barki do

[...] gralo jak w zegarku. Oczywiscie boks jest priorytetem. Mysle, zeby zrobic trening (bo z nim jest problem) tak: Sroda: nogi + biceps + triceps Sobota: klatka + plecy + barki (ewentualnie barki "porozbijac na aktony i czesc w srode, czesc w sobote) Liczba powtorzen okolo 15, krotkie przerwy, mniejsze ciezary, dynamicznie wykonywane ruchy. [...]

[...] 3x 12-8 Biceps 1.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2.uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8 środa barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12/10/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.szrugsy sztanga 4x 12-10 triceps: 1.franc. wyc. hantli [...]

Witam, chciałem się was poradzić odnośnie treningu nóg, zależny mi na masie, na siłowni mam dostęp do: Suwnicy do przysiadów Maszyny do wyciskania Maszyny do uginania leząc Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię. Są to moje początki jeśli chodzi [...]

Witam, właśnie kończę HST, nie mam pomysłu na jaki plan zmienić żeby przyniosło najlepsze ofekty, wymyśliłem coś takiego Poniedziałek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą hack 2. Łydki siedząc Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4 serie Barki: 1. Arnoldki 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki - 3 x 12 Barki : -Wyciskanie sprzed [...]

Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

[...] *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam także ze teraz [...]

[...] stojąc 3x 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 -uginanie przedramion w oparciu o udo 3x 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 dzień #3: mięśnie nóg + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12 -wspięcia na palcach stojąc i [...]

Witam! Jestem na silowni kolo 2 miesiecy. Cwiczylem na sucho do tej pory i efekty jakies widac. Cwicze kosza 3x w tygodniu po 1,5h i jak do tej pory na silowni robilem po pare serii to teraz chce sie wziac za prawidlowy trening tak wiec prosze o porady. Zakupilem kreatyne olimpa 180 mega caps, bcaa z olimpa 180 caps i bialko z ostrowii na [...]

[...] na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc [...]

[...] bioder na podwyzszeniu na ksiazce na jednej nodze 5.Przysiady zwykle, hantelki w ręce 6.Pompki damskie 7.wyciskanie w gore(nie wiem czy dobrze napisalam) takie cwiczenie na barki jak mi sie wydaje 8.wioslowanie hantelkami 9.Uginanie przedramion 10.wspiecia na palcach, hantelki w ręce 11.Spięcia brzucha proste 12.spiecia brzucha skosne robię [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

[...] poręczach 3x10 Środa = plecy Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Czwartek wolne Piątek = barki + nogi Barki Motyle siedząc 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Kaptury handelkami 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 [...]

Witam. Ułożyłem nowy trening FBW i wstawiłem go do oceny. Mam też problem z powtórzeniami. Moglibyście mi napisać ile powtórzeń w FBW, jeżeli celem jest masa. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/sztangielką 3s Barki: wyciskanie z przed [...]

Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]

Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan :) aktualnie mam przerwę tygodniowa w ćwiczeniach i spadki ;/ (grypa jelitowa) Więc tak: Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wznosy barków 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8-8 Wykroki 12-10-8 prostowanie nóg 12-10-8 Stawianie na plcach [...]

[...] - suwnica wypychanie palcami 20,18,18, max - ławeczka rzymska - 25,25,25 - ławeczka rzymska boki - 25,25,25 - unoszenie nóg na ławce prostej - 25,25,25 Dzień II Plecy+brzuch+barki+aeroby+kaptury - wyciąg 20,18,16,16 - martwy ciąg 20,18,16,16 - podciąganie sztangi w opadzie 20,18,18,16 - kaptury 3x max - wznosy hantli w przód 20,18,16,16 - wznosy [...]

Czesc, ostatnio wyczytalem w Formie (calkiem fajna gazeta) ze kolko rehabilitacyjne buduje miesnie szybciej i bardziej efektywnie, czy to prawda??? Widzialem tam cwiczenia na barki,plecy, brzuch ale jakos nei moge ich wykonac, po prostu nie moge sie utrzymac (chodzi o ten na barki i plecy bo te partie sa zawarte w jednym cwiczeniu) to to cwiczenia [...]