyt długi okres czasu atakowałem maksy), a i przy okazji doszedłem do prawie 160kg, a takich wyników [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
