SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2008-11-14 17:00:41 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki a piłka nożna i siłownia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam :) mam nastepujace pytanie gram w pilke nozna i chcialbym tym zarabiac w przyszlosci,mam 18 lat. Kupilem Sobie Witaminy, Aminokwasy i Kreatyne dla wiekszych efektow treningu. Wlasciwie to efekty i bez odzywek sa b.dobre ale chce sprawdzic czy te odzywki cos dadza, a wydaje mi sie,ze dadza. A teraz co do mego pytania. A wiec moj plan tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2010-01-22 21:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny masa+siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-03-15 16:31:28 Liczba szacunów: 0
  • Pilne!!! trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2012-02-13 12:25:50 Liczba szacunów: 0
  • PIerwszy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Aktualnie macham treningiem na mase 3xtyg kazda partia raz w tyg ( nie wiem jak to sie prof nazywa.. split czy cos) Staz pol roku wiec do rzeczy oto train ktory bede robil 4 razy w tyg (ponA wtB czwA piatB) Bede jechal systemem 15 10 5 TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2007-11-16 23:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na masę

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    WtorekKlatka Piersiowa + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaski 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-04-28 10:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Dalej masować ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] indyk, schab, wiejskie, twaróg węgle: ryż, makaron, wafle Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami. Trening prowadzę split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2016-07-27 22:31:06 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna + (co jeszcze?)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] szybko kretę zamiast poćwiczyć jeszcze na sucho) heh nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło jednym słowem mnie roz..bało 7 cm w łapie i 5 na klacie plus o wiele większe barki i ogólnie większy w porównaniu z sylwetką z przed powrotu. (heh nasłuchałem się ze biorę metę, omadren i inne rzeczy :D) Wiele zawdzięczam też robieniu pompek mino iż [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2007-05-09 00:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny numer miliard... ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie tułowia, 4 serie 12-10 powt. skonstruowałem sobie taki "wyciąg", przymocowałem ekspander do kaloryfera i mogę wykonywać podciąganie do brzucha :P 4 serie 14-12 powt. barki + nogi wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 12-10 powt. podciąganie hantli wzdłuż tułowia, 4 serie 14-12 powt. unoszenie hantli w opadzie tułowia, 4 serie 10-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-11-09 22:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan Ocena /SOG

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene : Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3x max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-05-06 19:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mężczyzna, 17 lat, 69kg wagi, jestem początkującym, raczej mezomorfikiem. Chcę poprawić swój wygląd i formę, przede wszystkim górnych partii ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2015-04-11 21:49:38 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE(ułóżcie mi) HEALP MEEEEEEEE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może rozpisze to bardziej.... Klata: na ławce, podnoszenie, potem skos, nastepnie rozpiętki, gryf opierając sie o sciane z ugietymi kolanami, hankle, młotkowe, i na koncu barki, 12kg na łape i unoszenie rąk, na barki nei biore duzo poniewac boje sie o kręgoslup. Proszę o komenty do tego całego opowiadania hehe :) i proszę o jakies solidne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2004-12-05 14:35:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBĘ

    Temat
    Artykuły

    TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2009-07-16 13:30:41 Liczba szacunów: 0
  • Drugi plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] myk mój ostatni plan był taki dzień 1(klatka/triceps) wyciskanie płaskie wyciskanie głową w dół rozpietki wyciskanie w wąskim chwycie francuzy pompki odwrotne dzień 2(nogi barki) nogi to był program na wyskok wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie sztangielek bokie w górę(stojąco i w opadzie) dzień 3 (nogi plecy) nogi znów wyskok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-02-11 23:42:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-02-09 23:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-11-12 12:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej, wszelka krytyka mile widziana. Dzień 1 a)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-06-20 13:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan ogólnorozwojowy

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ławce skośnej na suwnicy smitha 4x12-10 (klatka piersiowa) 5.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max (najszersze grzbietu) 6.Unoszenie ramion bokiem na maszynie3x12, (barki) 7.Unoszenie hantli przodem 3x12,(barki) 8.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps) 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2012-12-13 16:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening samymi hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Barki: Wyciskanie sztangielek: http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h1s.html Nogi: Przysiad z hantlami Wspięcia na palce z hantlami Piatek: -Biceps: Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4517 Data: 2007-05-25 22:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz / 8, 8, max Środa Nogi + Barki Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Wykroki / 12, 10 , 8 Wspięcia na palce / 10, 10 , 10 Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8 Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10 Scyzoryki (tyle że maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-04-18 14:58:28 Liczba szacunów: 0