15.06.2015 DT Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem [...]
nie do końca przykład klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 12/10/8/8 2) wyciskanie skos 12/10/8/6 3) wycisk hantli młotkowo 10/10/10 4) push press 12/10/8/6/6 5) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 6) francuz leżąc 12/10/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8 klatka barki lekko wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]
klatka barki tric ciężko 1) pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do [...]
[...] plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze sztanga [...]
Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]
Wtorek DT Zakwasy na czwórkach cały czas trzymają... GVT PODCIĄGANIE/BARKI 1. 10 x (4-5 podciągnięć // 22 kg x 10) = + total 6 podciągnięć // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 kg x 15) http://youtu.be/6c1yu-btFSw http://youtu.be/tZYFvuS-QaE UWAGI: Dzisiaj trochę była trochę [...]
[...] w treningu kulturystycznym MP - ok, w sumie na topowej troszkę zaciążyło dopiero, ale i tak liczę na dokładanie co tydzień Wznosy wylewające - symboliczny ciężar, a barki nieźle przetyrane. Ta wersja mega trafia w boczne aktony California - nowe ćwiczenie, także śmieszny ciężar na początek. Sukcesywnie będę dokładał do pieca Prostowanie [...]
[...] Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciąganie [...]
[...] możesz się zmieścić w 15 minutach Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny, byle bys go ćwiczył na końcu "Po sprawdzenia maxow mam tez strasznie oslabione barki po treningu i napewno bede mial z tym problem podczas kazdego treningu HST." -- co to znaczy osłabione? może wystarczy zmniejszyć intensywnosć, napisz coś wiecej [...]
20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]
[...] o technikę. Stosuję bardzo szeroki uchwyt i opuszczam powoli do OBOJCZYKÓW. Jednak nie notuję ŻADNYCH POSTĘPÓW. Może mam opuszczać trochę niżej? Jednak wtedy czuję za bardzo barki - nie wiem co mam z tym zrobić. Przepraszam za ciągłe rozwlekanie tego tematu, ale ten cykl jest dla mnie bardzo ważny i nie chcę go zawalić. Zmieniony przez - macko910 [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. czy lepiej zastąpić: Treningi w tygodniu A B W A B W W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sjantli płasko 3s wyciskanie sztangielek siedzac w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s +cos na triceps B: nogi, plecy, [...]
To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]
[...] w miarę technicznie (bez zrywania tyłka i odbijania) podnieść 150kg na 5 ruchów... Czy ostatnia seria na 140 na 4 byłaby odpowiednia jako lżejsza? Jak polecasz ćwiczyć barki? Ja zawsze mam wątpliwość czy jak mocno dowalę barkom nie odbije się to negatywnie na wyciskaniu... Z drugiej strony barki odgrywają pewnie niebagatelną rolę w [...]
[...] sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss /-)_ okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam wznosy ramion w pochyleniu tułowia, a nie wznosy ramienia w odchyleniu, teraz było już prawidłowo. miska czysta, liczona dostarczono 1647 kcal b: 101 g [...]
[...] 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut :-D to był trening wielkiej podniety, uwielbiam ćwiczyć plecy, a i barki poraz pierwszy jakoś wyglądały /-)_ gdyby wyglądały tak normalnie jak na pompie, to mogłabym je zaakceptować %-) 2. następne hantle to 7,5kg ale pokombinuje z 1kg [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
