barki do

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/6 ?kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 ?kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 około 5/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 ?kg Spięcia na ławce (takiej z kątami prostymi) [...]

[...] 12/12/10/8 10/10/20/20 kg (12/10/8 10/20/20 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/15/17,5/17,5 kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 12/19/19 kg [...]

[...] sztangielek płasko (klatka) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg (na kazda reke) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x3,5kg/12x4kg/12x4,5kg (na kazda reke) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x2kg/12x2,5kg/12x2,5kg (na kazda reke) [...]

[...] CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/13/86b721a89410419aad804014dbc4495e.jpg Pierwszy dzień tygodnia i padło na barki. Być może jutro plecki z Ghost’em we Wrocławiu ;) Ale dzisiaj przyrządził sobie miksturkę przed treningiem i było zacnie !!! Mniejsze zmęczenie, lepsza pompa, potliwość [...]

[...] ale od drugiej już było okej, weszły ciężko ale bez przerwy. W drugim amrapie HSW był dzielony na 4m w jedną i powrót, tutaj udało mi się robić pełne cztery i o dziwo barki nie poczuły za bardzo. Ostatni najcięższy, strict pressy były niby strictem ale trochę oszukane bo co prawda bez ugięcia nóg czy bioder ale nabijałam sztangę na barki [...]

[...] ramienia o kolano 10/10 Brzuch: -Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Piątek- nogi+barki: Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 -Wspięcia na palce 20/20/16/16 Barki: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z 12-12-12-12) WTOREK: FREE SRODA: barki + biceps Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p Triset: -A Wymachy ramion w przód siedząc na lawce 45 st 3x15 -B Unoszenie ramion na boki w staniu 3x15 -C [...]

[...] 100g 6. Kawalek gotowanej kukurydzy 7. 40g platkow jaglanych, 30g wpc, 180g twarogu poltlustego - ptasie mleczko Ogolnie to zapiernicz w robocie mam, wczoraj DNT, dzisiaj barki. Ogolnie trening na luzie, bez szalenstwa na ciezarze. Zarcie tak na wpol licze, niektorych rzeczy nie licze. To co licze to wypisane. Ogolnie staram sie nie przeginac [...]

[...] i +10 tluszczu. Co prawda dzisiaj tylko 20g wegli i 5g tluszczu, bo mam do sniadania i kolacji, a sniadanie zjadlem zanim przeczytalem maila :-P. Na treningu mega spoko, barki cale dolozone, w prostowaniu na trica dolozone, reszta juz niestety bez zmian. Uginanie ze sztanga na bank z wiekszym zapasem, wiec na nastepnym treningu doloze. W [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

[...] sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-6s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] ciało. 4.11.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: środa nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt. nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. barki-wyciskanie hantli siedząc-6s.x12-8powt.zmieniłem z braku wolnej sztangi??? plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt. [...]

[...] się na konto nie włamał i się nie podszywa pode mnie i nie spiskuje) W ramach autoregulacji (bo Trener mówi, że doświadczona osoba posługuje się autoregulacją) zrobiłam dziś barki. Chciało mi się zrobić barki, zrobiłam barki, jestem kobietą, mogę mieć takie kaprysy. Trochę dołożyłam, bo gdzieś czytałam, że żeby redukować muszę dołożyć ;-) [...]

[...] 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze . Juz po treningu porcja 1.mr kolor pomaranczowy wczesniek był niebieski i kopał swietnie smak inny pomarancz jakby. Nie [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Nie wiem o czym myślałem wpisując to ćwiczenie do dnia siłowego, ale na pewno nie o swoich barkach. Wylatuje do hipertrofii. barki: -arnoldki 2x15x10kg 2x12x10kg. Strasznie męczy to ćwiczenie. I dobrze :-) -odwodzenie ramion siedząc 2x12x10kg 2x10x10kg -around the world 4x20x15kg. Odjąłem ćwiczenie [...]

[...] treningowy wygląda tak: I klata, biceps, brzuch II plecy, triceps, brzuch III naramienne, kaptury, nogi, brzuch Czasem robię sobie dodatkowy trening, rozkładając np. nogi i barki na dwa dni. Przed treningiem trochę biegania (z 2 km na bieżni, zwiększam stopniowo dystans), po - rozciąganie. 2 razy w tygodniu kilkanaście minut sauny. Ćwiczenia [...]

[...] ewentualnie szrugsy i to w zupełności wystarczy, by przekatować całe plecy. Ćwicz wydajnie. Dzień4 rozgrzewka 5 min Barki wyciskanie sztangi stojac 4 serie-12,10,8,6 pow barki wyciskanie hantelek stojac 4 serie-12,10,8,6 pow Wznosy hantli bokiem w górę 4 serie -12,10,8,6 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie-15,12,10,8 pow Klatka chciałbym [...]

[...] ewentualnie szrugsy i to w zupełności wystarczy, by przekatować całe plecy. Ćwicz wydajnie. Dzień4 rozgrzewka 5 min Barki wyciskanie sztangi stojac 4 serie-12,10,8,6 pow barki wyciskanie hantelek stojac 4 serie-12,10,8,6 pow Wznosy hantli bokiem w górę 4 serie -12,10,8,6 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie-15,12,10,8 pow Klatka chciałbym [...]

Z podciągań przerzuciłem się już dawno na boje dynamiczne/oli jak high pull, rwanie sztangielką itp lepiej mi wchodzą a barki przyjmują spoko. Ale jak to mówią każdy musi dojść do swojej wersji treningu :-))

[...] ktos pomysli, ze sie opierniczam... 13.03.09 Nogi Przysiad 60kg/10/2, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8 MC na prostych 60kg/10/2, 70kg/10, 90kg/8, 90kg/6 Barki Wyciskanie hantli na barki 11kg/15/2, 13kg/10/2, 15kg/10/2, fajne cwiczenie dobrze pompuje barki... Wyciskanie zza glowy 30kg/10/2 Bardzo ostrozne podejscie z ciezarem, jak widac, ale powoli sie [...]